Miért okoz az irodai szék hátfájást

Tartalom

• Használja a szék magasságbeállítását
• Sokkal több, mint a szék háttámlája
• Ülésének megfelelő magasságba kerülése
• Kockázatok, ha a szék túl magas
• Kockázatok, ha a szék túl alacsony

Bár az irodai székipar virágzó, kevés ember áll meg, hogy megtanulja, mit kell tudnia arról, hogy az ülőfelszerelést magasságához, keretéhez vagy bármilyen esetleges állapotához, például hát- vagy csípőfájdalmaihoz igazítsa. Ehelyett a legtöbb ergonomikus szék vásárló a színre, a stílusra és az árra alapozza vásárlási döntéseit.

Íme néhány tipp az irodai szék beállításához úgy, hogy csökkenjen a hát és a csípő fájdalma.

Használja a szék magasságbeállítását

Ritka az irodai dolgozó, aki érdekli a székülés alján található kezelőszerveket, de a karok, lapátok és gombok okkal vannak. Ha más nem, a szék magasságának beállításának elsajátítása referenciát jelenthet bármely más munkaállomás beállításához, amelyet esetleg el kell végeznie.

A magasságállítás az elsődleges módja annak, hogy megváltoztassa a csípőízület szögét ülés közben. Ez a szög viszont befolyásolja a medence helyzetét és a görbe mértékét a hát alsó részén, esetleg megváltoztatja a gerinc normális beállítását. És a szék magassága bizonyos izmokat is érint (quadriceps, psoas és combizmok). amelyek fontos szerepet játszanak a testtartással kapcsolatos hátfájásban.

Sokkal több, mint a szék háttámlája

Gondoljon csak arra, hogy a csípőízületének dőlésszöge szabályozható a szék magasságának egyszerű beállításával. A csípőszög azt jelzi, hogy a csomagtartója milyen közel van (sok csípőhajlítás) vagy milyen messze van (kevesebb a csípőhajlítás) a comb tetejéhez, amikor a székben ül. A magasság beállításakor beállítja a csípőízület hajlításának mértékét.

Egy nemrégiben készült tanulmány megmérte az ülés terhelését a szimulált gerinclemezeken. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a gerincre nehezedő nyomás a csomagtartó és a comb közötti nyitottabb szöggel, vagyis a csípőízület szögével oldható meg.

Természetesen a szék háttámlája, az ülés dönthetősége és az ágyéktámasz funkciói segíthetnek a fájdalommentes háttámla támogatásában, és ezeket használni kell. De ahhoz, hogy kezdettől fogva ideális beállítást hozzon létre, semmi sem éri el a vázának megfelelő ülésmagasságot.

Ülésének megfelelő magasságba kerülése

A csípőízület szögének megértésének másik módja az, ha összehasonlítjuk a térd magasságát a csípő magasságával. Általában ez a legegyszerűbb módszer annak felmérésére, hogy a szék magassága megfelelő-e, miközben Ön állítja azt.

Amikor a szék ülése megfelelő magasságú, a lábad sík lesz a padlón. A lábadnak el kell érnie a padlót anélkül, hogy nyomást gyakorolna a comb hátuljára. Ha van egy lógó láb (aminek oka lehet a saját magassága), tegyen alá lábtartót vagy vastag könyvet.

A térdednek körülbelül a csípőjével kell lennie, vagy alacsonyabban kell lennie. A szint ebben az esetben a csípő és a törzs közötti 90 fokos szögnek felel meg, amely viszonylag stresszmentes a csípőn és a háton.

Kockázatok, ha a szék túl magas

Ha nem érheti el a lábát a padlón, akkor valószínűleg túl magas a széke. A Munkahelyi Biztonsági és Egészségvédelmi Hivatal (OSHA) szerint ez potenciálisan veszélyes, mert előremozdulásához vezethet, és ezáltal lemondhat a háttámla támogatásáról. Az ilyen ülést kellemetlen testtartásnak és a munkával kapcsolatos kockázati tényezőnek tekintenék. izom-csontrendszeri rendellenességek (MSD). A kellemetlen üléstartás miatti MSD tünetei közé tartozhat az izomfáradtság, duzzanat, fájdalom, zsibbadás vagy csökkent keringés.

Kockázatok, ha a szék túl alacsony

Ha a térde magasabb a csípőjénél, akkor valószínűleg túl alacsony a széke. Ebben az esetben a csípőízületei rendkívüli mértékben hajlanak meg. A legtöbb ember háta nem tudja ezt jól kezelni, mert csípőizma nem elég rugalmas. Ha térddel magasabbra ülsz, mint a csípőd, akkor a helyzeted felelős lehet a derékfájásért.