Tartalom
- Tévhit: Nem engedélyezett gyümölcs
- Tévhit: Gluténmentesen kell enni, hogy kilók lehessen
- Tévhit: Kerülni kell a tejtermelést
- Tévhit: Nem ehet semmilyen cukrot
Tévhit: Nem engedélyezett gyümölcs
A diétás divatok elhitették az emberekkel, hogy a szénhidrátok minden formája rossz, de ez nem feltétlenül igaz a gyümölcsökre. A gyümölcsök fontos vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és rostokat kínálnak, amelyek számos előnyt kínálnak a PCOS-ban szenvedő nőknek. Ezek az előnyök magukban foglalják a vérnyomás, az inzulin és a koleszterinszint csökkentését, sőt a rák megelőzését is.
A. - ban megjelent tanulmány Hormon- és anyagcsere-kutatási folyóirat kimutatta, hogy a PCOS-ban szenvedő nők, akik gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet fogyasztottak, több hasi zsírt vesztettek, és jelentősen javultak az inzulinérzékenységükben és a gyulladásos markerekben.
Válasszon olyan gyümölcsöt, amelynek héja van (például alma, áfonya és eper), amelyeknek alacsonyabb a glikémiás indexe, mint a bőr nélkül fogyasztott gyümölcsöknek (például ananász és görögdinnye). Ne feledje, hogy a gyümölcs szénhidrát, és egyenletesen kell elosztania a nap folyamán. Párosítson gyümölcsöt fehérjeforrással (alma és mogyoróvaj), hogy stabilizálja a glükóz és az inzulin szintjét. Ügyeljen arra, hogy teljesen elkerülje a gyümölcslevet, mivel ez gyorsan megnöveli az inzulinszintet.
A PCOS-ban szenvedő nőknek enniük kell
Tévhit: Gluténmentesen kell enni, hogy kilók lehessen
Bár sok PCOS-ban szenvedő nő úgy gondolja, hogy a gluténmentes étkezés segít a fogyásban, nincs tudományos bizonyíték, amely ezt alátámasztaná. Bár egyes nők úgy találják, hogy fogynak a glutén elkerülése miatt, ez inkább annak köszönhető, hogy összességében kevesebb kalóriát fogyasztanak (nincs több kenyérkosár az étteremben).
A fogyás a PCOS legtöbb, ha nem az összes aspektusát javítja. Azok, akik fogynak és jobban érzik magukat gluténmentesen, a gluténnak tulajdoníthatják, amikor általában fogyás okozhatta.
A nők kis hányadának gluténérzékenysége vagy Crohn-féle (lisztérzékenység) lehet. Ezeknek a nőknek a glutén étrendből való eltávolítása csökkenti a tüneteket, és végső soron segít abban, hogy általában jobban érezzék magukat. De minden bizonnyal nem minden PCOS-ban szenvedő nő, aki gluténmentes étrendet követ, úgy találja, hogy ez segít a fogyásban vagy a tünetek javításában.
Ehelyett koncentráljon a rostokban gazdag gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és fehérjetartalmú ételek ésszerű részeinek fogyasztására, amelyekről bebizonyosodott, hogy segítenek egyensúlyban tartani a vércukorszintet, csökkentik a betegség kockázatát és segítenek a testsúly kezelésében.
PCOS és gluténmentes étrend
Tévhit: Kerülni kell a tejtermelést
A tej gazdag kalcium- és fehérjeforrás, magas laktóztartalma miatt szénhidrátnak is tekinthető. Egy cikk a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóirata pozitív kapcsolatot mutatott a tejfogyasztás és a pattanások között. Ez a jelentés bizonyítékot mutatott arra, hogy a tej, különösen a nem zsíros, hozzájárulhat az androgén- és inzulinszint emelkedéséhez.
Ezen okok miatt tanácsos lehet a PCOS-ban szenvedő nőknek, hogy napi két vagy kevesebb adagra korlátozzák a joghurt vagy a tej tejfogyasztását. Lehet, hogy nem kell teljesen megszüntetnie a tejtermelést, hacsak nincs tejallergiája vagy ha nagyon érzékeny rá.
Tévhit: Nem ehet semmilyen cukrot
Bár a desszertek és más cukros ételek nem alkalmasak a PCOS-ra, és korlátozni kell őket, mérsékelten élvezhetik az egészséges PCOS-étrend részét. Egy-két négyzet alakú csokoládé, különösen a 70% vagy annál magasabb kakaót tartalmazó étcsokoládé hasznos antioxidánsokat tartalmaz, és kielégítheti a vágyat.
Előfordul, hogy az édességekkel szembeni túlságosan korlátozó hatás nagyban visszavetülhet a mértéktelen evés epizódjaival. Tehát folytassa, és időről időre kényeztesse édességét, de a nap nagy részében ésszerű adagokban koncentráljon a teljes ételekre.