Tartalom
- Mi az „ülő betegség”?
- Több ülő, több szívbetegség
- Több televízió, lassabb járási sebesség
- Az ülő betegség elleni küzdelem
Mi az „ülő betegség”?
Ez egy olyan címke, amelyet a népszerű sajtó a túl hosszú ülés okozta káros hatások leírására kapott. Kutatások kimutatták, hogy egyszerre csak 30 percig tartó ülés, anélkül, hogy felállna vagy más módon végeznék fizikai tevékenységet, az egész testben bekövetkezhet az események lépcsõzete, ami egy láncreakció, amely magában foglalja a gyenge keringést, a gyulladást és az endothel diszfunkcióját ( az erek bélésének diszfunkciója).
Ez hosszabb távon a szív- és érrendszeri betegségek, a túlsúly és az elhízás, esetleg a rák magasabb arányát jelenti.
Több ülő, több szívbetegség
Egy olyan tanulmányban, amely több mint 2000 Dallasban élő felnőtt szívvizsgálatát és fizikai aktivitásának nyilvántartását vizsgálta, a kutatók azt találták, hogy a napi tisztán ülő időben töltött órák a koszorúerek meszesedésének (kalcium a koszorúerekben, amely az érelmeszesedés markere, más néven „az artériák megkeményedése” vagy artériás plakk).
Több televízió, lassabb járási sebesség
Egy érdekes tanulmányban több mint 8500 48 és 92 év közötti résztvevő vett részt, akik részt vettek a rák-norfolki kutatásban. A kutatók azt találták, hogy a legkevesebb (ülőidőnek megfelelő) tévét néző férfiaknak és nőknek volt a leggyorsabb a járási sebességük , gyorsabb szokásos tempóban jár, mint azok, akik a legtöbb tévét nézték. Úgy tűnik, hogy a hosszabb ideig tartó ülőhely ördögi körforgássá válik, lelassítja és még inkább ülővé teszi.
Az ülő betegség elleni küzdelem
Az ülő betegség elleni küzdelemnek számos módja van. Ha asztali munkája van, akkor a legnagyobb veszélynek lehet kitéve, ezért feltétlenül értékelje meg munkahelyét és munkakörnyezetét. Mindenkinek meg kell keresnie a mozgásban tartás módját a nap folyamán. Íme néhány ötlet erre:
- Álljon fel és nyújtsa ki a lábát legalább 20 percenként, még akkor is, ha csak egy percig tart. Időzítő beállítása segíthet.
- Fogja állva a hívásokat
- Sétáljon az irodájában, amikor csak lehet - ha nem is 20 percenként, de legalább óránként.
- Mindig menjen a lépcsőn.
- Szerezzen vagy készítsen álló asztalt.
- Fontolja meg gyalogos értekezletek tartását.
- Kelj fel televíziós reklámok közben. A TV-nézés korlátozása heti 7 óránál rövidebb időre.
Az Egyesült Királyságban, megállapítva, hogy a britek átlagosan napi 8,9 órát ülnek, egy egyedülálló és innovatív kampány, a Get Britain Standing néven zajlik, hogy „növelje a tudatosságot és oktatást az ülőmunka (pl. 4 óra)." Ez a kampány különféle erőforrásokat biztosít, köztük egy „ülő kalkulátort”, amely segít megbecsülni a napi üléssel töltött időt, és ezt korrelálja a „kockázati szinttel”. Emellett számos megoldást kínálnak az „Aktív munkavégzésre”.