Tartalom
A paraspinalis izmok a hát "akcióizmai". Amikor működnek, az eredmény a gerinc nyilvánvaló mozgása. Lefelé haladnak a hátadon és a gerinceden, és elősegítik a gerinc meghosszabbítását, elfordulását és oldalhajlítását.Először is, pontosítsuk a feltételeinket. A paraspinálisok technikai neve az erector spinae; mondanom sem kell, sok embernek nehézségei vannak a kiejtéssel. Ezért lehet, hogy a "paraspinálisok" szót és a "paraspinalis izmok" kifejezést általában a hátizmok ezen fontos csoportjára utalják.
Anatómia
A paraspinálisok három izomból állnak, amelyek elfoglalják a belső hátsó izmok közbenső rétegét. Ahogy a neve is sugallja, a közbenső réteg a mélyréteg felett és a felszíni réteg alatt helyezkedik el.
A belső hátizmok teljes három rétege két felszínesebb hátsó izomcsoport alatt helyezkedik el, amelyek együttesen alkotják a külső hátsó izmokat.
A paraspinalis izmok a gerinc bal és jobb oldalán helyezkednek el, és három csoportból állnak. Ezek a következők:
- Iliocostalis
- Longissimus
- Spinalis
Ezek az izomcsoportok a nyaki, mellkasi és ágyéki gerinc különböző részeihez kapcsolódnak. Általában az egyik csigolya spinális folyamatától vagy keresztirányú folyamatától a csigolya egy, két vagy három szint alatt lévő spinális vagy keresztirányú folyamatáig tartanak.
A paraspinálisokat idegek innerválják az első nyaki ideg hátsó ramijától az ötödik ágyéki idegig, az izom szintjétől függően.
Funkció
A paraspinalis izmok feladata meghosszabbítani a gerincet és meghajlítani ugyanarra az oldalra, amelyen az összehúzódó paraspinalis izom található. Sokan egyenlővé teszik a gerinc meghosszabbításának mozgását a hátsó íveléssel, ami jó módszer lehet a gondolkodásra, amikor leírja vagy megkísérli ezt a fajta mozgást.
A paraspinalis izmok összehúzódása a hasizmok működésének "ellenőrzésére" is szolgál. Más szavakkal, a hasizmok, különösen a rectus abdominus, előre hajlítják a csomagtartót.
Amint ez a mozgás bekövetkezik, a paraszpinálisok excentrikus összehúzódása, ahol az izom összehúzódásával megnyúlik, megakadályozza a csomagtartó túl gyors hajlítását, valamint túl messzire való haladását.
A has és a paraspinalis együttesen segítenek fenntartani a test egyenes testtartását ugyanezen mechanizmus révén. Ha az egyik veszélybe kerül, a kialakuló egyensúlyhiány hatással lesz a másikra, növelve a krónikus fájdalom és sérülés kockázatát.
A krónikus hátfájás gyakran a paraspinalis izmokkal függ össze. Ennek oka lehet a rossz testtartás (amely közvetlen megterhelést jelent az izmokra), az izomfeszültség és az izomsorvadás (amelyekben a csökkent izomtömeg gyengíti a gerinc támaszát).
Alkatrészek
A paraspinalis izmok hosszan futnak a gerincoszlop mentén, a koponyától a medencéig. Míg mindhárom ugyanazon a helyspecifikus területen kezdődik a gerinc legalacsonyabb területén, és mindegyiknek van egy ágyéki, mellkasi és nyaki része, izomrostjaik a gerinccsigolyák és a bordák különböző aspektusaiba illeszkednek.
A belső izmok közbenső rétegét alkotó három izom az iliocostalis, a longissimus és a spinalis.
Iliocostalis izom
Az iliocostalis izom a három oldalsó vagy a külső oldalon helyezkedik el a három paraspinalis izom közül. A csípőcsontok hátsó részén, a keresztcsont hátsó részén található széles ínből, a sacroiliacus ízületek szalagjaiból és az alsó ágyéki csigolya spinális folyamataiból származik. Ide tartoznak azok a szalagok, amelyek összekapcsolják ezeket a folyamatokat.
Az Iliocostalis csoport nagyrészt felelős a gerinc meghosszabbításáért, hajlításáért és forgatásáért, lehetővé téve számunkra, hogy hátra és oldalra hajlítsunk, és megcsavarjuk a gerincoszlopot.
Az iliocostalis három különálló részre oszlik:
- A ágyéki rész Az iliocostalis izom felfelé halad a medence és a keresztcsont alsó területétől, hogy az alsó hat vagy hét borda alsó határához csatlakozzon, a fő vonalról elágazó inak segítségével.
- A mellkasi rész a bordákhoz is kapcsolódik, de ezek a felső hat borda felső része. Ez a rész a hetedik nyaki csigolya keresztirányú folyamatainak hátsó részéhez is kapcsolódik. A nyaki szó a nyakra utal.
- A nyaki rész az iliocostalis izom a negyedik keresztirányú folyamatainak hátuljához kapcsolódik a hetedik nyaki csigolyán keresztül.
Longissimus izom
Az iliocostalis izomhoz hasonlóan a longissimus is a csípőcsontok hátsó részén található széles ínből, a keresztcsont hátsó részéből, a sacroiliacus ízületek szalagjaiból és az alsó ágyéki csigolya spinális folyamataiból származik.
Ide tartoznak azok a szalagok is, amelyek összekapcsolják ezeket a folyamatokat. A longissimus az iliocostalis és a spinalis között helyezkedik el.
Az iliocostalishoz hasonlóan a longissimusnak is három része van. De az ágyéki, mellkasi és nyaki részek helyett ennek az izomnak mellkasi, nyaki és koponya részei vannak, amelyek mindegyikének sajátos funkciója van:
- Amellkasi rész az összes mellkasi csigolya keresztirányú folyamatainak csúcsaihoz és izomágakkal kapcsolódik az alsó kilenc vagy 10 bordához.
- A nyaki rész A longissimus a második-hatodik nyaki csigolya keresztirányú folyamataihoz kapcsolódik.
- A koponya rész a mastoid folyamatként ismert csont vetületéhez kapcsolódik, amely a koponya hátsó részén található, közvetlenül a fül alja mögött.
Spinalis izom
Az iliocostalis és a longissimus izmokhoz hasonlóan a spinalis is a csípőcsontok hátsó részén, a keresztcsont hátsó részén, a sacroiliacus ízületek szalagjainál és az alsó ágyéki csigolya spinális folyamataiból származik, beleértve azokat a szalagokat is, amelyek kapcsolja össze ezeket a folyamatokat.
A három paraspinalis izom közül a spinalis áll a legközelebb a középvonalhoz. Ennek is három része van:
- A mellkasi rész a felső négy-nyolc (változhat) mellkasi csigolya spinális folyamataihoz kapcsolódik.
- A nyaki rész beszúrja a második nyaki csigolya spinális folyamatát, az úgynevezett tengelyt, és néha az egy vagy két csigolya spinális folyamatát az alatt. C4-től C6-ig terjedő ligamentum nuchae-n és C7-től T2-ig terjedő spinous folyamatokból származik.
- A capitis adag gyakran kevésbé különböztethető meg a méhnyakrésztől, de függetlenül működik, segítve a fej elfordulását, megtámasztását, billentését és mozgatását.
Társított feltételek
A hát vagy a gerinc sérülései fájdalmat és a paraspinálisok korlátozott működését okozhatják. Ez olyan tüneteket okozhat, mint:
- Fájdalom a hátán
- Izomgörcsök hátul
- Nehézség előre, oldalra vagy hátra hajlítani
- Problémák a megfelelő testtartás fenntartásával
Ha ezen tünetek bármelyike fennáll, ajánlott felkeresni orvosát. Ellenőrizheti a dolgokat és diagnózist állíthat fel. Ezután megkezdhető a megfelelő kezelés.
Rehabilitáció
Ha sérült paraspinalis izmaid vannak a hátadban, ajánlott egy gyógytornásszal vagy szakemberrel való együttműködés. Ne feledje, hogy először ellenőriznie kell orvosával, hogy a rehabilitáció biztonságos-e az Ön számára. A paraspinálisokkal kapcsolatos legtöbb probléma jól reagál a gyengéd nyújtó és erősítő gyakorlatokra.
A gyakorlatok a következők:
- A térd a mellkasig nyúlik
- Ülő ágyéki hajlítás
- Hajlamos háthosszabbítás
- Sorok fölé hajolt
- A méhnyak visszahúzódása
Ezek a gyakorlatok a nyújtás és az erősítés kombinációját jelentik, és elősegíthetik az egyensúly megteremtését a hát paraspinalis izmaiban.
A testtartási edzés ajánlható a paraspinalis izmok örömének megőrzéséhez is. A megfelelő testtartás fenntartásával a paraspinálisok megfelelően működhetnek anélkül, hogy túlzottan megterhelnék őket. A testtartási tudatosságra és az erős, mégis rugalmas paraspinalis izmokra való törekvés fájdalommentes módon mozoghat.
10 tipp a hátfájás megelőzésére