Tartalom
Sok egészségügyi szakember arra ösztönzi az embereket, hogy több halat fogyasszanak az általános egészségi állapot javítása érdekében. Az American Heart Association azt ajánlja, hogy hetente kétszer fogyasszon halat. Ennek oka az, hogy a hal tartalmaz zsírsavaknak nevezett tápanyagokat, amelyekre testünknek szüksége van, de önmagában nem képesek előállítani. Ezeknek a zsírsavaknak néhány jó táplálékforrását a cikk végén található táblázat tartalmazza.Az omega-3 zsírsavakat potenciális gyulladásos bélbetegség (IBD) kezelésének lehetőségeként vizsgálták. Úgy tűnik, hogy az omega-3 zsírsavakat tartalmazó halolaj gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és számos más betegség kezelésében is kutatták, beleértve a magas vérnyomást (magas vérnyomás) és a reumás ízületi gyulladást.
Omega-3 zsírsav-kiegészítők
A halolaj-kiegészítők kétféle omega-3 zsírsavat tartalmaznak: EPA (eikozapentaénsav) és DHA (dokozahexaénsav). Ez a két típusú zsírsav gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek fontosak a szervezet számos folyamatában, beleértve a véralvadást és az immunfunkciókat. Az EPA és a DHA egyéb egészségügyi előnyöket is nyújt, például a vérnyomás csökkentését és a szív- és érrendszeri egészség javítását.
Néhány ember úgy találja, hogy nem tolerálja a halolaj-kiegészítőket: a betegek szerint a halolaj-kiegészítők aggasztó mellékhatásai lehetnek a rossz lehelet (halitosis), böfögés és hasmenés. Néhány módszer a kellemetlen mellékhatások csökkentésére, beleértve a bélben oldódó bevonattal ellátott kiegészítő kiválasztását, a halolaj étellel való bevitelét, az adag felosztását és a kiváló minőségű márka választását.
Halolaj az IBD kezelésére
A halolaj-kiegészítőket és az omega-3 zsírsavakat évek óta tanulmányozzák az IBD (különösen a Crohn-betegség) kiegészítő vagy alternatív kezeléseként. Egyes kutatók szerint a halolaj a meglévő gyulladás csökkentésével működhet, de a halolaj nem feltétlenül hatékony a gyulladás megelőzésében. Néhány korai tanulmány kimutatta, hogy a halolaj-kiegészítők hasznosak lehetnek az IBD-ben szenvedők számára, de ma már általános egyetértés van abban, hogy ezek a kiegészítők nem hasznosak. Aggódik, hogy ezek a kiegészítők drágák, és hogy az IBD-ben szenvedő emberek pénzt költhetnek valamire, ami nem bizonyítottan működik.
Úgy tűnik, hogy két randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat eredményei adták a végső szót a halolaj-kiegészítők hatékonyságáról. Az Epanova program a Crohn 1. tanulmányában [EPIC-1] és EPIC-2 2003 és 2007 között készült. Ezekben a vizsgálatokban 363 és 375 Crohn-kórban szenvedő beteg kapott vagy 4 napos omega-3 szabad zsírsavakat, vagy placebót. legfeljebb 58 hétig. Az IBD kezelésére nem volt lehetőség a vizsgálat során. A relapszus aránya a kiegészítést szedők és a placebót szedők esetében hasonló volt mindkét vizsgálatban (32% és 36% az EPIC-1-ben és 48% és 49% az EPIC-2-ben).
Egy szó Verywellből
Mindig van lehetőség további kutatásokra és új bizonyítékokra, de az IBD legtöbb szakértője egyetért ezen a ponton, hogy a halolaj-kiegészítők nem segítenek megelőzni a Crohn-betegség fellángolását. A halolaj-kiegészítők hasznosak lehetnek más gyulladásos állapotok esetén is, és ha úgy dönt, hogy ezeket a kiegészítőket szedi, mindenképpen tájékoztassa erről egészségügyi csapatát. A hal fogyasztása szintén jó módszer a zsírsavak étrendbe való bevitelére, és az American Heart Association javaslata alapján a heti kétszeri halfogyasztás biztosíthatja a szervezet számára szükséges zsírsavakat.
Táblázat - Az omega-3 zsírsavak élelmiszer-forrásai
| Étel | Adag | Omega-3 zsír |
| Atlanti lazac vagy hering | 3 uncia főtt | 1,9 gramm |
| Kékúszójú tonhal | 3 uncia főtt | 1,5 gramm |
| Szardínia, konzerv | 3 oz. paradicsomszószban | 1,5 gramm |
| Szardella, konzerv | 2 uncia lemerült | 1,2 gramm |
| Atlanti makréla | 3 uncia főtt | 1,15 gramm |
| Lazac, konzerv | 3 uncia lemerült | 1,0 gramm |
| Kardhal | 3 uncia főtt | 0,9 gramm |
| Tengeri sügér (vegyes fajok) | 3 uncia főtt | 0,65 gramm |
| Tonhal, fehér hús | konzerv 3 uncia lecsepegtetett | 0,5 gramm |
| Talp, lepényhal, kagyló | 3 uncia főtt | 0,4 gramm |
| Vad harcsa, rákhús, kagyló | 3 uncia főtt / párolt | 0,3 gramm |
| Garnélarák | 6 darab | 0,15 gramm |
| Atlanti tőkehal, homár | 3 uncia főtt / párolt | 0,15 gramm |
| Pisztráng, narancssárga durva | 3 uncia főtt | <0,1 gramm |