Tartalom
Ha sacroiliaci ízületi fájdalma van, úgy érezheti, hogy a sikeres kezelés megfoghatatlan. Míg az orvosok és a gyógytornászok a testmozgástól a gyógyszeres kezelésig, az injekciózásig és a fúziós műtétig mindent kínálnak, sok beteg azt állítja, hogy egyik sem különösebben hatékony a probléma hosszú távú megoldására. Az életmód módosítása és az SI együttes problémájával való együttélés megkönnyebbülést jelenthet.Anatómia és funkció
Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy az SI ízület összetett. Olyan összetett, hogy még néhány gyógytornász is nehezen érti, hogyan áll össze, és ami még fontosabb, hogyan marad együtt.
A fájdalommentes SI ízülethez az azt alkotó két csontnak, az iliumnak és a keresztcsontnak megfelelően illeszkednie kell, különben megrándulás veszélye fenyeget. Számos erő dolgozik annak érdekében, hogy ez megvalósuljon. Ide tartozik a csontok természetes illeszkedése, az úgynevezett formazáródás, az ízületet körülvevő vagy befolyásoló izmok mechanikai feszültsége, az úgynevezett erőzáródás és az idegrendszer ezen izmokba történő bejutása, az úgynevezett motoros vezérlés.
Nem csak ez, de az ilium és a keresztcsont felülete is finoman szólva szabálytalan. Az egyes területeken elterjedt dudorokkal és hornyokkal együtt a teljes SI csatlakozás területtől függően változik. Ugyanez vonatkozik a két csuklós felület között található párnázó és / vagy kötő anyagra.
Például az ízület alsó kétharmadát mozgékonynak tekintik, a felső harmadát azonban nem.
Az SI-ízületed vagy hipermobil lehet, ami a gerinc instabilitásával függ össze, vagy hipomobil, ami mozgáskompenzációhoz és merevséghez vezethet. Akárhogy is, az SI ízület csontjai közötti finom egyensúly megszakad. A valószínű eredmény minden esetben? Fájdalom és diszfunkció.
6 fájdalomcsillapító mozdulat a sacroiliacus ízületnélTippek az SI ízületi fájdalmainak enyhítésére a hálószobában
Amikor az SI ízületi fájdalom éjjel felkelt, akkor egy kis életmód-tanácsadás rendben lehet. Íme néhány tipp az lefekvés és az alvás kezelésére, ha SI ízületi fájdalma van.
Alvás
Az SI ízületi diszfunkció általában a test egyik oldalán fordul elő. Előnyös lehet, ha alvás közben az egyik lábát felfelé hajlítja. Általánosságban tisztában kell lenni azzal, hogy melyik oldalon van a probléma, amely előnyére válhat.
Lauren Hebert, fizikoterapeuta és a szerző szerzője szerint Szex- és hátfájás, A sacroiliacus ízületi fájdalmat tapasztaló emberek 80% -a megkönnyebbül a tünetein, amikor az érintett csípőt hátra tudják lazítani. Ezt úgy lehet elérni, hogy a fájdalmas oldal lábát meghajlítjuk - mondja.
Szex
Beszéljünk egy percig a szexről. Ha SI-fájdalma van, akkor fontolja meg az alsó misszionárius helyzet módosítását úgy, hogy az egyik láb felfelé hajoljon és a partner lábának külső oldalán nyugodjon. Egy másik lehetőség az, ha egy szék szélén ülünk, a lábukkal a fájdalmas oldalon felfelé, hogy a sarok a szék ülésére helyezhető legyen. A másik lábat a padlóra helyezzük. A felső partner a földön térdel.
Ha a csúcson áll, módosíthatja a misszionárius helyzetét, ha párnákkal támasztja fel partnerét. Így a fájdalmas oldal lába behajlítva lehet a tetején.
Az oldaladon fekve olyan pozicionálási lehetőség, amely segíthet az érzelmi intimitás kialakításában a partnereddel. Mindkét partner feküdhet az oldalán, egymással szemben. Ha felül vagy, hajlított lábat tegyél a partnered (legközelebbi) lába alá, és ha alul vagy, akkor a fájdalmas oldalon is meghajlíthatod.
És végül érdemes kipróbálni egy medencefenék-erősítő programot. A nők és a férfiak számára egyaránt releváns, a medencefenék munkája segíthet az egyensúly és a stabilitás fejlesztésében a csípőjén, a medencéjén és a deréktáján keresztül, ugyanakkor javíthatja a nemi élet.
Medencefenék erősítő gyakorlatok hátfájás esetén