Tartalom
Több mint 27 millió amerikai szenved osteoarthritisben, és ahogy a boom korosztály növekszik, a szám szárnyalni kezd. Az osteoarthritis a fogyatékosság egyik leggyakoribb oka a felnőtteknél. 40 éves korukban az emberek 90% -ánál valamilyen szintű osteoarthritis van a súlyt viselő ízületekben (térd, csípő, láb, hát), de tünetmentesek maradhatnak (tünetek nélkül), amíg idősebbek nem lesznek. A 70 éves vagy annál idősebb emberek 70% -ában röntgensugár-bizonyíték található az osteoarthritisről.Nyilvánvaló, hogy az osteoarthritis jelentős egészségügyi állapot. Meg lehet-e akadályozni? Ha az osteoarthritis megelőzése lehetséges lenne, az emberek valószínűleg odafigyelnének arra, hogy mit kell tenniük, vagy nem? Talán nem is olyan egyszerű, de a mondás szerint "semmi jó nem könnyű".
Ajánlások az osteoarthritis megelőzésére
Nagyon sokat írtak az osteoarthritis megelőzéséről. Ez a betegség kockázati tényezőinek módosítására szolgál az életmód bizonyos szempontjainak kiigazításával.
Hat alapvető ajánlás van az osteoarthritis megelőzésére. Gondolj mindegyikre, és kérdezd meg magadtól, hogy azt csinálod-e, amit tenned kellene.
Tartsa meg ideális testtömegét
Becslések szerint az ember testtömegének 3–6-szoros ereje jár a térdén járás közben. Más szóval, ha 10 font túlsúlyos, a járás közben tett minden lépésnél 30-60 fonttal növeli a térdre gyakorolt erőt. A csípőn lévő erő legfeljebb a testtömeg háromszorosa. A fogyás csökkenti az ízületek stresszét.
Rendszeresen tornázzon, és vegyen részt a rendszeres testmozgásban
Az ízületek optimális egészsége érdekében ajánlott, hogy az emberek 30 perc közepesen megterhelő testmozgást végezzenek, legalább heti öt napon. Megállapított tény, hogy a rendszeres testmozgás egészségügyi előnyökkel jár. A mérsékelt szabadidős tevékenység vagy a sport nem számít az OA kockázati tényezőjének. Az alacsonyabb testmozgás szintén hasznos lehet a tanulmány eredményei szerint. Általánosságban elmondható, hogy jobb, ha valamilyen testmozgást hajt végre, szemben azzal, hogy nem gyakorol.
Védje ízületeit
Számos közös védelmi elv létezik, amelyek betartása elősegíti az energiatakarékosságot és a közös funkciók megőrzését. A tanács meglehetősen egyszerű, de ügyelnie kell a megfelelő mozgásokra, és fel kell ismernie a testjeleket (például a fájdalmat). A jó testtartás és a megfelelő testmechanika fontos, mert az ízületek védelme az osteoarthritis megelőzésének egyik tényezője.
Kerülje az ízületek ismétlődő stresszét
Az ismétlődő stressz jelei közé tartozik egy tevékenység vagy mozgás túl sok megszakítás nélküli ismétlése, természetellenes vagy kínos mozgások, túlterhelés, helytelen testtartás és izomfáradtság. Ezek a tünetek általában a foglalkozásához kapcsolódnak.
Azok az emberek, akiknek a munkájához ismételt nehéz emelés, lépcsőzés, guggolás vagy csúszómászás szükséges, fokozott kockázatnak lehetnek kitéve az OA kialakulásában. Úgy tűnik, hogy bizonyos szakmákban dolgozó emberek fokozottan veszélyeztetettek, beleértve a mezőgazdaságban, a tűzoltásban, az erdőgazdálkodásban és a bányászatban dolgozókat is.
Próbáljon megoldásokat találni a munkahelyén, és kerülje a hosszan tartó ismétlődő stresszt.
Hallgassa meg a fájdalmát
Ez az ajánlás annyira nyilvánvalónak tűnik, mégsem mindig az emberek a fájdalmukra hangolódnak. Megtanulni úgy tekinteni a fájdalomra, mint annak jelzésére, hogy túlzásba viszi, és ideje pihenni, tudatos erőfeszítéseket igényel. A pihenés és az aktivitás egyensúlya optimális az egészséges ízületek számára. Az önigazgatás része annak megtanulása, hogy ne használja túlzottan az ízületeit, és megtanulja, hogy ne lépje túl a határait. Fontolja meg, hogy a fájdalom olyan, mint egy stoptábla.
Kerülje az ízületek sérülését
A korábbi ízületi sérülés az osteoarthritis gyakori oka. A sérülés miatt nem megfelelő összehangolással terhelt ízületekben az ízületi porcok elhasználódnak, és az osteoarthritis kialakulhat. Kerülje a sérüléseket, ha csak lehetséges - és ha mégis megsérül egy ízület, azonnal forduljon kezeléshez.
- Ossza meg
- Flip
- Szöveg