Tartalom
- Mi a sportmasszázs?
- Előnyök
- Mellékhatások
- Amit a kutatás mond
- Sportmasszázs terapeuta keresése
- Egy szó Verywellből
Mi a sportmasszázs?
A sportmasszázs a test lágy szöveteinek szisztematikus manipulációja, amely az adott sportág szempontjából releváns izmokra összpontosít. A "Flying Finn" néven ismert Paavo Nurmi futó a sportmasszázs egyik korai felhasználója volt. Nurmi állítólag az 1924-es párizsi olimpián sportmasszázst használt, ahol öt aranyérmet nyert. Úgy gondolják, hogy Jack Meagher a sportmasszázs atyja az Egyesült Államokban.
A sportmasszázsban sokféle mozgást és technikát alkalmaznak. Ezekre a technikákra példák lehetnek; Svéd stílusú masszázs, effleurage (simogatás), petrissage (dagasztás), tömörítés, súrlódás, tapotement (ritmikus sztrájkolás), rezgés, siklás, nyújtás, ütés és trigger pontok. Ezeket a mozdulatokat és technikákat arra használják, hogy segítsék az atléta testét a maximális teljesítmény és fizikai kondíció elérésében, csökkent sérülési vagy fájdalmi esélyekkel és gyorsabb felépüléssel.
Előnyök
A sportmasszázs számos előnyéről beszámoltak tapasztalatok és megfigyelések alapján. Egyesek az elme számára hasznosak (pszichológiai), mások pedig a test számára (fiziológiai).
A sportmasszázs egyes jelentett előnyei a következők:
- Megnövelt ízületi mozgástartomány (ROM)
- Fokozott rugalmasság
- Fokozott jólétérzet
- Csökkent izomfeszültség
- Csökkent neurológiai ingerlékenység (az idegek lazábbak)
- Csökkent izomgörcsök
- Jobb alvás
A kutatás által nem támogatott állítólagos előnyök a következők:
- Fokozott véráramlás
- A testmozgás során keletkező salakanyagok (tejsav) fokozottabb eliminációja
- Csökken a sérülés esélye
- Csökkent a gyógyulási idő az edzések között
Mellékhatások
A sportmasszázs lehetséges mellékhatásai a gyengédség vagy a merevség a sportmasszázs után 1-2 napig. A masszázsolajok miatt bőrreakció is lehetséges. De a sportmasszázs többnyire biztonságos.
Amit a kutatás mond
Az észlelt fáradtsággal és gyógyulással kapcsolatos kutatások azt mutatták, hogy az alanyok kevésbé fáradtnak érezték magukat, és úgy érezték, hogy gyorsabban gyógyulnak meg a sportmasszázs után. Megfigyelték a csökkent szorongást, javult hangulatot, jobb alvást és fokozott közérzetet is. A késleltetett izomfájdalmat (DOMS) a sportmasszázs csökkenti a legkülönfélébb vizsgálatok szerint.
Most néhány olyan előnyről, amelyet a kutatás nem támogat. A sportmasszázs azon képességét, hogy segítse az izmokat a tejsavtól, a kutatások nem támogatják. Sok kutató úgy érzi, hogy ez összefügg azzal a ténnyel, hogy a sportmasszázs nem növeli az izmok véráramlását. Például egy 2010-es tanulmány megállapította, hogy a véráramlást mechanikusan akadályozta a masszázs, és ez lehet az oka annak, hogy a tejsav eltávolítása károsodott. A sportmasszázs utáni gyorsabb felépülést a kutatás még nem támogatja. A tanulmányok alátámasztják, hogy az aktív gyógyulás (alacsony intenzitású edzés edzés után) a legjobb módszer az edzés után felhalmozódó tejsav mennyiségének csökkentésére és a felépülés felgyorsítására.
Tehát mit jelent mindez? Úgy tűnik, hogy a sportmasszázs pozitív elme (pszichológiai) előnyeit valóban támasztják alá kutatási tanulmányok. A tanulmányi eredmények azt is alátámasztják, hogy a sportmasszázs nem befolyásolja negatívan a teljesítményt, de a test pozitív (fiziológiai) előnyei a teljesítmény tekintetében nem annyira egyértelműek. További kutatásokra van szükség a pozitív testhatásokról, valamint az elme / test interakcióról a sportmasszázs után.
Sportmasszázs terapeuta keresése
Keressen egy hitelesített masszázst, aki sportmasszázst nyújt Önnek. A terapeutákat a területén keresheti a National Certification Board for Therapy Massage & Bodywork (NCBTMB )'s Find a Nationally Certified Practitioner adatbázisában vagy az American Massage Therapy Association (AMTA) Find a Massage Therapist adatbázisában.
Az AMTA a következő kérdések feltevését javasolja:
- Milyen bizonyítványokkal rendelkezik, és tagja-e az Amerikai Masszázs Terápiás Szövetségnek?
- Van engedélye vagy regisztrálva masszázsvezetőnek ebben az államban? Szinte minden állam szabályozza a masszázs terapeutákat, a gyakorláshoz igazolványra van szükség.
- Milyen típusú masszázsokat végeznek el?
- Meg tudná oldani az egészségi és fitnesz problémáimat?
Egy szó Verywellből
Sok sportoló nagyra értékeli a sportmasszázst, annak ellenére, hogy egyes állítólagos előnyöket kutatások nem támasztják alá. Ha célod az edzés utáni fájdalmas és feszült izmok enyhítése, valamint az általános kikapcsolódás, akkor értékes lehet számodra.