Tartalom
- Használjon ágyéki tekercset
- Hajtsa végre a Slouch Overcorrect eljárást
- Használja a kineziológiai szalagot
- Végezzen scapularis stabilizációs gyakorlatokat
- Állítson be riasztást
- Toborozzon barátokat, hogy gyengéd emlékeztetőket kapjanak
A gyógytornász megtaníthatja Önt a helyes ülésre vagy felállásra az optimális testtartás elérése érdekében. De nehéz lehet fenntartani megfelelő testtartás, ahogy végigmegy a napján. Munka vagy vezetés közben sok ember megfeledkezik a testtartásról; egyszerűen visszacsúsznak a régi megszokott szokásaikba, és így tovább fájdalmat és mozgáskorlátozást okozhatnak.
Ne feledje, hogy van néhány közzétett tanulmány, amelyek beszámolnak arról, hogy a testtartási korrekció kevéssé befolyásolja a hát- vagy nyaki fájdalom általános szintjét. Tanulmányok azt mutatják, hogy az elülső fej tartása növeli a nyak stresszét és terhelését. Ha olyan fájdalmai vannak, amelyek javulnak a függőleges üléssel, akkor időnként szükség lehet egy kis testtartás-ellenőrzésre.
Van mód arra, hogy megváltoztassa testtartását, és tartóssá tegye ezt a változást. Először is: mindenképpen keresse fel fizikoterapeutáját, hogy megtanulja a legjobb módot arra, hogy üljön vagy álljon az Ön állapotának kezelésére. Ezután használja ezeket a stratégiákat a megfelelő testtartás fenntartásához.
Használjon ágyéki tekercset
A megfelelő üléstartás elérésének és fenntartásának egyik legegyszerűbb módja az ágyéki tekercs használata. Ezek olcsó kerek párnák, amelyek ülve is használhatók, hogy elősegítsék a hát alsó görbéjének fenntartását. Ez a görbe, amelyet ágyéki lordózisának nevezünk, elengedhetetlen ahhoz, hogy a stressz elkerülje a hátizmokat, az ízületeket és a lemezeket.
Sok gyógytornásznak van ágyéki tekercse, vagy online is megvásárolhatja.A PT segítséget nyújthat annak megszerzésében, és megtaníthatja Önt az ágyéki tekercs megfelelő használatára.
Hajtsa végre a Slouch Overcorrect eljárást
A slouch túlzottan helyes gyakorlat egy egyszerű manőver, amely arra tanítja a testet, hogy jó testtartást találjon és tartson fenn. A gyakorlat magában foglalja a lassú elmozdulást egy lesújtott helyzetből egy túl korrigált testtartási helyzetbe.
Miután a testtartása túl korrigált, a teljes felálló testtartás enyhe ellazulása megfelelő testtartásban ül. A túlzottan korrekt testmozgás a testen edzheti a testtartást. Izmainak van memóriája, és minél gyakrabban helyezi magát optimális testtartásba, annál jobban képes teste megtalálni az optimális testtartást.
Használja a kineziológiai szalagot
A kineziológiai szalag egy újabb típusú kezelés a fizikoterápiában. A szalag rugalmas, pamut ragasztó, amely megkönnyíti az izmok összehúzódását, és gátolja az izomgörcsöt és a fájdalmat.
A testtartási izmok megkönnyítésének egyszerű módja a kineziológiai szalag használata. A szalag felhelyezhető a középső trapéz és rombusz izmokra, hogy támogassa a lapockákat és a gerincet.
A kineziológiai szalag a testtartás vezérléséhez is enyhe gyengéd húzást nyújt az izmokhoz, amikor görnyedten áll. Ez a gyengéd emlékeztető elegendő lehet ahhoz, hogy kiváló testtartással üljön és álljon magasan.
Végezzen scapularis stabilizációs gyakorlatokat
Gyógytornász segíthet a testtartás javításában a testmozgással. A vállpengéhez rögzülő izmok megerősítésével jobban kontrollálhatja testtartását.
Az olyan egyszerű gyakorlatok, mint a hajlamos T, az I vagy az Y hajlam javíthatják az izmok neuromuszkuláris toborzását, amelyek segítenek fenntartani a megfelelő testtartást. Jelentkezhet a PT-vel, hogy megtanulja a gyakorlatok végrehajtásának megfelelő módját.
Állítson be riasztást
Ez egyszerűen hangzik, de az ébresztő beállítása munka közben segíthet a test testének megtartásában a megfelelő testtartás fenntartása érdekében. Hányszor ült tökéletes testtartással a számítógépénél, hogy néhány percen belül rogyadozzon?
Számos számítógép és okostelefon rendelkezik riasztási funkcióval. Egyszerűen állítson be egy ébresztőt vagy időzítőt 20-30 percenként. Amikor megszólal a riasztó, állítsa be a testtartását, nyomja meg a szundit, és térjen vissza a munkához. Ahogy jobban megtartja a megfelelő testtartást, növelheti a riasztások közötti időt.
Toborozzon barátokat, hogy gyengéd emlékeztetőket kapjanak
A testtartás figyelésével az a probléma, hogy ülve nehéz meglátni önmagad. Ennek orvoslására egész nap ülhet és dolgozhat a tükör előtt, de jobb ötlet, ha egyszerűen felvesz barátokat és munkatársakat, hogy finoman emlékeztessék Önt, hogy üljön magasra, amikor meglátja magát.
Egy szó Verywellből
A rossz ülő és álló testtartás a hátfájás, a nyaki fájdalom vagy a vállfájás egyik oka lehet. Meglátogatva gyógytornászát, és megtanulva elérni és fenntartani a megfelelő testtartást, biztos lehet benne, hogy gyorsan megoldja problémáit, és megakadályozza a fájdalom későbbi epizódjait.
- Ossza meg
- Flip
- Szöveg