Tartalom
- Mi az alváshiány?
- Mi okozza az alváshiányt?
- Melyek az alváshiány tünetei?
- Hogyan diagnosztizálják az alváshiányt?
- Hogyan kezelik az alváshiányt?
- Meg lehet-e akadályozni az alváshiányt?
- Hogyan kezelhető az alváshiány
- Kulcspontok az alváshiányról
Mi az alváshiány?
Az alváshiány azt jelenti, hogy nem alszol eleget. A legtöbb felnőtt számára a legjobb egészséghez szükséges alvásmennyiség minden este 7-8 óra.
Ha ennél kevesebbet alszol, mint sokan, ez egész sor egészségügyi problémához vezethet. Ide tartozhat a feledékenység, a fertőzések kevésbé képes leküzdeni, sőt a hangulatváltozások és a depresszió is.
Mi okozza az alváshiányt?
Az alváshiány nem specifikus betegség. Általában más betegségek következménye vagy az élet körülményei.
Az alváshiány egyre gyakoribb. Sokan megpróbálják módosítani a menetrendjüket, hogy minél többet végezzenek, és az alvás feláldozásra kerül.
Az alváshiány is nagyobb problémává válik, ahogy az emberek öregszenek. Bár az idősebb felnőtteknek valószínűleg annyi alvásra van szükségük, mint a fiatalabbaknak, általában könnyebben és rövidebb ideig alszanak, mint a fiatalabbak. Becslések szerint a 65 évnél idősebb emberek felének gyakran vannak alvási problémái.
Az alváshiány számos okból következhet be:
Alvászavar. Ezek közé tartozik az álmatlanság, az alvási apnoe, a narkolepszia és a nyugtalan láb szindróma.
Öregedés. A 65 évesnél idősebb embereknek nehézségeik vannak az alvással az öregedés, a szedett gyógyszerek vagy a tapasztalt orvosi problémák miatt.
Betegség. Az alváshiány gyakori a depresszió, a skizofrénia, a krónikus fájdalom szindróma, a rák, agyvérzés és az Alzheimer-kór esetében.
Egyéb tényezők. Sok embernek alkalmi alváshiánya van más okokból, beleértve a stresszt, az ütemterv megváltoztatását vagy egy új csecsemőt, amely megzavarja az alvási ütemtervet.
Melyek az alváshiány tünetei?
Eleinte az alváshiány kisebb tüneteket okozhat, de idővel ezek a tünetek súlyosabbá válhatnak.
A kezdeti alvásmegvonási tünetek a következők lehetnek:
Álmosság
Képtelenség koncentrálni
Károsodott memória
Csökkent fizikai erő
Csökkent képesség a fertőzések leküzdésére
Az alváshiány szövődményei idővel a következők lehetnek:
A depresszió és a mentális betegségek fokozott kockázata
A stroke és az asztmás roham fokozott kockázata
A potenciálisan életveszélyes szövődmények, például autóbalesetek és kezeletlen alvászavarok, például álmatlanság, alvási apnoe és narkolepszia fokozott kockázata
Hallucinációk
Súlyos hangulatváltozások
Hogyan diagnosztizálják az alváshiányt?
Az alvásszakértők szerint az alváshiány egyik árulkodó jele az álmosság érzése a nap folyamán. Sőt, még akkor is, ha egy feladat unalmas, ébernek kell maradnia közben, ha nincs alváshiánya. Továbbá, ha lefekvés után 5 percen belül gyakran elalszik, akkor valószínűleg súlyos alváshiányban szenved. Az alváshiányban szenvedők „mikrohullámokat” is tapasztalnak, amelyek rövid alvási időszakok az ébrenléti időszakban. Sok esetben az alváshiányos emberek nem is tudják, hogy ezeket a mikrohullámokat tapasztalják.
Ha ezek a figyelmeztető jelek vagy a fent felsorolt tünetek bármelyike fennáll, keresse fel orvosát, vagy kérjen beutalót alvási szakemberhez. Orvosa részletes kérdéseket tesz fel Önnek, hogy jobban megértse alvási problémáinak természetét.
Bizonyos esetekben, ha egy komolyabb és esetleg életveszélyes alvászavar, például alvási apnoe gyanúja merül fel, akkor az alvásszakértő végezhet poliszomnográfia vagy alvásvizsgálatot. Ez a teszt valóban figyeli a légzését, a pulzusát és más létfontosságú jeleit egy egész éjszaka alatt. Hasznos információkat nyújt az alvásszakértőnek az alapbetegség diagnosztizálásában és kezelésében.
Hogyan kezelik az alváshiányt?
Az alváshiány kezelése attól függően változik, hogy milyen súlyos. Bizonyos esetekben orvosa azt szeretné, ha kipróbálná az öngondoskodási stratégiákat, mielőtt az orvoshoz fordulna. Orvosa altatót írhat fel, de ne feledje, hogy ezek néhány hét múlva elveszítik hatékonyságukat, és ezután valóban megzavarhatják az alvást. Súlyosabb álmatlanság esetén orvosa kipróbálhatja a fényterápiát, amely segíthet a test belső órájának újbóli beállításában, és pihentetőbbé válhat.
Ha alvási apnoét diagnosztizálnak, orvosa előírhat egy speciális légzőkészüléket, amelyet alvás közben használ, CPAP néven (folyamatos pozitív légúti nyomás). Ez a gép folyamatos légáramlást biztosít a légutak nyitva tartása érdekében.
Meg lehet-e akadályozni az alváshiányt?
Ha az alváshiány enyhe, ezek az egyszerű stratégiák segíthetnek a jobb éjszakai alvásban:
Gyakoroljon legalább 20-30 percet minden nap, legalább 5-6 órával lefekvés előtt. Ez nagyobb valószínűséggel elalszik a nap későbbi részében.
Kerülje a koffeint, nikotint és alkoholt tartalmazó anyagokat, amelyek mind megzavarhatják rendszeres alvási szokásait. A dohányzásról való leszokás mindig jó ötlet.
Hogyan kezelhető az alváshiány
A pihentető lefekvési rutin létrehozása gyakran segít az alváshiány leküzdésében és a jó éjszakai alvásban. Ez magában foglalhatja a meleg fürdőt, az olvasást vagy a meditációt, és lehetővé teszi, hogy elméd nyugodtan sodródjon aludni.
Egy másik lépés, amely segíthet a jó éjszakai alvásban, ragaszkodás a következetes menetrendhez, vagyis minden nap ugyanabban az időben lefekszik és felébred. Ha lehetséges, a napsütéssel ébredés jó módszer a test órájának természetesebb visszaállítására.
Tartsa továbbá hálószobáját ésszerű hőmérsékleten. A túl meleg vagy túl hideg hálószoba megzavarhatja az alvást.
Ha problémái vannak az alvással, próbáljon meg valami mást csinálni, például néhány percig elolvasni egy könyvet. Az a tudat, hogy nem tud elaludni, valójában súlyosbíthatja egyesek alváshiányát.
Végül feltétlenül forduljon orvoshoz, ha az alváshiány problémái továbbra is fennállnak. Ne hagyja, hogy az alvási problémák elhúzódjanak.
Kulcspontok az alváshiányról
Az alváshiány nem specifikus betegség. Általában más betegségek vagy életkörülmények következménye.
Az alváshiány nagyobb problémává válhat az emberek öregedésével.
Az alváshiány egyik árulkodó jele az álmosság érzése a nap folyamán.
Az alváshiány kezelése attól függően változik, hogy milyen súlyos.
A pihentető lefekvési rutin létrehozása gyakran segít az alváshiány leküzdésében és a jó éjszakai alvásban.
Az a tudat, hogy nem tud elaludni, valójában súlyosbíthatja egyesek alváshiányát.