Tippek a rákfáradtság kezelésére

Tartalom

• 1. Kérjen segítséget
• 2. Mérsékelten gyakoroljon
• 3. Elég aludni
• 4. Egyél rendszeresen
• 5. Tartsa kényelmes környezetét
• 6. Prioritás
• 7. Gyorsítsd magad
• 8. Kerülje az alkoholt és a koffeint
• 9. Napló vezetése
• 10. Kezelje a stresszt
• 11. Fontolja meg a fáradtság elleni küzdelem alternatív terápiáit
• 12. Kapcsolja be a Némi zenét
• 13. Csatlakozzon egy ráktámogató csoporthoz
• Megbirkózni azoknak, akiknek rákja van

A rákos fáradtság kezelése az egyik leginkább frusztráló probléma a rákkezelés alatt és után. Ellentétben a hétköznapi „fáradtsággal”, amely egy mozgalmas nap után következik be, vagy koffeintartalmú italokkal orvosolható, a rákos fáradtság az egész testen keresztül érezhető, mint fáradtság, amelyet úgy tűnik, nem tud átvészelni. A fáradtság, amely gyorsan jelentkezhet, a legegyszerűbb tevékenységgel fordulhat elő, és a jó éjszakai alvás ellenére is fennáll. A legfontosabb, amit tehet, egyszerűen felismerni, hogy a rák kimerültsége valódi és egyedi. Nem vagy lusta, és senki sem várja el tőled, hogy teljesítsd azt, ami a rák diagnózisa előtt állhat.

A rákos fáradtság kezelésének első lépése a tünetek megosztása orvosával. Ki akarja zárni a fáradtság minden kezelhető okát, például vérszegénységet, alacsony oxigénszintet a vérben (hipoxémia, amely oxigénhiányhoz vezet), alvási apnoét vagy olyan gyógyszereket, amelyeket módosítani kell. Orvosa azt is meg akarja tudni, hogy a kezelése nem befolyásolja-e a tápláló étrendet és az éjszakai megfelelő pihenést. Ha nem talál könnyen kezelhető okokat a fáradtságra, akkor is sok mindent megtehet, hogy a fáradtsággal való életet egy kicsit elviselhetőbbé tegye.

A rák fáradtságának lehetséges okai

1. Kérjen segítséget

Tanuljon meg segítséget kérni, és kegyesen fogadja el a felajánlott segítséget. Ne próbálj hős lenni. Emberek akar segíteni. Segíthet abban, hogy segítsen nekik őket a tehetetlenség érzetének csökkentésével ebben az időben. Ennek ellenére ne feltételezzük, hogy az emberek beugranak, és megteszik azokat a dolgokat, amelyekre a leghasznosabbnak találnátok. Egyikünk sem tud gondolatokat olvasni, és néha irányra van szükségünk. Futtasson egy listát azokról az elemekről, amelyekhez segítséget nyújthat, megfizethetetlen. Még jobb, ha regisztrál egy olyan webhelyre, mint a Lotsahelpinghands, hogy barátai és szerettei „feliratkozhassanak” azokra a feladatokra, amelyeket hajlandók elvégezni.

2. Mérsékelten gyakoroljon

Számos tanulmány kimutatta, hogy a mérsékelt testmozgás javíthatja a rák kimerültségét. A kutatások nem értékelték, hogy mely tevékenységek vagy a testmozgás időtartama a leghatékonyabb, ezért válasszon olyan tevékenységet, amely Önnek tetszik, és olyan időt, amely Önnek kellemes.

3. Elég aludni

Próbáljon legalább 8 órát aludni minden este, és szükség esetén napközben szunyókáljon. Másrészt a túl sok pihenés miatt fáradtabb lehet. Hasznos lehet naplót vezetni arról, hogy mennyit alszik és mit érez másnap, hogy megértse, mennyi pihenés működik a legjobban. Ne feledje, hogy a rákhoz kapcsolódó fáradtság okainak nemrégiben végzett tanulmányában az álmatlanság a légszomj és a köhögés miatt csak másodlagos helyet kapott. Ezenkívül megtudtuk, hogy az álmatlanság még szerepet játszhat a rák túlélésében is. Tehát, ha az álmatlanság hozzájárul fáradtságához, beszéljen onkológusával.

4. Egyél rendszeresen

A rendszeres étkezés nagyon hasznos, ha az alapszintjét fenntartja. Kerülje a túlzottan éhes vagy a túlzott evést. Ezenkívül a komplex szénhidrátok és a fehérjében gazdag ételek hangsúlyozása a cukros csemegékkel és zsírokkal szemben megakadályozhatja az energiaszint egyes magas- és mélypontjait. Bár néha egyszerűen nem akar enni, ne feledje, hogy a rákos cachexia szindróma, amely nem szándékos fogyást is magában foglal, a rákos betegek halálának fő oka.

5. Tartsa kényelmes környezetét

A termosztát kényelmes hőmérsékletre állítása: nem túl meleg, nem túl hideg. A kényelem hozzájárulhat az energiaszint maximalizálásához, de ezt könnyebb elmondani, mint sok rákos túlélő esetében, akik azt állítják, hogy a kezelés "megtörte" a belső termosztátjukat. Kerülje a forró záporokat, a hosszú forró fürdőket vagy olyan tevékenységeket, ahol lehűlhet.

6. Prioritás

Tervezz előre, és próbáld befejezni a legfontosabb tevékenységeidet, amikor frissnek érzed magad. Egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a betegek szerint a fáradtság akkor volt a legjobban felkavaró, amikor az olyan tevékenységet zavart, amelyet különösen élveztek. Határozza meg azokat a tevékenységeket, amelyek a legboldogabbá teszik, és illessze be azokat olyan esetekben, amikor a legjobban érzi magát.

7. Gyorsítsd magad

A rák kimerültségével a lassú és állandó nyeri a versenyt. A rohanás gyorsabban fáraszt, és növelheti a szorongás szintjét is. Figyelj a testedre. Sok rákos túlélő úgy találja, hogy rövid, gyakori pihenőidők tartása a nap folyamán egy hosszú pihenőidő helyett hasznos.

8. Kerülje az alkoholt és a koffeint

Az alkohol és a koffein egyaránt hozzájárulhat a rák kezelésének fáradtságához. Egy csésze kávé reggel valószínűleg nem fog ártani, de a koffein ébren tartása visszaüthet, és fáradtabb érzést okozhat. Hasonlóképpen, az alkohol segíthet elaludni, de az alvása nem lesz olyan pihentető, mintha tartózkodna.

9. Napló vezetése

Napló vezetése segíthet azonosítani a napszakokat, amikor a legtöbb energiád van, így ennek megfelelően tudsz tervezni. Ez segíthet azonosítani azokat a dolgokat, amelyek úgy tűnik, hogy lemerítik az energiaszintet, és azokat a tevékenységeket, amelyek ezt javítják. Ha úgy dönt, hogy megpróbálja naplózni, nézzen meg néhány egyéb módszert, amelyekről kiderült, hogy a naplóírás rákos embereknek kedvez, valamint az indulás módjaival.

10. Kezelje a stresszt

Mindannyian tudjuk, hogy a stressz hogyan ürítheti ki energiánkat, még akkor is, ha éppen nem megyünk át rákkezelésen. Keresse meg a stressz enyhítésének módjait, amelyeket élvezetesnek talál A meditáció vagy az ima néhány ember számára hasznos; mások szerint az olvasás vagy a parkban tett séta megnyugtató. A vizualizációt számos rákközpontban tanítják, mind a rák tüneteivel való megbirkózás módjaként, mind pedig a rák kezelésének elkerülhetetlen stresszén való elmozdulás módszereiként.

Érdemes megkérdezni a rákos központjától, hogy mit kínálnak. Egyes központok nemcsak stresszkezelést, hanem rugalmassági tanfolyamokat is kínálnak a rákos betegek számára. Ezek nemcsak a rák elkerülhetetlen stresszorainak kezelésében segíthetnek, hanem a stresszben is, amellyel mindannyian nap mint nap szembesülünk.

11. Fontolja meg a fáradtság elleni küzdelem alternatív terápiáit

Számos alternatív terápiát (integratív terápiát) alkalmaznak a rákot kísérő fáradtság leküzdésére, és a tanulmányok ma már a rákkal kapcsolatos különféle tünetekkel értékelik hatékonyságukat.

Jóga

Ezen terápiák közül a jógát nem szabad kihagyni (vagyis ha fizikailag képes vagy). A folyóiratban megjelent 2019-es metaanalízisben Mellrák kutatása és kezelése kiderült, hogy a jóga "jelentősen" csökkentheti az emlődaganatos emberek fizikai fáradtságát, valamint mérsékelten befolyásolhatja a kognitív fáradtságot ("agyfáradt").



Jóga a rákos betegek számára: előnyök és kockázatok

Az akupunktúra a legutóbbi tanulmányokban is dicséretet kapott. Egy 2018-as tanulmány, amely összehasonlította az akupunktúrát a színlelt eljárással, megállapította, hogy az akupunktúra jelentősen csökkentheti a rák kimerültségének tüneteit; elégséges ahhoz, hogy az akupunktúrát alternatív eljárásként (a rák tüneteinek kezelésére, de önmagában a rák kezelésére nem ajánlott terápiaként) kell ajánlani a rákos betegek számára, különösen azoknak, akik mellrákban szenvednek, vagy akik kezelés után részesülnek kezelésben.

A vizsgálat során az akupunktúrát hetente egyszer 6 hétig, hetente kétszer két hétig, vagy hetente háromszor két-három hétig végezték, minden kombináció előnyökkel jár.

Akupunktúra rákkal: előnyök és óvintézkedések

Kimutatták, hogy a Qigong és a tai chi jelentősen csökkentik a rák kimerültségét néhány embernél.

Qigong a rákos betegek számára

Lépjen kapcsolatba rákos csoportjával és támogató csoportjával, hogy megnézze, milyen szolgáltatásokat kínálnak a közösségében.

12. Kapcsolja be a Némi zenét

A zeneterápia, vagy néha csak mosolygásra késztető zenehallgatás segíthet csökkenteni a fáradtságot. Az eddigi tanulmányok 2016-os áttekintése megállapította, hogy a zeneterápia nemcsak javíthatja a fáradtságot, hanem csökkentheti a szorongást és a fájdalmat.

A hallgatott (vagy lejátszott) zene típusa kevésbé fontos, mint egyszerűen kiválasztani azt, ami boldoggá tesz.

Zeneterápia rákos emberek számára

13. Csatlakozzon egy ráktámogató csoporthoz

Gyakran csak az a tudat, hogy nincs egyedül, segíthet megbirkózni a rák kezelésének fáradtságával. Ráadásul egy támogató csoport vagy a rákot támogató közösség lehetővé teszi, hogy hallhasson másoktól, akik hasonló tüneteket tapasztaltak, és mit tettek, ami segített nekik megbirkózni.

Megbirkózni azoknak, akiknek rákja van

Nem csak a rákos betegek nehezen tudnak megbirkózni a rákos fáradtsággal. Ha ez a kedvesed, akkor tehetetlennek érezheted magad a csalódottság mellett. Ha ez leírja Önt, nézze meg ezeket a gondolatokat arról, hogy mikor szeretteinek rákja van.