Tartalom
- A teste hőhöz szokott?
- Hidratáláshoz ivás
- A kiszáradás jelei és tünetei
- További forró időjárási tippek
A rendszeres testmozgás, amelyet gyakran a szabadban végeznek, ugyanolyan fontos a nyári meleg hónapokban, mint a hűvösebb évszakokban. Sajnos a szabadtéri tevékenységek gyakran súlyosabb veszélyt jelentenek a kiszáradásra, ami más hővel összefüggő megbetegedésekhez vezethet, beleértve a hő kimerülését, a hőgutát és súlyos esetekben a halált. Amerikák millióit fenyegeti a hővel kapcsolatos betegségek, de a kockázat jelentősen megnő népességünk négy szegmensében. A leginkább veszélyeztetettek a következők:
- Gyermekek. Amikor elérkezik az iskolai nyári vakáció, a legtöbb gyermek nagyon sok időt tölt a szabadban, aktívan tevékenykedve. Mivel a gyermekek testtömegéhez viszonyítva nagyobb felületűek, gyakran gyorsabban nyernek hőt, mint a felnőttek, ha a külső levegő hőmérséklete magasabb, mint a testhőmérséklet.
- Sportolók és edzők. Azoknak az embereknek, akik órákat töltenek edzéssel és versenyeznek a forró nyári napon, gyakran nincs elegendő folyadékbevitelük a tevékenységük okozta folyadékveszteség pótlására.
- Kültéri dolgozók. Azoknak a munkásoknak, mint a tereprendezők, az építőipari személyzet, a rendőrök, a postai alkalmazottak és mások, akik napjaik nagy részét a melegben töltik, gyakran kevés idő jut a fürdőszobai szünetekre vagy a folyadékfogyasztásra. Ennek eredményeként előfordulhat, hogy ezek a dolgozók nem fogyasztanak elegendő folyadékot munkanapjaik alatt.
- Idősek. Van egy finom határvonal között, hogy a hő milyen hatással van a legtöbb felnőttre, és hogyan hat az idősebbekre mélyebben. Az idősek számára rendkívül fontos, hogy fokozatosan alkalmazkodjanak a hőhöz, amely hangsúlyt fektet a hidratáltságra.
A teste hőhöz szokott?
Lehet, hogy gondolkodik: "De már megszoktam a meleget. Ez nem hat rám." Ez a kijelentés józan észnek tűnhet, de semmi sem állhat távolabb az igazságtól, ha a hővel összefüggő betegségekről és kiszáradásról van szó.
Dr. Noel D. Nequin, az Amerikai Orvosi Atlétikai Szövetség elnöke szerint "a hőhöz" szokás "vagy" akklimatizálódás "szükséges ahhoz, hogy a test forró, párás körülmények között végezzen túlmelegedést, de az akklimatizáció növeli a folyadék, hogy megfeleljen az izzadtság növekedésének, ami nagyobb kockázatot jelent a kiszáradásra és a hőbetegségekre. "
Tehát hogyan akklimatizálja testét hőhöz? Körülbelül 10–14 napos munka vagy testmozgás szükséges a melegben, hogy teste alkalmazkodjon vagy akklimatizálódjon. Ezekben az első napokban csökkentenie kell a testmozgás vagy az aktivitás intenzitását. Miután teste felmelegedett, a verejték mennyisége és a test összes egyéb folyadékvesztesége nő, mert hamarabb és jobban izzad, mint mielőtt akklimatizálódott volna .
Jó hír a nyári hőségről, hogy az egészség megőrzése ugyanolyan egyszerű, mint a test folyadékigényének megismerése, valamint a kiszáradás jelei és tünetei, amelyek hővel összefüggő megbetegedésekhez, például hőgutahoz és hőkimerüléshez vezethetnek.
Hidratáláshoz ivás
Nagyobb intenzitású vagy hosszabb testedzés esetén a folyadékfogyasztás legjobb ideje előtt szomjas, mire szomjas lesz a tested már kiszáradt. A legjobb, ha menetrend szerint igyál, amikor kint meleg van. Kerülje a koffeint vagy alkoholt tartalmazó italokat napsütésben vagy melegben. Az ilyen típusú italok serkentik a vizelettermelést, ezáltal elősegítve a kiszáradást. A legjobb ital a víz. Választhatja a piacon található számos ízesített sportital egyikét is.
Dr. Nequin szerint "A kutatások egyértelműen azt mutatják, hogy egy olyan megfelelően összeállított sportital, mint a Gatorade, ötvözi az ízt és a nátriumot, hogy arra ösztönözze az embereket, hogy többet igyanak, mint akkor, amikor csak vízhez jutnak. A sportitalok segítenek az elvesztett elektrolitok egy részének pótlásában. izzadság révén és szénhidrát energiával látják el a dolgozó izmokat.
A víz olyan szükségszerűség, amelyre az emberi testnek szüksége van az egészség megőrzéséhez. Ha nem igyál elegendő mennyiségű napi vizet vagy más koffeinmentes folyadékot, akkor hővel kapcsolatos betegségeket tapasztalhat, például kiszáradást. De mennyi víz szükséges a hidratált állapot megőrzéséhez és a kiszáradás vagy más hővel kapcsolatos betegségek megelőzéséhez?
A felnőtteknek 17-20 uncia folyadékra van szükségük a tevékenység megkezdése előtt, valamint további 7-10 uncia 10-20 percenként az aktivitás során. Folyadékigénye nem áll le, ha tevékenysége véget ér: fogyasztania kell 24 uncia folyadék a szabadtéri tevékenység után az első 2 órán belül.
A gyerekeknek 4-8 uncia folyadékra van szükségük a szabadtéri tevékenységek megkezdése előtt, és 5-9 uncia 20 percenként minden szabadidő alatt. Miután a gyerekek visszatérnek a külső játékról vagy tevékenységről, fogyasztaniuk is kell 24 uncia folyadék tevékenységük abbahagyását követő első 2 órán belül.
Tudtad? Egy felnőtt méretű folyadék egy uncia folyadékkal, egy gyermek nagyságú folyadék pedig fél uncia folyadékkal egyenlő.
A kiszáradás jelei és tünetei
A kiszáradás 100 százalékban megelőzhető. Az enyhe vagy mérsékelt kiszáradást általában maga is kezelheti több folyadék vagy sportital fogyasztásával. A dehidratáció enyhe tünetei a következők:
- Száraz ajkak és nyelv
- Száraz, ragadós száj
- Fejfájás
- Gyengeség, szédülés vagy rendkívüli fáradtság
- Koncentrált vizelet, amely a normálisnál sötétebbnek tűnik
- Hányinger
Mint korábban említettük, ezek enyhe tünetek, amelyeket Ön is kezelhet, de csak akkor, ha egészséges felnőtt. Ha egy gyermek vagy idős ember a fenti tünetek bármelyikét észleli, azonnal hívja orvosát. Azonnal orvoshoz kell fordulnia, ha Ön vagy valaki, akit szeret, a kiszáradás alábbi súlyos tüneteit mutatja:
- Súlyos hasmenés vagy mérsékelt hasmenés legalább 24 órán át
- Véres vagy fekete széklet
- Képtelen tartani a folyadékot
- Dezorientált, ingerlékeny vagy rendkívül fáradt
- Kevés a vizelés
- Nagyon száraz a száj, a bőr és a nyálkahártya
- Gyors légzés vagy pulzus
- Beesett szemek
További forró időjárási tippek
Az ivóvíz a legjobb dolog, amit tehet a hidratált állapot fenntartása érdekében, de még néhány egyéb dolgot megtehet a kiszáradás megelőzésére. Viseljen világos színű és laza ruhát, hogy hűvös maradjon. Valahányszor lehetősége nyílik rá, tartson egy kis szünetet az árnyékban. Fontos megjegyezni, hogy bármikor a hőnek kitett személy dezorientálttá vagy eszméletlen állapotba kerül, azonnali orvosi ellátást kell kérni az illető számára.
Ismerhet néhány olyan fogalmat, amelyekről valójában helytelenül gondolják, hogy hűvösek legyenek. Vegyünk például vizet a fejünkre. Lehet, hogy jó érzés, de valójában nincs hatása a test belső hőmérsékletére.