Tartalom
- Honnan tudja, hogy a quadriceps feszes-e?
- Csípő előre
- Szúrásgyakorlás a négyréteg-izomfeszültség felméréseként
- Teve póz és quad feszesség
A quadriceps izmok egy négyből álló csoport, amelyek a comb elején helyezkednek el. A legtöbb izomhoz képest egyediek, mert két ízületet (a térdet és a csípőt) kereszteznek, nem csak egy.
A hátfájás szempontjából a legfontosabb a quadriceps csípőre és medencére gyakorolt hatása. A négyfejű izom a csípő csontjának elülső részéből származik, az elülső csípő felső gerincének (ASIS) néven ismert területen, és keresztezi a csípőízületet a térdbe való behelyezési pontja felé. A négyfejű izom feladata a csípőízület hajlítása és a térdízület kiegyenesítése. Mindkét műveletet ugyanakkor nem lehet teljes mértékben végrehajtani.
Amikor a quadjai feszesek, lehúzzák ezt az ASIS pontot, amely valójában az egész medencecsontját előre húzza, egy elülső dőlésbe. Mivel a gerinc ékek a két csípőcsont között (hátul), ezzel az előre mozdulattal együtt szállítják. A gerinc a normál lordotikus görbe hangsúlyozásával alkalmazkodik a helyzet változásához.
A rendszeres ülés olyan helyzetbe hozza, hogy a quadriceps szinte állandó összehúzódásban van. És minél jobban lerövidül és megfeszül a quadriceps, annál nagyobb az esélye a krónikus izomfeszültségnek az alsó hátizmaiban.
Honnan tudja, hogy a quadriceps feszes-e?
A quadriceps izomfeszültsége alattomos lehet. Állandóan ülőként nem feltétlenül észreveheti a quad rugalmasságában bekövetkező csökkenéseket, és az ebből eredő feszültséget a deréktáji izmokban. Egy másik forgatókönyv: Lemondott a rendszeres derékfájásról, amelyet útközben felhalmozott, egészen addig a pontig, ahol az új „normálissá” válnak. Más szóval, megtanultál korlátozásokkal élni és legalább némi hátfájást, mert a quadjaid szorosak.
Míg az engedélyes orvos és / vagy gyógytornász fizikai értékelést kap a legpontosabb és legmegbízhatóbb módszer a négyfejű izmok feszességének megállapítására, van egy egyszerűbb és többnyire ugyanolyan hasznos módszer az igényének meghatározására a rendszeres quad nyújtáshoz. Egyszerűen nyújtja a csípőízületét, és észreveszi, milyen érzés. Csúsztasson tovább néhány módon, hogy megvalósítsa ezt a dolgot.
Csípő előre
Próbáljon felállni, és nyomja előre a csípőjét. (Nyomja le ülő csontjait a megfelelő hely megcélzása érdekében.) Mennyire mehet előre, és milyen érzés? Ha fájdalmat és / vagy korlátozottságot észlel, szoros quadriceps lehet.
Szúrásgyakorlás a négyréteg-izomfeszültség felméréseként
A merülés gyakorlása nagyszerű quadriceps feszültségértékelő eszköz lehet, mindaddig, amíg biztonságban van, és fájdalom nélkül képes egy olyan merüléshelyzetet elfoglalni, ahol az egyik láb előre (és behajlítva) van a másik előtt, és a hátsó láb egyenes. Ne feledje, hogy ez egy jóga póz, amely Warrior I. néven ismert.
Függetlenül attól, hogy jóga vagy sima ’ole gyakorlása közben, egyszer csak fekvő helyzetben van, kérdezd meg magadtól: Milyen érzés ez a hátsó láb csípőjének elején? Ha ez a terület beszél veled, fontolóra veheti a szokásos quad szakasz hozzáadását a napi rutinhoz.
Teve póz és quad feszesség
Egy másik árulkodó jógapóz a feszes quadriceps izmok számára a teve. A teve pózban térdelő helyzetben kezdi. Képességi szintjétől (és rugalmasságától) függően hátra ível, azzal a végső céllal, hogy kezével maga mögött fogja a bokáját.
Teve pózmutatók
- Ügyeljen arra, hogy módosítsa a pózot, hogy megfeleljen az esetleges hát- vagy nyaki fájdalmaknak.
- Változatok léteznek, ahol a háta mögött érhet és megérintheti a falat, ha merev vagy, csak a jógába kezdesz, vagy más korlátozó problémád van.
- Különleges sorrend és technika létezik a teve pózba való biztonságos be- és kiszálláshoz. A legjobb, ha tanúsított, tapasztalt tanárral dolgozik, különösen akkor, ha először kezdi, vagy ha háttal vannak problémái.
A Camel Pose csípőre teszi a quadokat elég intenzív szakaszon, ha még nem szokott hozzá. Tehát, ha nem érheti el egészen vissza, vagy sokat kell támogatnia vagy módosítania a pózt a fájdalom elviselése érdekében, akkor valószínű, hogy a quadriceps szoros. Mellesleg, hogy valóban elérje a quad nyújtását ebben a pózban, vigye előre a medence alját, az előtted lévő fal felé. Yikes!