Tartalom
- A gyakorlatok előrehaladása
- Hogyan kell végrehajtani ezt a gyakorlatot
- Mi van, ha az oldalsó csúszás segít, de a fejlődés lelassul?
Ha derékfájása vagy isiásza van, akkor fizikoterápiára utalhat, hogy segítsen csökkenteni a fájdalmat, és javítsa általános mobilitását és működését. A gyógytornász felírja a gyakorlatokat, és megtanítja, hogyan kell helyes testtartással ülni, hogy segítsen a probléma kezelésében.
Míg a terápiás módszerek, például a hő vagy a jég, átmenetileg jól érezhetik magukat, a testmozgás és a testtartás-korrekció a legfontosabb eszköz a problémák kezelésére. Megtanulva a helyes dolgokat (és mit kellene tennie) nem csinál), önállóan kezelheti problémáját. Így, ha a jövőben ismét jelentkezik a hátfájása, akkor tudja, mit kell tennie.
Nekem megfelelő ez a gyakorlat?
A hosszabbító gyakorlatok a porckorongsérvek vagy az ágyéki radiculopathia esetén működnek a legjobban. A gerincszűkületben szenvedők vagy a gerinc általános instabilitása esetén ezek a gyakorlatok nem lehetnek hatékonyak vagy fájdalmasak lehetnek. Ha nem biztos benne, kérdezze meg gyógytornászát, hogy a kiterjesztésen alapuló gyakorlatok megfelelnek-e Önnek és állapotának.
A gyakorlatok előrehaladása
A gyógytornász segíthet eldönteni az adott állapotának megfelelő legjobb gyakorlatokat. Ő is segíthet a gyakorlatok megfelelő haladásában. Általánosságban elmondható, hogy ha hirtelen jelentkezik a derékfájás, akkor végeznie kell a sürgősségi hátfájás gyakorlatokat. Ezek a gyakorlatok magukban foglalják a hasra fekvést, a könyökre támaszkodást és a megnyomásokat.
Ha a hátfájása a hát egyik oldalán vagy az egyik lábán van, figyelnie kell a tüneteit, hogy lássa, hogyan változnak edzés közben. Ha fájdalma centralizálódik, vagy csökken a lábában és a combjában, és közelebb áll a gerincéhez, akkor az Ön állapotának megfelelő gyakorlatot végez.
Ha a nyomások segítenek, de nem központosítják teljes mértékben a fájdalmát, vagy ha nem hatékonyak a fájdalom kezelésében, érdemes kipróbálnia a nyomást a csípőjén kívülre. Ez segít oldalirányú erőfeszítést tenni a hátad ellen, hogy elősegítse a fájdalom központosítását és a mozgás helyreállítását.
Ha még mindig nem jár a fájdalom csökkentésével, központosításával vagy a fájdalom megszüntetésével a középen levő csípővel történő megnyomással, akkor itt az ideje, hogy folytassa az oldalsó csúszás gyakorlását.
Hogyan kell végrehajtani ezt a gyakorlatot
- Álljon testével a falra merőlegesen, a lábával 12-18 hüvelyknyire a faltól. A hátad vagy a lábad fájdalmas oldalának távol kell lennie a faltól.
- Hajlítsa a könyökét, amely közel van a falhoz, és tegye az oldalába.
- Döntse vállát a falnak.
- Tegye a kezét a csípőjéhez, amely távol van a faltól.
- Lassan nyomja a csípőjét a fal felé, hogy azok a bordája alatt csúszjanak.
- Tartsa a végállást 2-3 másodpercig, majd lassan engedje el. Ügyeljen arra, hogy csípőjét ne lendítse el a faltól. Csak hagyja, hogy a test ellazuljon, így a csípője visszacsúszik a kiinduló helyzetbe.
- Minden ismétléssel próbáld kissé közelebb tolni a csípődet a falhoz.
- Miután befejezte az oldalsó siklás gyakorlatának 10 ismétlését, lépjen el a faltól anélkül, hogy a csípőjét elmozdítaná a faltól. Tartsa a medencéjét közvetlenül maga alatt, amikor eltávolodik a faltól.
Ne felejtse el figyelni a tüneteit az oldalsó siklás gyakorlása során. A fájdalom központosítása a hátadra a kívánt válasz. Ha fájdalma csökken a lábában és a combjában, és növekszik a deréktáján, folytassa az oldalsó siklással.
Miután a lábfájdalma központosított, előfordulhat, hogy abba kell hagynia az oldalsó csúszás gyakorlását, és azonnal vissza kell térnie a nyomások elvégzéséhez, hogy teljesen megszüntesse a derékfájdalmat. A gyógytornász segíthet eligazodni abban, hogy megértse a megfelelő gyakorlatokat.
Mi van, ha az oldalsó csúszás segít, de a fejlődés lelassul?
Ha oldalsó csúszás gyakorlatot végez, és tünetei nem teljesen központosulnak, előfordulhat, hogy megkönnyítenie kell egy másik gyakorlatot. A gyakorlat előrehaladása ebben az esetben az ágyéki hajlítás és a rotációs szakasz elvégzését jelentené. Ismét a helyi gyógytornász látogatása segíthet eldönteni, hogy melyik gyakorlatot érdemes a legjobban elvégeznie az Ön adott állapota szempontjából.
Az ágyéki oldalsó siklási gyakorlat nagyszerű módja annak, hogy megkísérelje a deréktáji gerincéből eredő derékfájás vagy lábfájdalom önkezelését. Ez egyszerűen elvégezhető gyakorlat, mivel bárhol elvégezhető, ahol egy fal van.
Ha derékfájása vagy isiásza van, és önállóan szeretné kezelni a problémáját, próbálja ki az oldalsó siklik gyakorlását. Figyelje a tüneteit a centralizáció érdekében, és rendszeresen jelentkezzen be orvosával és gyógytornászával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyakorlat helyes-e az Ön számára.