Tartalom
Elhatározta már, hogy megváltoztatja az egészséges életmódot, de gyorsan feladta, mondván magának, hogy már késő megtanulni az új szokásokat? Itt az ideje, hogy átvegyük az irányítást, és ne engedjük, hogy az életkor megállítson, mert meglepő módon nincs akkora különbség egy 18 éves és egy 100 éves agy között - mondja Argye Hillis, MD, a Johns agyi érrendszeri osztályának igazgatója Hopkins Medicine.
Vedd ezt inspirációként arra, hogy soha nem vagy túl öreg ahhoz, hogy új egészséges szokásokat fogadj el. A megtérülés: A Johns Hopkins által vezetett, többnemzetiségű ateroszklerózis-tanulmányban, amely több mint 6000, 44 és 84 év közötti embert figyelt fel hét éven át, azokat, akik olyan jó változtatásokat hajtottak végre Önnek, mint a dohányzásról való leszokás, mediterrán stílusú étrend követése. , a rendszeres testmozgás és az egészséges testsúly fenntartása 80 százalékkal csökkentette a halálozás kockázatát az adott időszakban. A következő változások nem csak egészségesek, hanem lassíthatják az öregedési folyamatokat kívül és belül.
Legyen gyakrabban aktív.
A testmozgás csökkenti a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és egyes rákos megbetegedések kockázatát, és ez az erőteljes hatás ahhoz vezet, hogy a szakértők úgy hívják, hogy „a morbiditás tömörítése”. Ez lényegében azt jelenti, hogy hosszabb ideig marad egészségesen, összehasonlítva azzal, aki az utolsó öt vagy tíz évet krónikus betegségekkel küzdi.
"A testmozgás is az egyik legjobb dolog, amellyel megelőzheti a demenciát és más kognitív változásokat" - mondja Hillis. Amint az orvos megtisztította, törekedjen legalább 30 perc fizikai aktivitásra a hét legtöbb napján.
Javítsa étrendjét.
Mindenféle terv létezik a fogyás elősegítésére, de ez nem csak a kilók leadásáról szól. Hillis mediterrán stílusú étrendet ajánl mindenkinek, aki reméli, hogy elkerülje a demenciát, és minimalizálja az egyéb egészségügyi kockázatokat. Sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, olívaolajat és halat tartalmaz, és kevés hús, cukor és feldolgozott élelmiszerek vannak - mindez segít a sejtjeinek jobb működésében.
Minőségi alvás.
Az alváshiány hatással van a memóriájára, az érzelmekre, a testsúlyra és még a megjelenésére is. Minél idősebb leszel, annál nehezebb elesni és elaludni, de akkor is ugyanannyi órára van szükséged.
A National Sleep Foundation szerint a legtöbb alvási probléma horkolás, gyógyszeres mellékhatások és mögöttes egészségi állapotok következménye, például savas reflux, depresszió és prosztata problémák. Ezeknek a kérdéseknek az orvosával való kezelése jó kezdet. Élvezheti a kielégítőbb alvást is, ha megnyugtató helyet teremt, elegendő időt szán az alvásra és a relaxációs technikákat gyakorolja.
Ne cigarettázz.
Alig 24 órás dohányzás abbahagyása esetén csökken a szívroham kockázata. Ami a hosszabb távú előnyöket illeti, Johns Hopkins kutatói más központok tudósaival együtt azt tapasztalták, hogy a leszokás majdnem a felére csökkentette a középkorú dohányosok korai halálozásának kockázatát.
A testmozgás segíthet a dohányzási vágyak és az elvonási tünetek leküzdésében. Ütemezze a fitnesz időpontját arra a napszakra, amikor valószínűleg cigarettára vágyik, és hamarosan füst helyett sétára vagy kerékpározásra vágyhat. Még mindig egyedül küzd? Kérdezze meg orvosát a dohányzásról való leszokás programjairól és segédeszközeiről.
Kihívás az agyad.
Legyen szó nyelvtanulásról vagy új út vezetéséről a munkába, az agyad szereti a friss feladatokat megoldani. Tegye célul, hogy az öregedéssel folyamatosan tanuljon.
Definíciók
Teljes kiőrlésű gabonák: Az olyan szemek, mint a teljes kiőrlés, a barna rizs és az árpa, továbbra is rostokban gazdag külső héjával, korpának hívják, és belső csírájukkal rendelkeznek. Vitaminokat, ásványi anyagokat és jó zsírokat biztosít. A teljes kiőrlésű köretek, gabonafélék, kenyerek és egyebek választása csökkentheti a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák kockázatát, és javíthatja az emésztést is.
mediterrán diéta: A Földközi-tengerrel határos országok hagyományos konyhája, amely bizonyítja, hogy csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség, egyes rákos megbetegedések és demencia kockázatát. A menüben: Rengeteg gyümölcs, zöldség és bab, valamint olívaolaj, dió, teljes kiőrlésű gabona, tenger gyümölcsei; mérsékelt mennyiségű alacsony zsírtartalmú joghurt, alacsony zsírtartalmú sajt és baromfi; kis mennyiségű vörös hús és édesség; és a bor mértékkel, étkezés közben.
Demencia (di-men-sha): Az agy működésének elvesztése, amelyet az agyat érintő különféle rendellenességek okozhatnak. A tünetek közé tartozik a feledékenység, a gondolkodás és az ítélőképesség romlása, a személyiség megváltozása, az izgatottság és az érzelmi kontroll elvesztése. Az Alzheimer-kór, a Huntington-kór és az agy nem megfelelő véráramlása mind demenciát okozhatnak. A demencia legtöbb típusa visszafordíthatatlan.