Tartalom
- Egészségügyi előnyök
- Lehetséges mellékhatások
- Adagolás és előkészítés
- Mit kell keresni
- Tárolás
- Gyakori kérdések
Az elmúlt húsz évben felrobbantak a jó baktériumok, például a Bifidobacterium előnyeivel kapcsolatos kutatások. Jelenleg a kutatások szerint a Bifidobacterium szerepet játszik az általános immunitás növelésében, a gyomor-bélrendszeri fertőzések csökkentésében és kezelésében, valamint az olyan állapotok javításában, mint a hasmenés, a székrekedés és az ekcéma.
Közismert néven
- B. Bifidum
- B. Breve
- B. Infantis
- B. tejsav
- B. Longum
- Bifido
- Bifidobacterium longum
- Bifidus
- Probiotikum
Egészségügyi előnyök
A Bifidobacterium széles körű egészségügyi előnyöket kínál. Valójában annak jelenlétét és bőségét jelezték az egészség jelzőjeként. Dr. Sarah Rahal, MD, igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező gyermekneurológus és integratív orvos-orvos azt mondja: "A Bifidobacterium számos előnnyel jár a bél, az agy, valamint az anyagcsere- és immunrendszer egészségének szempontjából."
Az immunitás fokozása
Számos tanulmány azt sugallja, hogy a bél egészségi állapota már csecsemőkortól kezdve szerepet játszhat az egészséggel kapcsolatos állapotok és a kockázati tényezők megelőzésében a későbbi életben. A kutatások a bélbaktériumok (vagy mikrobiom) megváltozását számos betegséghez kötik, beleértve az autoimmun betegségeket, például a lisztérzékenységet és az 1-es típusú cukorbetegséget, a metabolikus szindrómát, az allergiákat, az asztmát és a gyulladásos bélbetegségeket.
Sokféle tényező járulhat hozzá a bél egészségéhez. Az egészséges baktériumok egyike ezeknek a járulékos tényezőknek, amelyeket a bél egészségének támogatására, az immunműködés javítására és esetleg bizonyos betegségek kockázatának csökkentésére hoztak létre. A kutatók úgy vélik, hogy a Bifidobacteriumok védekező képessége a korai életkori betegségekkel szemben az, hogy specifikus immunstimulációval és a bélkörnyezet savanyításával működik, rövid láncú zsírsavak (SCFA-k) és laktát előállításával.
A gyomor-bélrendszeri fertőzések csökkentése és kezelése
A probiotikumokat gyakran antibiotikumokkal együtt használják a gyomor-bélrendszeri fertőzések kockázatának csökkentése és a jó baktériumok halálának megakadályozása érdekében. Ezenkívül néhány tanulmány azt sugallja, hogy a Bifidobacteriumot tartalmazó probiotikummal történő kezelés segíthet a fertőzések, például a Clostridium difficile kezelésében a hasmenés csökkentésével.
Csökkentse a vastagbélrák kockázatát
Néhány állatkísérlet kimutatta, hogy prebiotikummal együtt alkalmazva bizonyos Bifidobacterium törzsek, mint pl. B. animalis, B. longum, és B. breve, csökkentheti a visszatérő vastagbélrák kockázatát.
A hasmenés és a székrekedés javítása
Az irritábilis bél szindrómát (IBS) gyakran hasi fájdalom vagy kényelmetlenség jellemzi, és a széklet gyakoriságának és / vagy konzisztenciájának változásával jár. Hasmenést és / vagy székrekedést eredményezhet. Az IBS-ről szóló klinikai gyakorlati útmutató arra a következtetésre jutott, hogy a probiotikumok néhány randomizált klinikai kontrollvizsgálat alapján javíthatják az IBS-betegek globális tüneteit.
Az Amerikai Családorvosok Akadémiája kijelenti, hogy „a probiotikumok csökkenthetik az antibiotikumokkal összefüggő hasmenés előfordulását, a minden okból eredő fertőző hasmenés időtartamát és súlyosságát, valamint az IBS-ben szenvedő betegeknél a fájdalom és a puffadás súlyosságát”. Úgy tűnik, hogy az előnyök a használt típustól, a készítménytől és a megadott mennyiségtől függenek.
A legjobb probiotikus kiegészítők az IBS-hez
Az ekcéma megelőzése
Számos tanulmány kimutatta, hogy a Bifidobacterium törzseket tartalmazó probiotikumok, amelyeket mind az anyáknak adtak a terhesség és a szoptatás, mind a csecsemők számára, megelőzhetik a csecsemők és gyermekek ekcémáját. Az ekcéma kezelésében a probiotikumok előnyös használata vegyes, és további kutatásokra van szükség az előnyök meghatározásához. Mielőtt bármilyen kiegészítőt adna gyermekének, mindig konzultáljon orvosával.
Segíthetnek a probiotikumok az ekcémában?Növeli bizonyos ásványi anyagok biológiai hozzáférhetőségét
A bifidobakteriális élelmiszerek - más néven funkcionális élelmiszerek - fogyasztása javíthatja bizonyos ásványi anyagok, például kalcium, cink és vas biológiai hozzáférhetőségét.
Lehetséges mellékhatások
Azok az emberek, akiknek alapvető egészségügyi állapota van, különösen immunhiányosak vagy emésztési rendellenességeik vannak, érzékenyebbek lehetnek a probiotikumokra (egyeseknél növeli a fertőzés kockázatát), ezért a kezelés megkezdése előtt mindig meg kell beszélniük orvosi csoportjukkal. Dr. Rahal azt mondja: "Általában sok egészséges egyén számára átmeneti GI tüneteket tapasztalhat, mint például gáz, székrekedés vagy hasmenés, mivel teste alkalmazkodik a baktériumflóra változásához."
Adagolás és előkészítés
A probiotikumokat a kolóniaképző egységek (CFU) alapján jelölik. Ez azt jelzi, hogy az élő baktériumok mennyire sűrűek vagy erősek. A nagyobb mennyiségű CFU egy probiotikumban azt jelentheti, hogy nagyobb hatással van a jó baktériumok szaporodására a bélflórájában.
Egyes vállalatok azt javasolják, hogy probiotikuma a CFU-k száma alapján jobb, mint mások, de Dr. Rahal szerint: „A CFU-k szempontjából meghatározott dózisok kevésbé tanulmányozottak és valószínűleg kevésbé fontosak. Ehelyett sokkal fontosabb, hogy megfelelő minőségű, megfelelő módon feldolgozott és tárolt terméket találjon, hogy az életképes, élő baktériumok nagy hányadával rendelkező terméke legyen. "
A nem megfelelően előkészített és tárolt termékek elhalt baktériumokat okozhatnak, amelyek nem felelnek meg a probiotikumok szedésének, és pénzt pazarolhatnak. Ennek megakadályozása érdekében néhány vállalat beágyazza termékeit.
A hatékony probiotikum jellemzői
A probiotikum hatékonysága érdekében több feltételnek kell megfelelnie:
- Nem lehet mérgező vagy patogén.
- Meg kell őriznie azokat a tulajdonságokat, amelyekről a befogadó (az azt használó személy) számára előnyösnek bizonyult.
- Kellően nagy számú életképes mikroorganizmust kell tartalmaznia egységenként.
- Képesnek kell lennie a gyártási folyamat növekedésére és túlélésére, valamint a gyomorban és a vékonybélen való átjutásra.
- A tárolás és a használat során életben kell maradnia (életképes).
Ha mégis úgy dönt, hogy elkezdi a kiegészítést, győződjön meg arról, hogy lassan kezdi, és fokozatosan növekszik. Az adagok széles skálája létezik, és a túl magas indítás némi kellemetlenséget okozhat a gyomorban. Kérdezze meg kezelőorvosát vagy dietetikusát, hogyan kezdje el.
Mit kell keresni
A legjobb, ha egészséges dózisú probiotikumokat kap a teljes, jó baktériumokban gazdag ételek fogyasztásával. "Az erjesztett ételek és italok, például savanyú káposzta, kimchi, kefir, kombucha, joghurt és kulturált zöldségek kiváló forrásai az élő és aktív probiotikumoknak" - mondja Dr. Rahal. Cél, hogy naponta különféle ételeket fogyasszon.
Ha kiegészítésre vágyik, ne feledje, hogy sokféle probiotikus törzs létezik, és hogy mindegyik típus valamivel mást csinál. Ha Bifidobacterium-specifikus probiotikumot keres, keresse meg a teljes probiotikus nevet, amely tartalmazza a nemzetséget, a fajt és a törzset. Például:B. adolescentis 22L, a „B.” jelentése a Bifidobacterium, amely a nemzetség. A faj az serdülõés a törzs 22L.
Ne feledje, hogy fontos az élő baktériumok megfelelő típusát megfelelő arányban kiválasztani. És legfontosabb, hogy jó minőségű, jó hírű forrásból készített probiotikumot válasszon.
Néhány orvos kapcsolatban áll a laboratóriumokkal, hogy megbízható, jó minőségű kiegészítőket tudjanak biztosítani azoknak a betegeknek, akiknek szükségük van rájuk. Ha nem biztos abban, hogy milyen típusú probiotikumot vásároljon, és mennyit vegyen be, beszélje meg orvosával.
Fokozottan ügyeljen a fagyasztva szárított probiotikus kiegészítőkre. Használhatók azonban, „az a gond, hogy a nedvesség hatására gyorsan lebomlanak, és ezért a reklám ellenére nem biztos, hogy nagyon sokáig stabilak” - mondja Dr. Rahal.
Ha teljes ételeket keres, amelyek Bifidobacteriumot tartalmaznak, válasszon organikus, fűvel táplált joghurtokat, ha lehetséges. Kipróbálhatja a kombuchát (erjesztett teát) is, de figyelje az adag méretét, mivel sok fajta jó mennyiségű cukrot tartalmazhat. A kefir, egy erjesztett tejtermék, amely keresztezi a joghurtot és a tejet, jó reggeli lehet. Egyéb teljes ételek közé tartoznak az erjesztett zöldségek, például savanyú káposzta, savanyúság, kimchi, valamint tejföl, író, miso és almaecet.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő probiotikumot az Ön számáraTárolás
A probiotikumok érzékenyek a fényre, a hőre és a nedvességre. A jó minőségű probiotikumot sötét, üvegpalackban kell tárolni, hogy megakadályozzák a baktériumok pusztulását. A legtöbb probiotikumot hűtőszekrényben kell hűteni. Az optimális tárolás érdekében mindig kövesse a gyártó utasításait.
Gyakori kérdések
A probiotikus kiegészítők kiválasztásakor sok embernek kérdései vannak, különösen a probiotikumok és a prebiotikumok tekintetében, és ha a probiotikumok megfelelőek a gyermekek számára.
Mi a különbség a probiotikum és a prebiotikum között?
A prebiotikumok egyfajta élelmi rostok, amelyek táplálékul szolgálnak a probiotikumok számára. Dr. Rahal azt mondja: "Amint a bél egészséges flórával (probiotikumok) megtelepedik, a prebiotikumok egészségesek és szaporodnak."
Néhány példa a prebiotikumokat tartalmazó élelmiszerekre: gabonafélék, spárga, bogyók, gombák, banán, fokhagyma, inulin (cikória gyökérrost), articsóka, görögdinnye, grapefruit, árpa, zab, hínár, hüvelyesek és hagyma.
Egyes kiegészítőket „szimbiotikumnak” neveznek, vagyis mind a prebiotikumokat, mind a probiotikumokat szállítják. Egyes szakértők azt állítják, hogy a probiotikum szedése nem hasznos, hacsak nem is fogyaszt prebiotikumokat.
Kell-e a gyermekemnek probiotikumot szednie?
A gyermekek probiotikumokat tartalmazó ételeket fogyaszthatnak, például joghurtot, tejfölt, kefirt, misót és néhány sajtot. Ha kiegészítésre gondol, Dr. Rahal azt tanácsolja, hogy „gondolkodás és tervezés nélkül ne adjon semmilyen kiegészítést a gyermek kúrájához, miért történik, az egészségügyi célt szem előtt tartva, és a tervezett időbeosztást. És ezt az orvosával összehangolva. "
Egy szó Verywellből
Ha Bifidobacterium probiotikummal való kiegészítésre gondol, konzultáljon orvosával arról, hogy mennyit és milyen típust kell bevennie. Ne feledje, hogy a különböző törzsek különböző típusú betegségek esetén hasznosak, és hogy a legfontosabb tényező a baktériumok minősége, és nem feltétlenül mennyi. Ha terhes, szoptat vagy kórtörténete van, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítést elkezdene.
Intelligens útmutató a probiotikumokhoz