Tartalom
A hanyattfekvés leírja a test helyzetét, amikor a hátadon fekszel, arccal felfelé. A hasi (gyomor) oldala felfelé, míg a háti (hátsó) oldala lefelé néz. A legszigorúbb meghatározás szerint lapos a hátán, lejtés nélkül, karja az oldalán vagy 90 fokos szögben hajlik. A kifejezést módosítóként használják olyan gyakorlatokhoz és nyújtásokhoz is, amelyek veled kezdődnek a hátadon, például a gerincvelő hanyattfekvése.A fekvőtámasz ellentéte hajlamos, ami a gyomor fekvő pozíciója. Láthatja az oldalsó fekvés kifejezést a terápia vagy a gyakorlatok elhelyezésének leírására is.
A hanyatt fekvés klinikai felhasználása
Gyógytornász, edző vagy klinikus fekvőtámaszt használhat a manuális terápiához használt pozíciók leírására, vagy amikor nyújtó és hátgyakorlatokat végez, amelyek az otthoni edzésprogramot tartalmazzák. A fekvő helyzetet az egészségügyi szolgáltatók fizikai vizsgálatra vagy műtéti beavatkozásokra is használják.
Ha a terapeuta vagy a személyi edző első alkalommal végez magának stabilizációs gyakorlatokat, akkor valószínűleg a hanyattfekvésben kezdik. Ennek hátterében az áll, hogy az izmaidnak van a legkevesebb munkájuk a testtartás és a gravitációs erővel szembeni helyzet fenntartása érdekében. A rehabilitációhoz sok ágygyakorlat fekvő helyzetben kezdődik.
Gondoskodjon a hátáról fekvő helyzetben
Íme néhány dolog, amellyel enyhítheti a derékfájást a fekvő helyzetből.
Először is oldhatja a feszültséget a hátából, ha felveszi a horogra fekvő helyzetet, amely a fekvő helyzet változását jelenti, ahol térdei hajlottak, és a lábad laposan pihen a padlón. Kezdje a légzéssel és a pihenéssel, lehetővé téve a feszültség kiáramlását az izmaiból.
Dőlve is dolgozhat, hogy aktiválja mélymagait, amelyek kulcsfontosságúak az egészséges hát szempontjából. A központi izmoknál fontos, hogy ügyesen hozzáférj hozzájuk, mielőtt teljes mértékben kihasználnád őket. Tehát egy kis idő eltöltése a gyulladás megismerésével nagyban hozzájárulhat a deréktámogatás fejlesztéséhez. Horogban fekvő helyzetben, ujjaival az alsó hasán, mélyen lélegezzen be, majd természetes módon lélegezzen ki, és adjon végső puffadást a maradék levegőből. Ekkor az ujjbegyeinek éreznie kell a haránt hasi izomzat bekapcsolódását. Engedje el és ismételje meg 10-szer.
Miután felmelegedett a fent leírt izomfeszültség-oldással, valamint az alapvető aktiválási gyakorlattal, érdemes áttérnie a tényleges testmozgásra. Például kezdő csípő nyújtásokat kaphat a hátfájás enyhítésére. Ezeket meg lehet tenni karbantartás vagy a hátfájás megelőzése érdekében. Megelőzés.
A jóga egy másik dolog, amit a hátadért tehetsz fekvő helyzetben. Mint minden edzésprogramnál, itt sem minden jógapóz történik a hátadon fekve, de a kezdők és a helyreállítóak közül sokan igen.
Hogyan segíthet a jóga a hátfájás eseténPéldául a gerincvelő fekvő fekvése magában foglalja a hátadon fekvést, a térd hajlítását, majd óvatosan az egyik oldalra helyezését. Az ötlet az, hogy néhány pillanatig ebben a helyzetben maradjon, és lélegezzen be, hogy a ferde hasizmok és a hátsó izmok is felszabadulhassanak.