Tartalom
- Egyensúly szénhidrátok
- Egyél gyulladáscsökkentő ételeket
- Tartsa fenn a vasszintet
- Figyelje a D-vitamin szintjét
Megállapították, hogy az amenorrhoea (három vagy több egymást követő menstruációs ciklus hiánya) és az oligomenorrhoea (szabálytalan periódusok több mint hat hetes időközönként) gyakoribbak a sportolók körében, mint az általános populációban, és ezek elsősorban a hypothalamus amenorrhoának köszönhetők. Az iráni női sportolók egyhatodánál amenorrhea vagy oligomenorrhoea diagnosztizálták PCOS-t - derül ki a Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban.
Egyedülálló táplálkozási szükségleteik miatt minden PCOS-ban szenvedő sportolónak találkoznia kell egy sporttáplálkozással és PCOS-szal rendelkező tapasztalattal rendelkező regisztrált dietetikussal vagy táplálkozási szakemberrel, hogy személyre szabott étkezési tervet dolgozzon ki a teljesítmény optimalizálása érdekében az egészség kezelése mellett. Az alábbiakban bemutatunk néhány táplálkozási problémát a PCOS-ban szenvedő sportolók számára:
Egyensúly szénhidrátok
A szénhidrátok a sportolók előnyben részesített üzemanyagai, de kihívást jelenthetnek a PCOS-ban szenvedők számára, ha inzulinrezisztensek. A feltétel megköveteli, hogy a szénhidrátok egyensúlyban legyenek az inzulin- és glükózszint, a súly és az atlétikai teljesítmény kezeléséhez. A sportolástól, az évadtól, az anyagcsere-profiltól és a testösszetételtől függően a PCOS-ban szenvedő nőknek valamivel kevesebb szénhidrátra lehet szükségük, mint sporttársuknak.
A feldolgozott és finomított szénhidrátok, például fehér kenyér, cukros gabonafélék, bagel, keksz, cukorka, sütemények és sütik növelhetik az inzulinszintet és ronthatják az inzulinrezisztenciát. Hasonlóképpen, az egy környezetben elfogyasztott túl sok szénhidrát emelheti az inzulinszintet is.
A feldolgozatlan teljes kiőrlésű gabonafélék, például gyümölcsök és zöldségek, lassan főtt zab, quinoa, barna és vad rizs, valamint a kihajtott gabonakenyér általában több rostot tartalmaz, és így lassabban befolyásolja az inzulinszintet.
Néhány PCOS-ban szenvedő sportoló intenzív, szinte sürgős vágyakozással küzdhet a szénhidráttartalmú ételek iránt. Ennek oka lehet a testmozgásból adódó vércukorszint szabályozásának nehézsége, valamint a magas inzulinszint étvágygerjesztő hatása.
A vércukorszint és a sóvárgás kezelésének elősegítése:
- Fogyasszon gyakran kis ételeket, ahelyett, hogy napi három nagy étkezéssel leülne.
- Koncentráljon a szénhidrátfogyasztás egyenletes elosztására a nap folyamán.
- Kombinálja a szénhidráttartalmú ételeket fehérjével és egészséges zsírokkal a vágy és a vércukorszint kezelésére. Például próbáljon ki egy szelet búza pirítóst természetes mogyoróvajjal.
Egyél gyulladáscsökkentő ételeket
A rendszeres testmozgás krónikus oxidatív stresszt okozhat az izmokon az oxigénfogyasztás növekedése miatt. Bizonyíték van arra, hogy a PCOS-ban szenvedő nőknél már magasabb az oxidatív stressz és a gyulladás aránya, ami vegyíti a hatást.
Az antioxidánsok hasznosak lehetnek a gyulladás és a kapcsolódó izomfájdalom csökkentésében. Javasoljuk a különféle gyulladáscsökkentő ételek, például diófélék, halak, gyümölcsök, olívaolaj, zöldségek és hüvelyesek fogyasztását.
Tartsa fenn a vasszintet
A menstruációs ciklusok a PCOS-ban szenvedő nőknél változhatnak, és havonta, havonta többször, néhány havonta vagy egyáltalán nem fordulhatnak elő. Azok a sportolók, akiknek gyakori vagy erős vérzése van, különösen az állóképességi sportoknál, fokozottan veszélyeztetettek a vashullás és a vashiány kialakulása szempontjából.
Szükség lehet a vasszint rendszeres ellenőrzésére.
Kezelje a B12-vitamin szinteket
A PCOS-ban szenvedő nőknek gyakran írnak fel orális fogamzásgátlókat és metformint, egy közönséges inzulinérzékenyítő gyógyszert. Ezek a gyógyszerek a B12-vitamin felszívódásának zavarásával járnak.
Azoknak a nőknek, akik ezeket a gyógyszereket szedik, étrendjüket B12-vitaminnal kell kiegészíteniük. Szükség van a B12-vitamin hiányának monitorozására, különösen azoknál a sportolóknál, akik vegetáriánus és vegán étrendet fogyasztanak.
Figyelje a D-vitamin szintjét
Míg sok PCOS-ban szenvedő nőnél magas a csont ásványianyag-sűrűsége, a D-vitamin, amely fontos a csontképződés szempontjából, a PCOS-ban szenvedő nők 73% -ában alacsony. A PCOS-ban szenvedő nők alacsony D-vitamin-szintje rossz hangulattal, romlott inzulinrezisztenciával és súlygyarapodással jár.
Az alacsony D-vitamin szint csökkentheti a fizikai teljesítőképességet és növelheti a stressztörések előfordulását. Mivel kevés étel tartalmaz D-vitamint (a tejtermékek a fő forrás), a vérszinttől függően szükség lehet D-vitamin pótlására.