Tartalom
A vas az egyik legfontosabb ásványi anyag az emberi egészség szempontjából. Míg az összes emberi sejt tartalmaz vasat, leginkább a vörösvértestekben található meg. A vasszint kezelésének egészségügyi előnyei közé tartozik a fáradtság kiküszöbölése és számos forrása. A vas létfontosságú szerepet játszik az immunrendszer működésében, a vérszegénység kezelésében, a hemoglobin emelésében és még sok másban.A vas túladagolása ritka. Legtöbbször, ha a szükségesnél több vas van a testben, a test megmenti azt a későbbi felhasználásra. A legtöbb ember az összes szükséges vasat megkapja étrendjéből, de bizonyos betegségek szükségessé tehetik a vaskiegészítők használatát.
Egészségügyi előnyök
Vérszegénységet kezel
A vas segít a vérszegénység kezelésében, amely a világ egyik leggyakoribb táplálkozási hiánya. Vérszegénység akkor következik be, amikor a hemoglobin a normál tartomány alatt van. A vérszegénység tünetei közé tartozik a fáradtság, szédülés, légszomj, gyors pulzus, valamint az általános betegség és gyengeség érzése.
Fokozza a hemoglobint
A vas fő feladata a hemoglobin képzése, egy vörösvértest fehérje, amelynek fő célja oxigén szállítása a vérben. A további hemoglobin azért fontos, mert az emberek sokféleképpen veszítik el a vért, különösen a sérülések miatt. A nők havonta veszítenek vért a menstruációs ciklusuk alatt, ez az egyik oka annak, hogy a nők nagyobb valószínűséggel szenvednek vérszegénységben.
Csökkenti a fáradtságot
A vas segíthet a megmagyarázhatatlan fáradtság kezelésében, amely férfiakat és nőket egyaránt érinthet. Még az is, aki nem vérszegény, az alacsony vasszint még csökkentheti az energiaszintet. Ez különösen gyakori a nőknél reproduktív éveikben.
A vashiány okozta fáradtság nemcsak normális álmosságot jelent. Fáradtságot okoz, amely megzavarja az ember mindennapjait, és a tevékenységek kimerítőnek és kevésbé élvezetesnek tűnhetnek.
Az alacsony vasszintű emberek több hétig vagy hosszabb ideig tartó fáradtságot tapasztalnak. A vasban gazdag ételek és kiegészítők segíthetnek a vasszint emelésében és a fáradtság és kimerültség érzetének kiküszöbölésében. Az öntöttvas főzés növelheti az étrend bevitelét.
Javítja az izmok állóképességét
Az izmok anyagcseréje és az alacsony vas-kapcsolat összefügg. Megfelelő vastartalom biztosítja a szükséges oxigént az izmok összehúzódásához és állóképességéhez. (Az izomgyengeség az anaemia egyik leggyakoribb jele.)
Az alacsony vasszint megkönnyíti az izmok fáradtságát is. A vas hiánya miatt az izomszövetek gyulladnak, fájdalmat okozva. A vasban gazdag hemoglobin segít csökkenteni a fájdalmat, mert helyreállítja az érintett szöveteket.
Fokozza az immunitást
A vas fontos szerepet játszik az immunrendszer erősítésében. Elősegíti a hemoglobint, amely oxigént szolgáltat a sérült sejtekhez, szövetekhez és szervekhez, és amely szükséges a szervezet betegségei és fertőzései elleni küzdelemhez. Ezért az alacsony vasállapot károsíthatja az immunműködést és a gyógyulási folyamatot.
Javítja a koncentrációt
A kutatások azt mutatják, hogy a kognitív szint vashiány mellett csökken. Amikor a vérben csökken a vasszint, a koncentráció és a figyelmesség szinte azonnal megváltozik. A vasszint normális tartományba állítása javíthatja a koncentrációt és növelheti a kognitív teljesítményt.
Csökkenti a zúzódást
Azok a személyek, akik könnyen zúzódnak, alacsony vas- vagy tényleges vashiányban szenvedhetnek. A hemoglobin ugyanis befolyásolja a véralvadást szabályozó vérlemezkék termelését és működését. A gyakori véraláfutás azt jelzi, hogy a belső alvadás nem úgy működik, ahogy kellene. Ha az alacsony vasszint okozza a könnyű és gyakori véraláfutást, akkor a vaspótlás segíthet.
Visszaállítja az alvást
A 2015-ben publikált kutatások összefüggést mutatnak az alacsony vaskészletek és az alvási problémák között, ideértve a nyugtalan alvást, az alvási apnoét és az álmatlanságot.
Lehetséges mellékhatások
A gyomorrontás a vas-kiegészítők leggyakoribb mellékhatása. A székrekedés a vas egyes formáinak másik nagyon gyakori mellékhatása. Az étrendben a vas túlterhelésének kockázata a legtöbb egészséges felnőttnél alacsony. Bizonyos genetikai rendellenességekben szenvedőket veszélyeztethet a vas túlterhelése, ha körülményeik miatt több vasat szívnak fel az ételből.
A vas túlterhelése vas felhalmozódását okozhatja a májban és más szervekben, valamint szabad gyököket képezhet, amelyek károsítják a sejteket és szöveteket. Ez növeli bizonyos rákos megbetegedések kockázatát.
Nagy dózisú vas-kiegészítők szedése hányingert, hányást és gyomorfájást okozhat. Nagyon ritkán fordul elő vas-túladagolás, amely belső vérzéshez, rohamokhoz, kómához és akár halálhoz vezet.
A vas-kiegészítők csökkenthetik bizonyos gyógyszerek hatásait, beleértve a nyugtalan láb szindróma és a pajzsmirigy problémáinak kezelését is. A reflux betegség elleni gyógyszerek csökkenthetik a vas mennyiségét, amelyet a szervezet felszív az ételektől és a kiegészítőktől. Mindig fontos megbeszélni egy orvossal, hogy szed-e vaspótlót, különösen, ha bármilyen vényköteles gyógyszert szed.
Adagolás és előkészítés
Az orális vaspótlás ajánlott adagjai a legtöbb felnőtt számára 8 milligrammtól (mg) és 27 mg-ig terjednek. A magasabb dózisok általában terhes nőkre és vashiányos emberekre vonatkoznak. A vas-kiegészítőket étkezés közben kell bevenni.
Egyéb kérdések
Mi lehet a legjobb módszer az optimális vasszint elérésére?
Az optimális vasszint elérésének legjobb módja az étrend, nem pedig a kiegészítők. Ez minimalizálja a túladagolás kockázatát és biztosítja a jó vasbevitelt más tápanyagokkal együtt. Az is számít, amivel párosítja a vasat: a C-vitamin fokozza a vas felszívódását, míg a kalcium és a tanninok (például a teában és a kávéban találhatók) korlátozzák a felszívódást.
Veszélyes vas-kiegészítőket szedni, ha nem vagyok vérszegény?
Aki vas-kiegészítést fontolgat, beszéljen orvosával. Lehetséges, hogy egy személy a tüneteket vashiánynak tulajdoníthatja, amikor a tünetek valójában egy másik egészségi állapothoz kapcsolódnak. A felesleges vas veszélyes lehet, és a vaskészítmények csak diagnosztizált hiány esetén ajánlottak, vagy ha valakinek nagy a kockázata a hiánynak.
Egy szó Verywellből
A vas nélkülözhetetlen ásványi anyag az emberi testben. A vasszint szabályozása számos egyéb egészségügyi előny mellett fontos a fáradtság csökkentése, a vérszegénység kezelése és az immunitás fokozása érdekében. Fontos azonban, hogy ne vegyen be vaskészítményt, hacsak nem vashiányos - beszéljen orvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával, ha úgy érzi, hogy vashiányban szenved. A tünetei egy másik egészségi állapothoz kapcsolódhatnak.
Mi a vas túlterhelés és hogyan kezelik?