Tartalom
- 1. A lépcsőzés más kalóriákat éget, mint a kocogás
- 2. A lépcsőzés mászza a stroke kockázatát
- 3. A lépcsőzés mászza a szív- és érrendszeri erőnlétet
- 4. A lépcsõmászás erõsíti az izmokat
- 5. A lépcsőmászás egyszerű módja az ülő életmód elleni küzdelemnek
- 6. Nem kell lift zenét hallgatnia
Jó okra van szüksége a lépcsőn? Itt van hat közülük.
1. A lépcsőzés más kalóriákat éget, mint a kocogás
Igen, ez igaz: tanulmányok kimutatták, hogy az erőteljes intenzitású fizikai aktivitásnak számító lépcsőzés másnaponta több kalóriát éget el, mint a kocogás. Az egyik cég, a StepJockey, amelyet az Egyesült Királyság Egészségügyi Minisztériuma finanszíroz és amelynek egyedüli küldetése az a célja, hogy mindenki lépjen a lépcsőre, amikor csak lehetséges, ahol csak lehetséges, megjegyzi, hogy a lépcsőzés máskor 8–9-szer több energiát jelent, mint ülve és kb. 7-szer több energia, mint a lifttel felmenni. További bónuszként kalóriát éget el nemcsak a felfelé menet, hanem a lépcsőn lefelé menet is! Becslések szerint az átlagos egyén legalább 0,1 kalóriát fog égetni minden megmászott lépésénél (tehát legalább 1 kalóriát minden 10 emelkedő lépésnél) és 0,05 kalóriát minden leereszkedett lépésnél (tehát 1 kalóriát minden út 20 lépésénél) le). Talán még biztatóbb azok számára, akik már túlsúly vagy elhízás ellen küzdenek: minél többet mér, annál több kalóriát éget el a lépcsőzés során.
2. A lépcsőzés mászza a stroke kockázatát
A több mint 11 000 férfit felvonultató Harvard Alumni Health Study eredményei szerint az olyan fizikai aktivitás, mint a lépcsőzés, csökkentheti a stroke kockázatát. Például azoknál a férfiaknál, akik napi 3–5 járatnak megfelelő megmászásról számoltak be, hosszú távon 29 százalékkal csökkent a stroke kockázata - és ez kiegészült minden olyan előnyükkel, amelyet másfajta rendszeres testmozgás.
3. A lépcsőzés mászza a szív- és érrendszeri erőnlétet
Az erõs testmozgásnak köszönhetõen a lépcsõmászás hosszú távon javítja a szív- és érrendszeri erõsséget, és ezáltal a szív- és érrendszeri egészséget. Több évtizedes kutatás kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet, és segíthet megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket. Még ha napi 15 perc aerob testmozgást is hozzáadunk egy korábban ülő életmódhoz, akár három évvel is megnövelheti az egészséges élettartamot!
4. A lépcsõmászás erõsíti az izmokat
Gondoljon arra, hogy mi kell a lépcső megmászásához. Az összes izom a lábadban, plusz a hasizmok aktiválása, plusz mozgatás és esetleg a karod szivattyúzása - nem beszélve a hátad izmainak aktiválásáról. Mindez erősebb és egészségesebb mozgásszervi rendszerré alakul. És mivel a vázizmok használata növeli az anyagcserét, ez hosszú távon még több elégetett (és több fogyott) kalóriát eredményezhet, mivel a sovány izomtömeg nő és az izomtónus javul. Kutatások kimutatták, hogy a csontvázizomzatnak óriási hatása van a vércukorszint javítására is, ami kihat a cukorbetegség megelőzésére és kezelésére. Ezenkívül az általános mozgásszervi egészség javítása segíthet az ízületi gyulladás fájdalmában, amely általában az elhízással küzdőket is sújtja.
5. A lépcsőmászás egyszerű módja az ülő életmód elleni küzdelemnek
Nagyon sok kutatás rámutat a mai, technológiailag fejlett világ túlságosan elterjedt mozgásszegény életmódjára, amely a globális elhízási járvány egyik fő tényezője. A lépcsőn való feljutás, amikor csak lehetséges, gyors és egyszerű módja annak, hogy kitörjön ebből a mozgásszegény életmódból, és több fizikai aktivitást és mozgást adjon a mindennapjaihoz. A lépcsők gyakran ott vannak előtted, és így sokkal könnyebb lehet csak lépcsőn lépni, mint az edzőterembe vagy a sportpályára jutni.