Tippek a dohányzásról való leszokás program befejezéséhez

Tartalom

• Miért nehéz a dohányzásról leszokni
• Dohányzásról való leszokás tippek
• Próbálja ki a dohányzásról való leszokás kombinációját

Megpróbálta már leszokni a dohányzásról a leszokási program elindításával? Ne érezd magad egyedül. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint az Egyesült Államokban a nikotin-függőség a leggyakoribb kémiai függőség. A jelenlegi vizsgálatok azt mutatják, hogy a cigarettázás ugyanolyan függőséget okoz, mint a heroin, a kokain és az alkohol.

Miért nehéz a dohányzásról leszokni

A dohányzásról való leszokás döntése nagyrészt a nikotinnal kapcsolatos elvonási tünetek miatt nehéz döntés:

• Ingerlékenység
• Szorongás
• Koncentrációs nehézség
• Fokozott étvágy

A dohányzás rabjai szerint a legnehezebb megállítani a vegyszert. A dohányzásról való leszokás gyakran több, sikertelen leszokási kísérettel jár együtt, ezért ismételt beavatkozást igényel.

Dohányzásról való leszokás tippek

Ön olyan ember, aki nagyon vágyik a dohányzásról való leszokásra? Ha igen, a következő 10 leszokási tipp segíthet a dohányzás abbahagyásában:

1. Ne dohányozzon semmilyen számot vagy bármilyen cigarettát. Még napi néhány cigaretta is káros lehet. Ha egyszerűen megpróbálja csökkenteni, hamarosan visszatér ugyanannyi mennyiséghez. A legjobb megoldás az, hogy teljesen kilép.
2. Ne váltson alacsony kátránytartalmú, alacsony nikotintartalmú márkákra. Ez csak arra fog okozni, hogy egyre erősebben és hosszabb ideig pöffeszkedjen, tudatalatti erőfeszítéssel, hogy több nikotint kapjon, és talán még többet is dohányozzon.
3. Vezessen naplót arról, hogy miért szeretne kilépni. Hogy jobban néz ki, vagy jobban érzi magát? Javítani akarja egészségét, vagy jó példakép szeretne lenni gyermekei számára? Talán meg akarja védeni családját a passzív füst egészségkárosító hatásaival szemben. Bármi legyen is az ok, azoknak, akiknek nagy motivációja van a kilépésre, jobb lesz a sikerük. Találja meg a motivációját, és fusson vele.
4. Ne társalogjon dohányzó emberekkel. Ha valaha is hallotta a régi mondást: "Ha a fodrászatban lógsz, végül fodrászkodni fogsz", emlékeztetnie kell arra, hogy tisztában legyél azzal, hogy ha cigarettáról ártasz magadnak, csak nem sikerül. Ha nem akar dohányozni, tartózkodjon a cigarettától és bárkitől, aki világít.
5. Tudja, hogy ez tudatos erőfeszítéseket igényel, és nem lesz könnyű. Ezt szem előtt tartva tegyen meg mindent a siker érdekében, ideértve a nikotinpótló terápia, a kiegészítő gyógyszerek (például a klonidin és a Wellbutrin) használatának feltárását, a dohányzásról szóló támogató csoportok és az oktatási anyagok feltárását.
6. Ne feledje, hogy a felnőtt dohányosok fele leszokott ... és te is. Milliók előtt próbálkozott és sikeres volt. Vigasztalódjon ennek tudatában, és kérjen segítséget valakitől, akinek ez sikerült.
7. Ismerje fel, hogy egyedül nem tudja megtenni. Beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval. Kérjen tőlük segítséget a leszokáshoz. Mondja el családjának és barátainak erőfeszítéseit, hogy távol tartsák a kísértéseket, és támogassák a célját.
8. Gyakorlat. A napi testmozgás segíthet a vágyakozás csökkentésében, a hangulat javításában és a jólét érzésében. A gyaloglás nagyszerű gyakorlat a COPD-ben szenvedők számára, mivel csekély hatású és könnyen elvégezhető. Tegyen egy pontot arra, hogy bármilyen edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég egészséges-e.
9. Étkezz kiegyensúlyozottan. Amikor abbahagyja a dohányzást, teste túlórázik, és megpróbálja helyrehozni a dohányzás által okozott károkat. Az öt fő élelmiszercsoport kiegyensúlyozott étrendje gyümölcsöt és zöldséget, tejtermékeket, húsokat (különösen csirkét és halat) és gabonát tartalmaz. Kerülje a gyorsételeket és az üres kalóriákat.
10. Igyon sok vizet. Ismételten, a test javításához a víz elengedhetetlen. Az optimális egészség és hidratálás érdekében ajánlott naponta nyolc poharat inni.

Próbálja ki a dohányzásról való leszokás kombinációját

Ide tartoznak a dohányzásról való leszokás segédeszközei, a dohányzásról való leszokást támogató csoportok és az egyénre szabott vagy csoportos tanácsadás. Tanulmányok kimutatták, hogy a kombinált leszokási terápia működik a legjobban.

A dohányzásról való leszokás megtanulásával kapcsolatos további információkért, beleértve az ingyenes edzést, a dohányzásról való leszokás sikerterveit és oktatási anyagokat, forduljon az 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) telefonszámon. És látogasson el a dohányzásról leszokó weboldalakra, amelyek segítenek a szokás feloldásában.