Tartalom
- Válassza a kényelem alapján a pozíciókat, és kerülje a fájdalmat okozó helyzeteket
- Gyakorlatok a szűkületen alapuló isiász számára
- Erősítő gyakorlatok
- Rugalmassági gyakorlatok
Bár a kutatásnak még nem kellett kidolgoznia a hátsó gyakorlatok végleges készletét a szűkület okozta isiász tünetek enyhítésére, sok ember - köztük a hagyományos egészségügyi szakemberek - mégis ezt az utat választja. Ha gyakorlási megközelítést fontolgat, az első dolog, amelyet szem előtt kell tartani, hogy a tünetek általában súlyosbodnak, amikor ível a hátad. Ezzel szemben javulni szoktak, amikor a gerincét meghajlítja. Ezt hajlító torzításnak nevezik.
Válassza a kényelem alapján a pozíciókat, és kerülje a fájdalmat okozó helyzeteket
Még ennek a hasznos információnak a fényében is jó ötlet a kényelem alapján kiválasztani a pozíciókat (és ezért a gyakorlatokat). Kerülje a fájdalmat okozó helyzeteket - még akkor is, ha ismerten enyhítik a tüneteket az adott diagnózishoz. És természetesen konzultáljon fizikoterapeutájával vagy orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő gyakorlatokat választotta - és helyesen végzi.
Beszéltem Dr. Naomi Betesh-szel, a New Jersey-i Union County Orthopedic Group fájdalomkezelésével foglalkozó orvosával és akupunktúrájával az isiász edzésprogramjairól általában, valamint a testmozgás kiválasztásáról, amikor az isiász tünetei a gerinc szűkületének következményei. Tájékoztatott arról, hogy a múltban az oktatási orvosok és a gyógytornászok nagy része a flexió és a kiterjesztés torzításának ezen gondolatára összpontosított.
Betish szerint ilyen megközelítéssel a programban szereplő gyakorlatok típusa nagyban függ a sérülésétől. Hozzáteszem, hogy a gerinc mozgása, amely súlyosbítja a tüneteit, szintén tájékoztatja az edzés kiválasztását. De a dolgok változhatnak. "Újabban azt javasolták, hogy minden beteget kezelni kell annak alapján, hogy melyik helyzet nem okoz fájdalmat" - mondja Betesh.
Ennek ellenére a torna használatának egyik fő célja a szűkületből eredő isiász tünetek kezelése a gerinc kiterjesztésének javítása (vagyis a hát ívelése) - mondja Jill Murphy, aki a MotionWorks Fizikai Terápia igazgatója Neenah-ban, WI. A rugalmasságon végzett munka szintén elengedhetetlen, folytatja Murphy. "Az alsó végtagok rugalmasságának fejlesztése pótolhatja a gerinc kiterjesztésének fokozatos elvesztését, amely általában a stenotikus változásoknak köszönhető" - tájékoztat. (Általánosságban elmondható, hogy az "alsó végtag" kifejezés (csípő-, térd- és bokaízületek, valamint a lábad).
Dr. Judith Glaser, a New York-i New Hyde Park-i helyreállító orvoslás orvosának és orvosi akupunktúrájának vezetője hozzáteszi, hogy az izmok megerősítése, valamint a test dinamikus irányításának fejlesztése (azaz a test felett gyakorolt kontroll, miközben mozgatja) a testmozgás legfontosabb céljai. programok, amelyek a szűkülethez kapcsolódó isiász tüneteket célozzák.
Gyakorlatok a szűkületen alapuló isiász számára
Tehát melyik gyakorlatokat kell elvégeznie? Van-e olyan közös készlet, amelyet az orvosok és a gyógytornászok szűkületből származó isiászban szenvedő betegeiknek adnak? Valószínű a rövid válasz - nem. "Ha 20 gyógytornászt kérdez meg, mit csinálnak a derékfájás ellen, valószínűleg 20 különféle programról fog hallani" - kommentálja Betesh. De tapasztalatom szerint van némi kereszteződés a terapeuták ajánlásai között. Az alábbiakban néhányat Glaser, Murphy és mások javasolnak. Ne feledje, hogy nem csak ezek a gyakorlatok segíthetnek a tünetek kialakulásában.
Erősítő gyakorlatok
- Hasi merevítés.
- A medence megdől, ami segíthet a hát és a csípő meghosszabbító izmainak fejlődésében. Glaser szerint a kismedencei billenések is segítenek a függőleges testtartásban.
- Madárkutya, amely segíthet ellensúlyozni a hátizmok gyengeségét a szűkületben szenvedőknél a gerinc hajlítására való hajlam miatt.
Rugalmassági gyakorlatok
- A combizom nyújtása
- Szárnyas szakasz
- Csípőhajlító nyújtás
- Kíméletes kismedencei mozgások, a hangsúly inkább a mobilitás, mint az erősítés.
Betesh bizonyos jógapózokat javasol a szűkülethez kapcsolódó isiász számára, beleértve a medence dőlését, a lefelé néző kutyát és másokat. Azt mondja, hogy egy otthoni program esetében az egyszerű mozdulatokkal való ragaszkodás növelheti annak valószínűségét, hogy sérülés nélkül végezzük őket.