Tartalom
- Mi az ideális igazítás?
- Jóga: Ősi pózrendszer, amelyet összehangolásra terveztek
- Kiropraktika: A gerinccsontok összehangolása
- Masszázs terápia: amikor az izmaid elviszik a csontjaidat
- Pilates: A mag erősítése az egész test igazításában
- Feldenkrais: A hatékony mozgás újratanulása
- A Franklin-módszer: elképzelni az utat a jó összehangoláshoz
- Manuális gyógyszer: A kezek ráhelyezése
- Tai Chi
- Az Alexander technika
Mi az ideális igazítás?
A jó testtartás abból adódik, hogy egyenesen áll a gravitációs erővel szemben, így a csontjai megfelelően illeszkednek egymáshoz az egyes ízületeknél (a csontok csatlakozási helyein). A csontok egymáshoz és az egész testformához való illeszkedését illesztésnek nevezzük.
A testtartás szakértői leírják az ideális igazodást a tereptárgyaként használt testrészek elhelyezkedése szempontjából, a függőleges vezetékes vonalhoz képest, amely végigfut a központjában.
Klinikailag vagy más módon az ideális testtartás igazodik az ízületeknél, a két csont a központjában találkozik. Az ideális testtartási helyzet a legkevesebb mozgásszervi fájdalmat és megterhelést okozza.
Jóga: Ősi pózrendszer, amelyet összehangolásra terveztek
A krónikus hát- és nyakfájdalmak gyakran segíthetnek a jógában, mindaddig, amíg a megfelelő gondolkodásmóddal közelít. Ősi holisztikus rendszer, amely pózokon és a nyugalom megvalósításán alapul.
Ha az állapotára és a jógatípusára vonatkozó információkkal felvértezve érkezik a jógába, valószínűleg csodákat tesz a hátán. A sérülések gyógyításához és a fájdalom kezeléséhez hozzon hozzá versenytilalmi hozzáállást.
Válasszon olyan osztályt, amelyet olyan szinten vezetnek, amely lehetővé teszi, hogy fájdalom és destabilizáció érzése nélkül tartózkodhasson a pózokban. Az ötlet megkérdezése az oktatóval, hátha van tapasztalata a hátfájást szenvedő emberekkel való együttműködésről. A kezdő jógaoktatók potenciálisan károsak lehetnek a hát- vagy nyaki fájdalmak szenvedőinek.
Kiropraktika: A gerinccsontok összehangolása
A kiropraktika egy alternatív gyógyászati tudományág, amely az emberi egészségre a gerincízületek összehangolása eredményeként tekint. Ha a kiropraktika orvosa (DC) értékeli Önt, és egy vagy több gerincízület subluxációját vagy hibás helyzetét észleli, akkor ki fog igazítani.
A csigolyák beállítása helyreállítja a gerinc természetes beállítását, és a jelek akadálytalan áramlását eredményezi az idegrendszeren keresztül. Ez gyakran a fájdalom és az izomfeszültség csökkenését, valamint a mozgásszabadság növekedését eredményezi.
A kiropraktikai kiigazításokat általában kézzel végzik, bár egyes technikák eszközöket alkalmaznak, például az aktivátor módszert.
Masszázs terápia: amikor az izmaid elviszik a csontjaidat
Ha rutinszerűen végzi a mindennapi életet rossz testmechanikával, sok stresszel és feszültséggel él, vagy sérülést szenvedett, az izmok olyan feszesek lehetnek, hogy egy vagy több csigolyát kihúznak a sorból. Az izmok nagyon erősek, és az izom-csontrendszeren keresztül nagy szerepet játszhatnak a könnyűség mértékében.
Sokan kezelik ezt a típusú hátfájást masszázs segítségével. A masszázs egy alternatív egészségügyi kezelés, és mint ilyen, meg kell vizsgálnia terapeutáját a képesítések, tapasztalatok, végzettség és a gyakorlatuk során alkalmazott technikák tekintetében. Ha megtalál egy szakképzett terapeutát, akivel jól érzi magát, akkor azt tapasztalhatja, hogy az izmok relaxálása masszázzsal nagyban hozzájárul a testtartás helyreállításához.
Pilates: A mag erősítése az egész test igazításában
A Pilates olyan testmozgási rendszer, amely az egész testet összehangoltan működteti, különös hangsúlyt fektetve a hasizmok használatára. Az 1920-as években mutatták be az Egyesült Államokban, és évtizedekig jól őrzött titok volt, amelyet főként fizikailag megterhelő munkával rendelkező emberek, például táncosok használtak. Később az erőnléti robbanás, a testtartással kapcsolatos tudományos kutatások és a híres sztárok jóváhagyása mellett hamarosan a pilates került a reflektorfénybe.
A képzett, tapasztalt oktató irányításával végzett megfelelő Pilates kiváló módszer lehet a testtartással és a beállítási problémákkal kapcsolatos fájdalom csökkentésére. Ez segíthet a hátsérülések gyógyításában is. Minden gyakorlattal a Pilates erőt, rugalmasságot, koordinációt és egyensúlyt fejleszt. Elme-test megközelítést alkalmaz.
Feldenkrais: A hatékony mozgás újratanulása
A Feldenkrais olyan mozgásrendszer, amely segíti az agyadat a mozgásszokások felszabadításában, amelyek feszültséget és fájdalmat okoznak, és felváltják azokat, amelyek igazodnak a test természetes kialakításához. A jóga, a pilates és a terápiás háttornagyakorlatok többségétől eltérően, amelyek mindegyike összehangolt erőfeszítést igényel, a Feldenkrais a mikromozgásokról szól. A hangsúly azon van, hogy az agyad miként értelmezi az utasításokat egy adott mozgás végrehajtására, ahelyett, hogy pózba kerülj vagy egy mozdulatot "helyesen" csinálj.
A Feldenkrais módszer fontos eleme az ön tudatossága azzal kapcsolatban, hogy mit csinál. A lecke előnyeinek kihasználása érdekében figyelnie kell a mozgás érzésére, mivel ez váltja ki az összehangolt mozgási szokásokat.
A Franklin-módszer: elképzelni az utat a jó összehangoláshoz
A Franklin-módszer a gondolkodás és a test közötti viszonnyal foglalkozik. A mozgó test kialakításával összehangolt képeket használ a napi életvezetés és tevékenység megváltoztatásához.
A Franklin-módszer nagy figyelmet fordít arra, hogy szakértővé váljon abban, amit legtöbbször csinál: ül, áll, fekszik vagy sétál. A Franklin-módszerben megtudhatja, hogyan mozognak a csontok a mindennapi tevékenységek során, például hajlítás vagy járás közben, majd képeket alkalmazva javíthatja a mozgás könnyebbségét.
A Franklin-módszer a képalkotást kreatívnak tekinti, vagyis bármelyik kép hatása személyenként változó lesz. Tehát a folyamat nyílt végű lehet - olyan képeket talál, amelyekre válaszol, észrevéve az általuk végrehajtott változásokat.
Manuális gyógyszer: A kezek ráhelyezése
A kézi gyógyszer a kezek használata a gerinc mozgósítására (és stabilizálására). Felismerheti kiropraktikus kiigazításként, bár ez csak egy forma. A kézi gyógyászatnak hosszú története van, és kevésbé orvosi szóhasználatban néha a "kézrátétel" néven is ismert.
2007 októberében az Akadémia a Kiropraktikai Oktatásban útmutatásokat adott ki a kézi orvoslás gyakorlóinak. Az irányelvek elolvasása segíthet megérteni, mire lehet számítani, ha meglátogat egy csontkovácsot, csontkovácsot, gyógytornászt, masszázsterapeutát vagy más alternatív egészségügyi szakembert a testtartás-egyeztetési problémáival kapcsolatban.
Tai Chi
A tai chi ötvözi az összehangolt mozgást a meditációval, hogy segítsen megnyugtatni és lelassítani az ízületeket. A tai chi kihívást jelent az egyensúlyra és megtanítja, hogyan mozogjon a medencéjéből. A koncentráció fejlesztésében is segít. Bár egyesek számára úgy tűnhet, hogy a tai chi csak néhány egyszerű, ingyenes tánc, van egy forma, amelyet meg kell tanulni annak érdekében, hogy felismerjék a hátad és az ízületek egészségre gyakorolt előnyeit.
Az Alexander technika
Még a British Medical Journal elismeri, hogy az Alexander technika jó eredményeket ér el, ha a hátfájást megfékezik. Ha még nem hallottál Alexanderről, ez egy holisztikus terápia, amely inkább hasonlít egy leckére a gerinc dekompressziójáról. A lecke formátuma sokban hasonlít egy edzői foglalkozásra, és arra irányul, hogy megváltoztassa a fej és a nyak irányát, ha nem gondolkodik rajta.
Egy Alexander-lecke során a résztvevők újból megtanulják (megtenni) az ülőről az állásra való áttérés módjait. De a hangsúly a nyakon marad egész idő alatt. Az Alexander tanár ott van, hogy irányítsa és emlékeztesse Önt arra, hogy nyakat hosszabbítson "előre és felfelé", ami finom mozgást eredményez, amely pozitívan befolyásolja az egész gerincét.