A tökéletes testtartás 6 egyszerű módja

Posted on
Szerző: John Pratt
A Teremtés Dátuma: 9 Január 2021
Frissítés Dátuma: 1 November 2024
Anonim
A tökéletes testtartás 6 egyszerű módja - Gyógyszer
A tökéletes testtartás 6 egyszerű módja - Gyógyszer

Tartalom

Ha hátfájást, nyaki fájdalmat vagy vállfájdalmat érez, előnyös lehet a fizikoterápia, amely segít csökkenteni a fájdalmat, és stratégiákat tanulhat az állapotának kezelésére. A fájdalom kezelésének két legfontosabb stratégiája a testmozgás és a testtartás korrekciója. (Robin McKenzie, a nagy gerincguru PT egy alkalommal kijelentette, hogy a hátfájás leküzdése érdekében a három legfontosabb tennivaló a testtartás, a testtartás korrekciója és a testtartás korrekciója.)

A gyógytornász megtaníthatja Önt a helyes ülésre vagy felállásra az optimális testtartás elérése érdekében. De nehéz lehet fenntartani megfelelő testtartás, ahogy végigmegy a napján. Munka vagy vezetés közben sok ember megfeledkezik a testtartásról; egyszerűen visszacsúsznak a régi megszokott szokásaikba, és így tovább fájdalmat és mozgáskorlátozást okozhatnak.

Ne feledje, hogy van néhány közzétett tanulmány, amelyek beszámolnak arról, hogy a testtartási korrekció kevéssé befolyásolja a hát- vagy nyaki fájdalom általános szintjét. Tanulmányok azt mutatják, hogy az elülső fej tartása növeli a nyak stresszét és terhelését. Ha olyan fájdalmai vannak, amelyek javulnak a függőleges üléssel, akkor időnként szükség lehet egy kis testtartás-ellenőrzésre.


Van mód arra, hogy megváltoztassa testtartását, és tartóssá tegye ezt a változást. Először is: mindenképpen keresse fel fizikoterapeutáját, hogy megtanulja a legjobb módot arra, hogy üljön vagy álljon az Ön állapotának kezelésére. Ezután használja ezeket a stratégiákat a megfelelő testtartás fenntartásához.

Használjon ágyéki tekercset

A megfelelő üléstartás elérésének és fenntartásának egyik legegyszerűbb módja az ágyéki tekercs használata. Ezek olcsó kerek párnák, amelyek ülve is használhatók, hogy elősegítsék a hát alsó görbéjének fenntartását. Ez a görbe, amelyet ágyéki lordózisának nevezünk, elengedhetetlen ahhoz, hogy a stressz elkerülje a hátizmokat, az ízületeket és a lemezeket.

Sok gyógytornásznak van ágyéki tekercse, vagy online is megvásárolhatja.A PT segítséget nyújthat annak megszerzésében, és megtaníthatja Önt az ágyéki tekercs megfelelő használatára.


Hajtsa végre a Slouch Overcorrect eljárást

A slouch túlzottan helyes gyakorlat egy egyszerű manőver, amely arra tanítja a testet, hogy jó testtartást találjon és tartson fenn. A gyakorlat magában foglalja a lassú elmozdulást egy lesújtott helyzetből egy túl korrigált testtartási helyzetbe.

Miután a testtartása túl korrigált, a teljes felálló testtartás enyhe ellazulása megfelelő testtartásban ül. A túlzottan korrekt testmozgás a testen edzheti a testtartást. Izmainak van memóriája, és minél gyakrabban helyezi magát optimális testtartásba, annál jobban képes teste megtalálni az optimális testtartást.

Használja a kineziológiai szalagot


A kineziológiai szalag egy újabb típusú kezelés a fizikoterápiában. A szalag rugalmas, pamut ragasztó, amely megkönnyíti az izmok összehúzódását, és gátolja az izomgörcsöt és a fájdalmat.

A testtartási izmok megkönnyítésének egyszerű módja a kineziológiai szalag használata. A szalag felhelyezhető a középső trapéz és rombusz izmokra, hogy támogassa a lapockákat és a gerincet.

A kineziológiai szalag a testtartás vezérléséhez is enyhe gyengéd húzást nyújt az izmokhoz, amikor görnyedten áll. Ez a gyengéd emlékeztető elegendő lehet ahhoz, hogy kiváló testtartással üljön és álljon magasan.

Végezzen scapularis stabilizációs gyakorlatokat

Gyógytornász segíthet a testtartás javításában a testmozgással. A vállpengéhez rögzülő izmok megerősítésével jobban kontrollálhatja testtartását.

Az olyan egyszerű gyakorlatok, mint a hajlamos T, az I vagy az Y hajlam javíthatják az izmok neuromuszkuláris toborzását, amelyek segítenek fenntartani a megfelelő testtartást. Jelentkezhet a PT-vel, hogy megtanulja a gyakorlatok végrehajtásának megfelelő módját.

Állítson be riasztást

Ez egyszerűen hangzik, de az ébresztő beállítása munka közben segíthet a test testének megtartásában a megfelelő testtartás fenntartása érdekében. Hányszor ült tökéletes testtartással a számítógépénél, hogy néhány percen belül rogyadozzon?

Számos számítógép és okostelefon rendelkezik riasztási funkcióval. Egyszerűen állítson be egy ébresztőt vagy időzítőt 20-30 percenként. Amikor megszólal a riasztó, állítsa be a testtartását, nyomja meg a szundit, és térjen vissza a munkához. Ahogy jobban megtartja a megfelelő testtartást, növelheti a riasztások közötti időt.

Toborozzon barátokat, hogy gyengéd emlékeztetőket kapjanak

A testtartás figyelésével az a probléma, hogy ülve nehéz meglátni önmagad. Ennek orvoslására egész nap ülhet és dolgozhat a tükör előtt, de jobb ötlet, ha egyszerűen felvesz barátokat és munkatársakat, hogy finoman emlékeztessék Önt, hogy üljön magasra, amikor meglátja magát.

Egy szó Verywellből

A rossz ülő és álló testtartás a hátfájás, a nyaki fájdalom vagy a vállfájás egyik oka lehet. Meglátogatva gyógytornászát, és megtanulva elérni és fenntartani a megfelelő testtartást, biztos lehet benne, hogy gyorsan megoldja problémáit, és megakadályozza a fájdalom későbbi epizódjait.

  • Ossza meg
  • Flip
  • Email
  • Szöveg