Tartalom
Áttekintés
Az elhízás kezelésének típusától vagy kombinációjától függetlenül a célkitűzés minden elhízási kezelési terv fontos része. Bár egy személy nagy mennyiségű fogyást szeretne, fontos felismerni, hogy egy reális cél - a testsúly 3–5% -ának csökkentése - reális céljának kitűzése és elérése fontos, pozitív előnyökkel jár az egészség terén.
A kezelési célok akkor működnek a legjobban, ha azokat az ember igényeihez igazítják. Például biztonságos 1 vagy 2 font leadása hetente, de az ember kényelmesebb lehet, ha alacsonyabb, heti fél fontot veszít. Egy év alatt ez 26 font veszteség. Ha ezt az arányt 3 éven keresztül fenntartják, az jelentős súlycsökkenést eredményez, 78 fontot. Bármelyik kezelési tervet is követi az ember, a fogyás lassan hatékonyabb és egészségesebb lesz hosszú távon. A gyors fogyás gyakran ösztönzi a súly visszaszerzését.
Az elhízás kezelése
Az elhízás kezelése különböző kezelések kombinációját foglalhatja magában. Mindig beszéljen orvosával a diagnózissal és a kezelési javaslatokkal kapcsolatban.
Az elhízás kezelésére számos módszert alkalmaznak. Több módszer alkalmazása, például az étrend megváltoztatása, valamint a testmozgás hozzáadása előnyös.
Diéta
Noha népszerűek a magas fehérjetartalmú és zsírtartalmú étrend-tervek, valamint az alacsony szénhidráttartalmú étrendek, ezek közül néhány a hosszú távon komoly egészségügyi kockázatokat jelenthet a telített zsírok hangsúlyozása miatt. A hosszú ideig fenntartott sikeres fogyás nem csak a diéta összetételén, hanem az elfogyasztott energia (kalória) korlátozásán és az energiafelhasználás növelésén (testmozgás és napi aktivitás) múlik.
A böjt gyors fogyást eredményezhet, de a sovány izomtömeg és a zsír is csökken. A folyékony étrendet orvosilag felügyelni kell. Rövid ideig alkalmazhatók elhízott embereknél. Bár ezek a folyékony étrendek rövid távon hatékonyak lehetnek, nem jelentenek hosszú távú választ a fogyásra.
A divat, a böjt és az olyan népszerű étrend, amelyekben az egészségügyi hatásokat nem szigorú klinikai vizsgálatok határozták meg, nem biztos, hogy egészséges választás a fogyás szempontjából. Vannak azonban olyan étrendi ajánlások, amelyek betartása súlycsökkenéshez vezet:
Ha lefogy, és egy életen át nem tartja, kezdjen el egy "diéta" helyett egyénre szabott étkezési terven gondolkodni. A személyes kedveléseinek és nemtetszéseinek megfelelően kialakított terv nagyobb eséllyel eredményezi a fenntartható fogyást. A kiegyensúlyozott étrend, amelynek kalóriatartalma korlátozott - nőknél napi 1200 és 1400 kalória, férfiaknál napi 1500 és 1800 kalória között, jól működhet. A regisztrált dietetikus segíthet egyénre szabott étrend-terv elkészítésében az adott személy sajátos helyzete alapján.
Vegyen be különféle ételeket az étrendbe.
Minden zsír nem rossz. Ma már ismert, hogy a többszörösen és egyszeresen telítetlen zsírok egészségügyi előnyökkel járnak, például segítenek a szív egészségének megőrzésében. Ez azt jelenti, hogy a diófélék, a magvak és bizonyos típusú olajok, például az olíva, a pórsáfrány és a repce az egészséges táplálkozási tervben szerepelnek.
Válasszon teljes kiőrlésű gabonákat, például barna rizst és teljes kiőrlésű kenyeret, nem pedig fehér rizst és fehér kenyeret. A teljes kiőrlésű élelmiszerek tápanyagokban gazdagabbak, mint a több feldolgozott termék. Rostban magasabbak, ezért a szervezet lassabban szívódik fel, így nem okoznak gyors inzulinpótlást. Ez éhséget és sóvárgást válthat ki.
Válasszon naponta legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget. Feltétlenül válasszon különféle gyümölcsöket és zöldségeket, mert a különböző gyümölcsök és zöldségek változó mennyiségben és típusú tápanyagokat tartalmaznak.
Ha vacsorázik, vagy kivett ételt rendel, kérjen magához egy dobozot (és használja). Rendeléskor kerülje a szuper méretű választásokat. Sok éttermi adag túl nagy egy személy számára. Fontolja meg egy főétel megosztását, vagy előétel rendelését főétel helyett az előétel menüből.
Gondosan olvassa el az ételcímkéket. Fordítson különös figyelmet a termékben található adagok számára és az adag méretére. Ha a címke szerint egy adag 150 kalória, és egy adag tartályonként 3 darab, akkor a kalória hármas, vagy 450 kalória, ha a teljes terméktartalmat elfogyasztják.
Gyakorlat
A formális rendszeres testedzési program előnyös az elhízott emberek számára azáltal, hogy elősegíti a sovány testtömeg vagy izomszövet megőrzését és hozzáadását a zsírvesztés mellett. Segít növelni a súlycsökkenés sebességét is, ha az ember egészséges ételt eszik étkezési terv szerint. Az izomszövetben ugyanis nagyobb az anyagcsere aránya, így gyorsabban égetik el a kalóriákat.
A gyaloglás kiváló választás a testmozgáshoz az elhízottak számára. A gyalogos programnak lassan kell kezdődnie azzal, hogy a hét néhány napján napi 30 percet gyalogolunk. Növelje fokozatosan azt a célt, hogy a hét legtöbb napján hosszabb ideig járjon. Ha súlyos ízületi gyulladása van, és a járás nehéz, az úszómedencében való vízi séta nagyon hatékony testmozgás. Ezzel a gyakorlattal minimális a térdterhelés. Néhány fitneszközpont vízi aerobikot is kínál.
A testmozgás csökkenti a vérnyomást, és segíthet a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében. A testmozgás hozzájárul az érzelmi jólét javításához, az étvágy csökkentéséhez, az alvási képesség javításához, a rugalmasság javításához és az LDL-koleszterin (a rossz koleszterin) csökkentéséhez.
Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját.
Környezeti tényezők
Az amerikai felnőttek többségének tipikus napja túl gyakran ülő életmódot foglal magában. Az aktívvá válás erőfeszítést igényel. Az autó használata és az íróasztalnál végzett munka korlátozza a tevékenységet. A tévézés ülő tevékenység, amely hozzájárulhat az inaktív életmódhoz.
A napi aktivitás növelése érdekében egyszerű lépéseket lehet tenni:
Menjen a lépcsőn a lift vagy a mozgólépcső helyett.
Parkolja le az autót a parkoló túlsó végén, és sétáljon el az üzletig vagy az irodáig.
Szálljon le egy buszra korábban a buszról, ha biztonságos helyen jár.
Kapcsolja ki a tévét vagy a videojátékot, és irány a kert, gereblyézze a leveleket, mossa meg az autót vagy sétáljon.
Séta futópadon vagy álló kerékpárral, amikor tévét néz.
Keressen olyan tevékenységeket, amelyeket az egész család élvezni fog, mint például tenisz, korcsolyázás, kerékpározás vagy túrázás.
Ha megnézzük az ember napi rutinját, az előbb elképzelhetőnél könnyebb lehet megtalálni a módját, hogy minél több tevékenységet bepakoljunk a napba. Ez a testmozgás mellett.
A munkahely egy személy környezetének része lehet, amely nem hasznos a fogyás tervében. Vannak azonban olyan stratégiák, amelyek segíthetnek a fogyás tervének a pályán tartásában. Hozzon egészséges ételeket, például vágott gyümölcsöket és zöldségeket, hogy kéznél tartsa, amikor a cukrászati kocsi elgurul. Kerülje az irodai társasági összejövetelekre való éhezést. Tervezzen előre, hogy elkerülje a magas cukor- és zsírtartalmú csemegék kísértését. Kérdezze meg munkáltatóját, hogy engedélyezhet-e egy edzésprogram beépítését a munkarendjébe. Munka közben futópadot is használhat. Néhány embernek az is előnyös, ha egész nap ülve egy álló asztalnál dolgozik.
Támogató csoportok
Csatlakozzon egy támogató embercsoporthoz, hogy ösztönözze és megerősítse az erőfeszítéseket az életmódbeli viselkedés megváltoztatásában elért sikerek érdekében. Egyes csoportok hetente találkoznak, és önkéntesek, pszichológusok, táplálkozási szakértők vagy testedző terapeuták vezetik őket. Vannak olyan online közösségek is, amelyek segítséget és információt nyújthatnak a fogyás és az életmód megváltoztatása érdekében tett erőfeszítések megerősítéséhez. A barátok és a család is fontos támogatást nyújthat az életmód megváltoztatásakor. Bár a kereskedelmi fogyókúrás programok drágák lehetnek, sok közülük az elkészített ételek kényelmét kínálja. Ezen programok egy része szakmai konzultációt is biztosít, hogy segítse az embert abban, hogy súlycsökkentő erőfeszítéseit az ő igényeihez igazítsa.
Orvosi kezelés
Szükség lehet az egészségügyi szolgáltató kezelésére, ha a fogyás érdekében tett erőfeszítések sikertelenek. És amikor az egyidejűleg fennálló egészségügyi körülmények elengedhetetlenné teszik az ember számára a fogyást. Orvosságra lehet szükség azok számára, akiknek elhízással kapcsolatos egészségügyi problémái vannak, és bár a gyógyszerek segíthetnek, nem ők a "varázslatos" golyók. A viselkedési intézkedések még fontosabb szerepet játszanak minden fogyókúrában. Viselkedési stratégiák alkalmazhatók az étkezési szokások megváltoztatására és az aktivitás szintjének növelésére. Az étkezési rendellenességeket terapeutának kell kezelnie, és gyógyszerre is szükségük lehet.
Sebészeti kezelés
A súlycsökkentő műtét (bariatrikus műtét) napjainkban az egyetlen választás, amely hatékonyan kezeli a kóros elhízást azokban az emberekben, akiknél a konzervatívabb intézkedések, mint például az étrend, a testmozgás és az orvostudomány nem sikerült. A lehetséges jelöltek a következők:
40-nél nagyobb testtömeg-index (BMI)
Azok a férfiak, akik meghaladják az ideális testtömegüket 100 font, vagy a nők, akik az ideális testsúlyuk felett vannak
35 és 40 közötti BMI-vel rendelkező emberek, akiknek másik súlyos, súlyával összefüggő állapotuk van, például elhízással kapcsolatos 2-es típusú cukorbetegség, alvási apnoe vagy szívbetegség
A bariatrikus műtétnek többféle típusa létezik, de az összes eljárás vagy felszívódó, korlátozó vagy a kettő kombinációja. A felszívódó eljárások megváltoztatják az emésztőrendszer működését. Az ételt átirányítják a gyomor és a vékonybél egy nagy részén, amely felszív néhány kalóriát és tápanyagot. Bizonyos eljárásokkal a gyomor egy részét eltávolítják. Ezeket az eljárásokat általában "gyomor bypass" eljárásoknak vagy agresszívebb duodenális váltásnak nevezik biliopancreaticus eltérítéssel.
A korlátozó eljárások súlyosan csökkentik a gyomor méretét, hogy kevesebb ételt tároljanak, de az emésztési funkciók sértetlenek maradnak. Ezt a fajta eljárást "gyomorkötésnek" vagy függőleges hüvelyes gasztrektómiának nevezhetjük.
A felszívódási zavarok általában több fogyást eredményeznek, mint a korlátozó eljárások. Újabb táplálkozási hiányosságokhoz is vezetnek.
Mindig beszéljen egészségügyi szolgáltatójával további információkért.
Kezelések, tesztek és terápiák
- BPD / DS súlycsökkentő műtét
- Laparoszkópos állítható gyomorszalag
- Gyomorszűkítő műtét
- Roux-en-Y gyomor bypass súlycsökkentő műtét