Tartalom
- Mi a propriocepciós képzés?
- Mit mutat a kutatás?
- Egyensúly és propriocepció képzési program indítása
A boka megrándulása fájdalmas sérülés lehet, és ez az egyik leggyakoribb ortopédiai oka a sürgősségi ellátásnak. A boka megrándulása akkor fordul elő, amikor a bokája rendellenesen felborul futás, ugrás és ugrásból történő leszállás közben. Amint a bokád felborul, a szalagok - azok a porcos szerkezetek, amelyek egyik csontot a másikhoz rögzítik -, amelyek támogatják a bokádat, megterhelődnek, és esetleg túlfeszülnek. Túl sok stressz éri ezeket a boka szalagokat, és megnyúlhatnak és elszakadhatnak, ami boka megrándulásához vezet.
Bár a boka megrándulása kisebb sérülésnek számít, ha úgy érzi, hogy megrándult a bokája, keresse fel orvosát, hogy kivizsgálja. Orvosa röntgenfelvételt készíthet a súlyos bokatörés kizárására, és a boka ficamának kezelésére PT-hez utalhat.
Ha megrándult a bokája, előnyös lehet, ha egy gyógytornásszal dolgozik, hogy segítsen visszanyerni a normális funkcionális mobilitást. A terápia céljai lehetnek:
- Helyezze vissza a boka normál mozgástartományát (ROM)
- Javítsa a bokája körüli izomerőt és stabilitást
- Csökkentse a boka fájdalmát
- Csökkentse a bokaízület körüli duzzanatot
- Helyezze vissza a normális egyensúlyt és a propriocepciót az egész alsó végtagjára
A PT-nek stratégiát kell biztosítania a boka későbbi megrándulásának megelőzésére. A boka megrándulásának megelőzését szolgáló program egyik elemének az egyensúlyon és a propriocepción kell dolgoznia.
Mi a propriocepciós képzés?
A propriocepció a tested képes felismerni, hogy hol van az űrben. Példa idő: nézzen egyenesen előre, és tartsa a karját oldalra, a talajjal párhuzamosan. Ezután hajlítsa meg könyökét 90 fokkal, és vessen egy pillantást a karja helyzetére. Valószínűleg nagyjából oldalra néz, és derékszögben hajlik. De honnan tudta az agyad, hogy hova és hogyan helyezd el a karodat anélkül, hogy megnéznéd? Ez a propriocepció.
Az idegvégződések szakterületei - ezek milliói - az egész testeden kommunikálnak az agyaddal arról, hogy hol van a tested, és hogyan mozog és változik. Séta közben a lábad, a bokád és a lábad ezen idegei információt szolgáltatnak az agyadnak arról, hogy milyen típusú felületen jársz, ha a felület vízszintes, és hogy mekkora stressz és megterhelés éri a különféle izmokat, amelyek mozgatják a lábak. A propriocepció az emberi mozgás fontos alkotóeleme, mivel segít abban, hogy folyékonyan és könnyen mozogjunk anélkül, hogy tudatosan kellene gondolkodnunk a testére ható erőkről (például a gravitációról).
Néha egy sérülés után a propriocepciós rendszere nem működik megfelelően, és előfordulhat, hogy néhány speciális PT-egyensúlyi és propriocepciós gyakorlatot kell végrehajtania, hogy újra megtanítsa testének, mit kell tennie. És képzeld csak? A kutatások azt mutatják, hogy a propriocepciós edzéssel végzett munka segíthet megelőzni a boka megrándulását és más alsó végtagi sérüléseket.
Mit mutat a kutatás?
Egy nemrégiben készült metaanalízis (egy tanulmány, amely sokféle vizsgálat eredményeit vizsgálja) a Journal of Science in Medicine and Sport a propriocepciós tréning hatékonyságát vizsgálta olyan embereknél, akik boka ficamot szenvedtek. Összesen 7, több mint 3000 résztvevőt magába foglaló vizsgálat statisztikailag szignifikáns eredményt talált a propriocepciós képzés megelőzésére jövő boka rándulások.
Ez a konkrét vizsgálat a propriocepció edzésének hatékonyságát is megvizsgálta a boka ficamának általában a sérülés bekövetkezte előtt. A kutatók azt találták, hogy 2 tanulmányban az eredmények előnyben részesítették a propriocepciós edzés hozzáadását az edzéshez, hogy megakadályozzák az elsődleges boka ficamokat.
Egy másik tanulmány 34 krónikus boka instabilitással rendelkező sportoló részvételével vizsgálta az egyensúly és a propriocepció edzésének hatását a boka teljes működésére. Egy figyelmeztetés erre a tanulmányra: a résztvevők egyensúly és propriocepció edzéseket végeztek nem sérült bokájukkal, amikor csak lehetséges. Az eredmények azt mutatják, hogy az egyensúlyi és propriocepciós edzés egy lábon (a "jó") pozitív eredményeket hozott a sérült vagy megrándult bokára.
Mit jelent ez az Ön számára? Még akkor is, ha kificamodott és instabil bokája van, továbbra is felhasználhatja a propriocepciós edzéseket az általános egyensúly javítása érdekében, és remélhetőleg csökkentheti a jövőbeli sérülések kockázatát.
Alsó sor: a bizonyítékok rámutatnak az egyensúly és a propriocepció edzésének elvégzésére, mint a rehabilitáció és az elsődleges boka ficamodás megelőzésének módjára. Sajnos sok tornaterem- és fitneszprogram általában figyelmen kívül hagyja az egyensúlyt edző komponenst. A fitneszprogram sokszor az aerob és kardiovaszkuláris kondicionálásra, az erőnléti edzésre és a rugalmasságra összpontosít. A propriocepciót gyakran figyelmen kívül hagyják. De vannak egyszerű módszerek az egyensúly és a propriocepciós edzés beépítésére az edzésprogramba, hogy minimalizáljuk a boka megrándulásának és sérülésének kockázatát.
Egyensúly és propriocepció képzési program indítása
Ha megrándult a bokája, keresse fel orvosát, és jelentkezzen be gyógytornászánál, hogy a lehető legjobban kezelje és ellátja sérülését. Ha még soha nem rándult meg a bokája, akkor is jó ötlet felkeresni a helyi PT-t, hogy megtanulja a boka egyensúlyát és propriocepcióját. Ezek a gyakorlatok a következőket tartalmazhatják:
- Egyetlen láb nyitott és csukott szemmel áll
- Egyetlen láb áll, felső végtagi mozdulatokkal
- Egyetlen láb különböző bizonytalan felületeken áll
- BAPS tábla használatával
- A T-Stance gyakorlat
- Tandem járás
Fizikoterapeutája a jobb boka propriocepció gyakorlatait az Ön egyedi igényeihez igazíthatja. A boka edzésprogram tartalmazhat más összetevőket is, például a boka nyújtásait vagy a boka és az alsó láb körüli izmok erősítő gyakorlatait.
A boka sérülése fájdalmas lehet, és korlátozhatja azt a képességét, hogy élvezze a szokásos szabadidős és munkahelyi tevékenységeket. Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a propriocepciós gyakorlatok csökkenthetik a boka sérülésének valószínűségét, és segíthetnek a teljes felépülésben, ha megrándult a bokája. Jelentkezzen be gyógytornászával, hogy megtudja, mely gyakorlatok a legmegfelelőbbek a boka megrándulásának vagy sérülésének kockázatának minimalizálása érdekében.