Tartalom
- A műtét utáni Ab edzésprogram kezdete
- Minta Ab edzések
- Hogyan illeszthetjük be az edzést az ütemtervbe
- Hogyan célozzuk meg a hasi izmokat biztonságban maradva
- Hogyan lehet általános fitneszrutint létrehozni IBD esetén
- Hogyan tartsuk frissen az edzéseket
Bármilyen hasi műtét után, miután a sebész megtisztította Önt, hogy részt vegyen a rendszeres tevékenységekben, a gondolatok felerősödhetnek a hasi izmokban. A testmozgás elősegíti az egészség javítását, és a műtét utáni mozgásba lendülés a jövőbeni egészségügyi problémák kockázatának csökkentésének egyik módja.
A műtét utáni Ab edzésprogram kezdete
Néhány tipp, amelyet érdemes megjegyezni az új edzésprogram megkezdése előtt:
- Kérjen engedélyt a sebésztől, gasztroenterológustól és / vagy háziorvostól, mielőtt új testmozgási rutint kezdene.
- Kortyoljon vizet (vagy sportitalokat) edzés előtt, közben és után, hogy ne száradjon ki (ez különösen fontos az osztómiás vagy j-tasakos emberek számára).
- Kezdje el a testmozgást az általános fitneszterv részeként, amely magában foglalja a kiegyensúlyozott étrendet.
- Ne érezze magát bűnösnek azért, mert kihagyott egy edzést, de határozza meg, hogy megtartja a következő edzés idejét.
- Legyen tisztában bármilyen fizikai korlátozással. Például a kontakt sportok valószínűleg nem jó ötletek a műtét után.
Minta Ab edzések
| Kezdő | Közbülső | Fejlett |
| Kismedencei billenések Ferde csavarások | Teljes függőleges Crunch Ab gurul és deszkázik a labdán | Core Ab gurul Pushup / Twist Ab gurul és deszkázik a labdán |
Hogyan illeszthetjük be az edzést az ütemtervbe
Az első szempont, amit figyelembe kell venni, hogy hogyan illeszthetjük be a testmozgást a napi ütemtervbe. A legtöbb embernek szüksége van egy pihenőnapra az egyes edzések között, ezért heti háromszor jó cél a kezdéshez. Az edzések ütemezése a nap azonos időpontjában segít a rutin kialakításában.
Hogyan célozzuk meg a hasi izmokat biztonságban maradva
A hasi izmok megcélzása fordított és rendszeres ropogással használható. A hátsó izmok megerőltetésének megakadályozása érdekében ne felejtse el a hátát a padlóhoz simítva tartani. A ropogáshoz nem szükséges speciális edzőeszköz. Azonban egy testlabda segít megcélozni a hasi izmokat.
Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, egyszerre nagy mennyiségű ropogtatás nem feltétlenül segít.
A megfelelő formára koncentrálás és a különféle gyakorlatok elvégzése a legjobb módszer a hasizmok megerősítésére.
Hogyan lehet általános fitneszrutint létrehozni IBD esetén
Az ab izmok megfeszítésével párhuzamosan célszerű néhány kardió gyakorlatot és súlyzós edzést az edzés rutinjába helyezni. A gyaloglás, a futás, az úszás és a biciklizés elősegíti az általános fitnesz-rutin kialakítását, és mindez jó tevékenység lehet az IBD-ben szenvedők számára.
A súlyzós edzés segíthet az inaktivitás vagy a szteroidok használata után gyenge izmok megerősítésében (amelyek akaratlan súlygyarapodást okozhatnak). Az Ab gyakorlatok segítenek megerősíteni a törzs izmait, de nem sokat tesznek a hasizomot elfedő testzsír csökkentésében.
Azok számára, akiknek extra súlyuk van a hasi területen, egy általános fitneszterv és ésszerű étrend fogyáshoz, valamint hasi testmozgás a legjobb megközelítés.
Hogyan tartsuk frissen az edzéseket
Annak érdekében, hogy ne stagnáljon és ne unatkozzon, törekedjen a változatosságra a rutinjában, és beépítsen sokféle gyakorlatot a test reakciójának maximalizálása érdekében. Segíthetnek az ab izmokra, a jógára vagy a pilatesre koncentráló edzésvideók is.
Forduljon a körülötted élők segítségéhez, hogy lépést tarthassanak az új fitneszrutinnal. Keressen egy gyakorló haverot, menjen az edzőterembe edzővel való edzéshez, vagy kérjen egy orvost, hogy ajánljon gyakorlási programot. Némi elszántsággal és verejtékezéssel a hasi műtét ellenére is nagyszerű megjelenést és érzést érezhet.
Egy szó Verywellből
A feszesítés és az erősítés kulcsa a testmozgás megszokássá tétele. Sokan észreveszik, hogy erejük gyorsan növekszik egy átfogó fitneszprogram megkezdése után. A súlycsökkenés és más észrevehető hatások több időt vesz igénybe, bárhol 6-18 hétig.