Tartalom
- Csökkent fájdalom
- Legyen fitt, amíg meggyógyítja a hátát
- Izomerősítés
- Az ízületek mozgási tartományának növelése
- Alapstabilizációs gyakorlat
- Motiváció
A vízben való edzés szépsége, hogy nagymértékben csökkentheti az ízületekre gyakorolt dörgő hatást, amely gyakran kíséri a szárazföldi testedzési programokat. És ha ez megtörténik, akkor több munkát végezhet a vízben, mint a szárazföldön, ami különbséget tehet abban, hogy rendszeresen részt vesz-e egy hatékony hátsó edzésprogramban, vagy sem.
Fizikai állapotától és az edzés céljaitól függően sekély, közepesen mély és / vagy mély vízben végezhet vízi gyakorlatot. Minél mélyebb a víz, annál valószínűbb, hogy szüksége lesz egy flotációs övre, hogy támogassa Önt a mozdulatok végrehajtása során. A vízi testgyakorlatokban általánosan használt egyéb flotációs eszközök közé tartozik a tészta, a súlyzószalag és a lapát. Jól hangzik? Ha a vízben való edzés mellett játszik, érdemes tudni a rendszeres tevékenység előnyeiről.
Csökkent fájdalom
Abban az esetben, ha még nem hallottál volna, a testmozgás nagyszerű módja annak, hogy kordában tartsák a legtöbb hátfájást. Valójában a folyóiratban megjelent tanulmányFájdalom megállapította, hogy a testmozgás jelentősen segíti a krónikus derékfájás kezelését, még hosszú távon is. És ez alól a vízi edzés sem kivétel.
A víz és a szárazföldi edzések által kínált fájdalomcsillapítás mértéke közötti különbségek megértése érdekében a horvát kutatók középkorú betegeket vizsgáltak, akiknek krónikus fájdalma az alacsony hátukra korlátozódott. Más szavakkal, a vizsgálat egyik résztvevője sem szenvedett isiászot, amelyet gyakran a gerinc problémája okoz.
A hír jó volt. A vizsgálat során mindkét típusú terápiás gyakorlat szépen elvégezte a fájdalom enyhítését, és mindegyik segített a résztvevőknek csökkenteni a fizikai fogyatékosságot. Ráadásul a kutatók a medencés testmozgást javasolják a fogyatékossággal élő betegek terápiájának kezdetén, megjegyezve, hogy a vízben való edzés "biztonságos, jól tolerálható és élvezetes testmozgás".
Legyen fitt, amíg meggyógyítja a hátát
A gerincsérülés által elhagyott sportolók elég keményen megnehezíthetik, ha orvosaik vagy gyógytornászok azt mondják nekik, hogy egy ideig „hátráljanak meg”. De a szolgáltató szerint ez az az oka, hogy a nagy hatású testmozgás híres a gyógyulási folyamat lelassításában, sőt károsításában. Ugyanez vonatkozik bizonyos esetekben a legkönnyebb súlyterhelésre is. A medence a mentő!
Ha a szokásos rutinját részben vagy egészben mélyvízi edzésekkel helyettesíti, akkor képes lehet minimalizálni az erőnlét csökkenését az aktivitás csökkenése miatt anélkül, hogy súlyosbítaná a hátát.
Izomerősítés
Nekünk, halandóknak, bár egy kis izomerősítésre lehet szükség, hogy jobban érezzük magunkat. A vízi sportórák általában a hát, az ab és a csípő izmainak alakformálását tartalmazzák. A víz mint környező közeg sűrűsége ellenállást nyújt a mozgásaival szemben; ily módon a medencében végzett gyakorlatok szimulálják a súlyzós edzést.
Az ízületek mozgási tartományának növelése
A gerincízületi gyulladásban szenvedők számára a vízben végzett edzés előnyös fizikai aktivitás. Miért? Mivel a víz felhajtóereje segít levenni a terhelést az ízületekről. Ez nemcsak hozzájárul a testmozgás élvezetéhez, hanem az is, hogy jobban mozgatja az egyes ízületeket, és növeli a mozgástartományt.
Még ezeknek a kiváló előnyöknek a fényében is, ha az ízületi gyulladása sok fájdalmat okoz Önnek, vagy ha a fájdalma hosszú ideig tart, akkor a legjobban az szolgálhat, ha finoman és lassan kezdi, mielőtt teljesítené a kapacitását. Még jobb, ha együtt dolgozunk egy gyógytornásszal a medencében.
Alapstabilizációs gyakorlat
A medence remek hely a kihívásokra. A gyakori mozgásokkal, például vízi járással, biciklizéssel és rúgásokkal együtt, számos olyan mozgássorozaton is keresztülviheti Önt, amelynek célja a hasi, csípő- és hátizmai megerősítése. Bármilyen vízmélység megfelelő lehet a mag szilárdsági munkájához, de általában egy vagy több úszó eszköz használatát igényli a megtámasztáshoz.
A víz erősségének fejlesztésének másik módja az egyensúly megkérdőjelezése. Ebben az esetben elhelyezheti magát bizonyos vízi felszerelésekre, például tésztára vagy kickboardsra, és megpróbálhat ott maradni. Az ülés, a térdelés és az állás mind tisztességes játék.
Motiváció
Sokan úgy vélik, hogy a vízben való edzés meglepően szórakoztató. A vízi testmozgás órák mentesülnek a közös stressztől, egyfajta módszer az erősítésre és a nyújtásra, és ami a legjobb az egészben: a haverok iránti érzelem az osztálytársaival.