Tartalom
A legtöbb ember tudja, hogy az alvással való spórolás árthat neked. A rendszeres túl kevés alvás számos krónikus betegséghez kapcsolódik, nem beszélve a nappali ingerlékenységről és lassúságról.
De tudta, hogy a túl sok alvás is problémás lehet? A túlalvás számos egészségügyi problémával jár, beleértve:
- 2-es típusú diabétesz
- Szívbetegség
- Elhízottság
- Depresszió
- Fejfájás
- Nagyobb a halál kockázata az egészségi állapot miatt
Ez azt jelenti, hogy a túl sok alvás miatt rosszul leszel? Nem feltétlenül, mondja Vsevolod Polotsky, MD, Ph.D. , a Johns Hopkins Medicine orvosprofesszora. "Nem pontosan ismerjük az okot és a következményt" - mondja. "Valószínűleg másképp működik, hogy ha beteg, akkor több alvási idővel jár."
A túl sok alvás valóban hozzájárul a betegséghez, vagy ez a meglévő állapot jele? Akárhogy is, ha azon kapja magát, hogy mindig bólogat, vagy a következő szundikálást keresi, akkor ideje lenne orvosához fordulnia.
Mennyi alvás van túl sok?
Az alvásigény személyenként változhat, de általában a szakértők azt javasolják, hogy az egészséges felnőttek éjszakánként átlagosan 7–9 órát kapjanak a shuteye-ból.
Ha rendszeresen több mint 8 vagy 9 órányi alvásra van szüksége éjszakánként, hogy kipihentnek érezhesse magát, ez a mögöttes probléma jele lehet, mondja Polotsky.
Mitől olyan fáradt?
Számos körülmény megzavarhatja az alvást vagy zavarhatja a szendergés minőségét, ami fáradtnak és lassúnak érzi magát még az ágyban töltött 8 óra után is - mondja Polotsky. Ezek a feltételek a következők:
- Alvási apnoe, olyan légzési rendellenesség, amely alvás közben rövid szüneteket okoz
- A nyugtalan láb szindróma, olyan agyi rendellenesség, amely kellemetlen és néha elsöprő késztetést okoz a lábak mozgatására, amikor nyugalomban vannak
- Bruxizmus, amelyben alvás közben összeszorítja vagy összeszorítja a fogait
- Krónikus fájdalom
- Bizonyos gyógyszerek
Aztán vannak olyan körülmények, amelyek nem rontják jelentősen az alvás minőségét, de növelik a szükséges alvás mennyiségét. Ezek a következők:
- Narkolepszia, agyi rendellenesség, amely zavarja a test alvás-ébrenlét ciklusait
- Késleltetett alvási fázis szindróma, egy olyan rendellenesség, amelyben a cirkadián ritmusod vagy a biológiai órád tartja fenn a pici órákat, és megnehezíti a reggeli ébredést
- Idiopátiás hiperszomnia, olyan rendellenesség, amely ismeretlen okokból túlzott álmosságot okoz
Szerencsére számos ilyen állapotra vannak olyan kezelések, amelyek javíthatják az alvás minőségét.
Alvási tanulmány elvégzése
Sokan úgy találják magukat, hogy idősebb korukban többet alszanak, és feltételezik, hogy ez az öregedés normális része - teszi hozzá Polotsky. De az öregedés nem változtathatja meg drámaian az alvásigényét.
Ha kizárta ezeket a körülményeket, és 9 óra múlva továbbra is megnyomja a szundi gombot a takaró alatt, akkor utalás lehet arra, hogy mögöttes egészségügyi állapota van, például szívbetegség, cukorbetegség vagy depresszió.
Ha túl alvó vagy, Polotsky azt javasolja, hogy jelentkezzen be orvosával. Alvási tanulmányt javasolhat az alvászavarok kizárására. "Szakmai segítséget kell kérnie egy alvási központból" - mondja.