Tartalom
- Füst
- Egyél magas cukortartalmú ételeket
- Légy kanapé burgonya
- Átugrani az orvos kinevezését
- Felejtsd el, hogy nyomon kövesse a periódusokat
- Hagyd figyelmen kívül a tüneteidet
- Alábecsülje alvásigényét
- Szedje szabálytalanul a gyógyszerét
- Hagyja figyelmen kívül a depresszió tüneteit
- Tartsd meg magadnak
Füst
A dohányzás növelheti a szívbetegségek, az érelmeszesedés és a cukorbetegség kockázatát. Sokkal nagyobb a kockázata ezeknek a betegségeknek, valamint a metabolikus szindrómának a kialakulásában, amikor PCOS-ja van, ezért tegyen magának egy szívességet, és hagyja ki azokat a magatartásokat, amelyek csak fokozzák ezt a kockázatot.
Forduljon orvosához, ha segítségre van szüksége a szokás feloldásához.
Egyél magas cukortartalmú ételeket
Mint valószínűleg tudjátok, a PCOS az inzulinrezisztenciához kapcsolódik, ami megváltoztatja a testének a feldolgozásának és a cukor kezelésének módját. Ha nem ellenőrzik, az inzulinrezisztencia cukorbetegséghez vezethet, és jelentősen súlyosbíthatja a szövődményeket.
Ez nem azt jelenti, hogy el kell kerülnie az összes cukrot, vagy át kell váltania a mesterséges édesítőszerekre, hanem a természetes és teljes ételek fogyasztására kell összpontosítania, és a lehető legtöbb feldolgozott ételt kell megpróbálnia kizárni az étrendből.
A legjobb étrend a PCOS tüneteinek kezeléséreLégy kanapé burgonya
Mindannyian tudjuk, mennyire fontos a testmozgás. Ha pedig PCOS-ja van, akkor különösen fontos, hogy csökkentse a szívbetegségek és az elhízás kockázatát.
Nincs szükség csatlakozásra edzőterembe, mindenféle divatos felszerelés beszerzésére, sőt órákat sem kell edzeni. Ehelyett próbáljon napi 30 percet eltölteni, hetente néhányszor sétával. Tedd szórakoztatóvá, ha sétálsz egy parkban, a helyi bevásárlóközpontban vagy barátaiddal. A súlyemelés az izom hozzáadásának nagyszerű módja is, amely növeli az anyagcserét és javítja az inzulint.
Hogyan vezet a PCOS-ban szenvedő nők testmozgása jobb egészséghez
Átugrani az orvos kinevezését
Orvosa segíthet a szövődmények megfigyelésében és egészségének megőrzésében. Az ütemezett látogatások fontosak az egészségének nyomon követése és a tünetek mentességének biztosítása érdekében. Ez különösen fontos, ha meddőségi kezelés alatt áll. Egyes gyógyszerek súlyos szövődményeket okozhatnak, és ellenőrizni kell.
Tippek a PCOS tüneteinek kezeléséhezFelejtsd el, hogy nyomon kövesse a periódusokat
A rendszeres menstruáció hiánya veszélyeztetheti az endometrium rákot. Bár ritka, gyakran elmaradt menstruációk növelhetik ennek a szövődménynek az esélyét. Amikor az élet elfoglalt, könnyen elveszítheti nyomát, mikor volt az utolsó menstruáció, de jelöljön ki egy speciális helyet vagy naptárt annak megjelölésére.
Tájékoztassa kezelőorvosát, ha folyamatosan hiányoznak a menstruációk, vagy több mint 40-50 nap van közöttük.
Hagyd figyelmen kívül a tüneteidet
A PCOS-ban az a jó, hogy rengeteg gyógyszer és kezelési lehetőség áll rendelkezésre. Nem szükséges figyelmen kívül hagyni a tüneteket, vagy feltételezni, hogy ezek olyan dolgok, amelyekkel csak foglalkoznia kell.
Rendszeresen keresse fel orvosát, hogy megbeszélje a tüneteit, és ne féljen kijelenteni, hogy a kezelés nem működik.
Alábecsülje alvásigényét
A PCOS-ban szenvedő nőknél fokozott az alvászavarok kockázata, beleértve az álmatlanságot és az obstruktív alvási apnoét. Az alvás fontos. Ha nincs elegendő belőle, megszakíthatja az éhségét kontrolláló hormonokat. Ez több kalória fogyasztásához vezethet, általában nem egészséges ételekből.
Az elegendő alvás valójában elősegítheti a fogyást és jobban érezheti magát. A legtöbb embernek minden este hat-nyolc óra zavartalan alvásra van szüksége.
Hogyan vezethet néha alvási nehézségekhez a PCOSSzedje szabálytalanul a gyógyszerét
A gyógyszerek, például a fogamzásgátló tabletták, akkor működnek a legjobban, ha az előírt módon és rendszeres időközönként szedik őket. Az adagok kihagyása vagy rendszeres szedése hatástalanná, sőt veszélyesé teheti a gyógyszert.
Például a metformin szedése, ha nem étkezést tervez, a vércukorszintje veszélyesen alacsony szintre csökkenhet. Ügyeljen arra, hogy megértse, hogyan és mikor kell bevenni a gyógyszerét, amikor felveszi a gyógyszertárból.
Hagyja figyelmen kívül a depresszió tüneteit
A depresszió nem csak valami, amiből "ki lehet pattintani". Ez egy súlyos állapot, amelyet a mentálhigiénés szakembernek kezelnie kell. Ismeretes, hogy a PCOS-ban szenvedő nőknél lényegesen nagyobb a depresszió problémája.
Ha úgy gondolja, hogy depressziós lehet, és olyan tüneteket tapasztal, mint a szomorúság, az étkezési nehézség vagy az alvási súlycsökkenés vagy -gyarapodás, vagy a túl sok alvás és evés, ne habozzon, beszéljen kezelőorvosával, vagy egyeztessen egy tanácsadóval.
A kapcsolat a PCOS és a depresszió közöttTartsd meg magadnak
A PCOS kihívást jelenthet, és a jó támogatási struktúra elengedhetetlen. Tehát, ha nem ismer senkit, aki rendelkezik PCOS-szal, vagy nincs senki, akivel erről beszélne, keressen egy támogató csoportot.
Számos olyan szervezet kínál helyet, ahol más PCOS-os nőkkel találkozhat. Forduljon orvosához ötletekért is.
Beszélgetés a partnerével a PCOS-ról