Tartalom
- A menopauza utáni táplálkozás
- A menopauza utáni testmozgás fontossága
- A menopauza utáni szex
- Menopauza után egészséges maradni
A menopauza után a fiatalos és aktív megmaradás kulcsa a jó táplálkozás és a rendszeres testmozgás.
A menopauza utáni táplálkozás
Az életkor előrehaladtával a táplálkozási igényei változnak. A menopauza előtt körülbelül 1000 mg kalciumot kell bevennie naponta. A menopauza után napi 1200 mg kalciumot kell elérnie.
A D-vitamin a kalcium felszívódása és a csontképződés szempontjából is nagyon fontos. A D-vitamin nagymértékben csökkentheti a gerinctörések kockázatát. De a túl sok kalcium vagy D-vitamin veseköveket, székrekedést vagy hasi fájdalmat okozhat, különösen, ha veseproblémái vannak.
A menopauza utáni testmozgás fontossága
Sok nő hízik a menopauza után. Ennek oka lehet az ösztrogénszint csökkenése. Aktivitási szintjének emelése segít elkerülni ezt a súlygyarapodást. A rendszeres testmozgás előnyös a szív és a csontok számára, elősegíti a testsúly ellenőrzését és javíthatja a hangulatot. A fizikailag nem aktív nőknél nagyobb a szívbetegség, az elhízás, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és az oszteoporózis. Az ülő nők krónikus hátfájást, álmatlanságot, rossz keringést, gyenge izmokat és depressziót is szenvedhetnek.
Az aerob tevékenységek, például séta, kocogás, úszás, kerékpározás és tánc segítenek megelőzni ezeket a problémákat. Segít emelni a HDL-koleszterinszintet, a "jó" koleszterint is. A súlytűrő gyakorlatok, például a gyaloglás és a futás, valamint a mérsékelt súlyzós edzés segítenek növelni a csonttömeget. Posztmenopauzás nőknél a mérsékelt testmozgás segít megőrizni a gerinc csonttömegét és megakadályozza a töréseket.
A testmozgás a hangulat javításában is segít. A hormonok, az úgynevezett endorfinok, felszabadulnak az agyban. A jobb hangulat több órán át tart. Ez is segíti a testet a stressz leküzdésében.
Az edzésprogram megkezdése előtt mindig kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, különösen, ha mozgásszegény volt. Egészségügyi szolgáltatója javasolhatja a legjobb edzésprogramot az Ön számára.
A menopauza utáni szex
Néhány nő elveszíti a szex iránti érdeklődését a menopauza alatt és után. A menopauza tünetei, például a szárazabb nemi szövetek és az alacsonyabb ösztrogénszint, növelhetik a szex iránti kisebb érdeklődést. Az ösztrogén krémek és az ösztrogén tabletták azonban helyreállíthatják a rugalmasságot és a váladékot a nemi szervek területén. A személyes kenőanyagok szintén segíthetik a szex kellemesebbé tételét.
Azoknak a nőknek, akiknek a perimenopauza alatt még mindig szórványos periódusai vannak, folytatniuk kell a fogamzásgátlás valamilyen formáját. Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy a fogamzásgátlás melyik formája lehet a legjobb az Ön számára.
Menopauza után egészséges maradni
Ezek a tippek segítenek abban, hogy egészséges életet élj a menopauza után. További információért forduljon egészségügyi szolgáltatójához:
Ha hormonpótló kezelésen gondolkodik, akkor először beszélje meg a kockázatokat és előnyöket az egészségügyi szolgáltatóval.
Ne dohányozzon. A dohányzás a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője.
Rendszeres testmozgás. Még a mérsékelt testmozgás is hasznos, például egy félórás, heti 3-szor járás.
Az egészséges testsúly fenntartása kiegyensúlyozott, alacsony cukortartalmú étrenden keresztül.
Irányítsd a magas vérnyomást gyógyszeres vagy életmódbeli változtatásokkal. Ez segít csökkenteni a szívbetegség kockázatát.
Csökkentse életében a stresszt relaxációs módszerekkel vagy rendszeres testmozgással.