Tartalom
- Vissza a biztonságos gördülési utasításokhoz
- Emlékeztető
- Mozgás a fekvésről az ülésre
- Mozgás az üléstől a fekvésig
Hamarosan azonban a terapeuta elkezdhet néhány alapvető mozdulatot tanítani neked. Ilyen mozdulatok: gördülés, felkelés és lejutás az ágyból, egy székről vagy akár a padlóról, be- és leszállás az autóból és még sok más. Ha elsajátítja ezeket az alapvető műveleteket, az valószínűleg segít csökkenteni vagy minimalizálni a fájdalmat a mindennapi üzleti tevékenység során.
Nem csak ez, de a mindennapi élet (ADL) gyakorlása lehetőséget ad arra, hogy semleges gerincét gyakorolja valós élethelyzetekben. A semleges gerinc a hátán biztonságos ADL-ek (valamint a terápiás eredményekhez tervezett gyakorlatok) kulcsfontosságú eleme.
Vissza a biztonságos gördülési utasításokhoz
Akár hátulról az oldalára, az oldaláról az elejére vagy az elülső oldaláról az oldalára mozog, a gördülés praktikus készség. Gyakran használják alvási helyzet megváltoztatására.
Ebben a példában próbáljuk meg fekvő helyzetből (azaz a háton fekve) az oldalt fekve gördülni.
Az első dolog, amit guruláskor meg kell tennie, hogy megtalálja semleges gerincét. Kövesse ezt a rajz segítségével. Ez a két kezdeti lépés valószínűleg segít megalapozni a szükséges támogatást ahhoz, hogy fekvés közben más helyzetbe kerüljön.
Emlékeztető
Fontos, hogy a csomagtartóját egy egységként tekerje fel. Ehhez elképzelheti, hogy van egy merev pólus vagy rúd, amely a test közepén (gerincoszlopon) megy le a fejétől a medencéig. A rúd kép segíthet abban, hogy a bordái, vállai és / vagy medencéje ne mozogjon egymástól függetlenül, miközben gurul.
Természetesen rendben van, ha a karjait és a felső lábát használja a túljutáshoz, ezért ne aggódjon ezen.
Szüksége lesz újonnan megtalált gördülő képességére a következőre: üléstől fekvésig vagy fekvéstől ülésig.
Mozgás a fekvésről az ülésre
Szüksége lesz a naplótekercs mozdulatára, amelyet éppen megtanult, ahhoz, hogy az üléstől a háton fekvésig, vagy fordítva.
Feküdj a hátadra. Úgy tegye a rönköt, hogy az oldalára kerüljön. Amint ebbe az oldalra fekvő helyzetbe mozog, hajlítsa meg a csípőjét és térdeit, és nyomja fel magát a karjaival.
Csakúgy, mint a rönktekercsnél, ne felejtse el a csomagtartóját mereven tartani, különösen a medencétől a bordaketrecig.Más szavakkal: ne engedje, hogy gerince elcsavarodjon és görbüljön, miközben gurul. Ehelyett hagyja, hogy a térd és a csípő hajlása átvegye az erőt. Tartsa a gerincet megtámasztva, de nyugodtan.
Mozgás az üléstől a fekvésig
Használja a lábát és a karját a súly felvételéhez, és segítsen támogatni a súlyát. Ha szükséges, tegye a karjait a test elé, és támaszként használja, amikor lefelé engedi a testét. Amikor oldalra fekszünk, a csípő- és térdízületeket majdnem 90 fokosra kell hajlítani (azaz derékszöget zárnak be).
Oldalt fekvő helyzetből használja a rönkhengerlési képességeit, hogy felvegye magát a hátára (vagy az elejére).