Tartalom
- Dohányzó
- Díványkrumpli lét
- Stressz ki
- Összpontosítva a fájdalmadra
- Mivel nem felel meg a fájdalom elleni gyógyszereknek
- Kerülje az orvosát
- Gyorskaját enni
- Alkoholt inni
- Túlzásba viszi
Ha azt szeretné, hogy holnap kevesebb fájdalmat érezzen, mint ma, és a jövő héten, mint ezen a héten, akkor érdemes alaposan megnéznie, mit tehet az életének megváltoztatása és a fájdalom megszabadítása érdekében.
Dohányzó
Nincs kérdés róla, a tanulmányok szerint a dohányzás súlyosbítja a krónikus fájdalmat. És nem csak intenzívebbé teszi a már meglévő fájdalmát, hanem elsősorban a krónikus fájdalom kialakulása is valószínűbb. A dohányzó embereknek csaknem háromszor nagyobb az esélyük a krónikus hátfájásra, és ez számos más típusú fájdalommal is jár.
A dohány és a nikotin használata csökkenti az izmokhoz eljutó oxigén mennyiségét, valamint az oxigént, amely a hatékony izomhasználathoz szükséges.
Próbáltad már egész nap enni evés nélkül? Nos, ezt érezhetik izmaid, amikor dohányzol. A dohányzás fáradtságot és tüdőbetegségeket is okozhat, és megnehezítheti a test gyógyulását.A testének a legjobb, ha abbahagyja a dohányzást, különösen ha krónikus fájdalmai vannak.
Ha dohányzik, nyissa meg még ma a dohányzásról való leszokást.
Díványkrumpli lét
Az ülő életmód izomhasználati szindrómához vezethet. Más szavakkal, használja vagy veszítse el.
Idővel az alig használt izmok elveszítik erejüket és állóképességüket. A gyenge izmok sokkal kevésbé hatékonyak, vagyis egyszerűbb feladatok elvégzéséhez több munka szükséges, például zuhanyozás.
A gyenge izmok nemcsak gyengébbek, hanem a gyenge izmok is bukásokhoz vezethetnek. És az esések több fájdalomhoz és kevesebb mozgáshoz vezethetnek, és ... Ön megkapja a képet. Több száz tanulmány üdvözli a fájdalomcsökkentés előnyeit, még a gyakorlatok kicsi növekedése esetén is. Még akkor is, ha nagyon kicsiben kezded, kezdd el valahol.
Elkerülheti a használaton kívüli szindrómát, ha biztonságos, hatékony gyakorlatokat tanul meg az Ön állapota szempontjából. Nézze meg ezeket a módszereket az ülő életmód legyőzéséhez, amelyet ma elkezdhet.
Stressz ki
A stressz megnöveli a pulzusát, emiatt gyorsabban lélegzik és feszesebbé teszi az izmokat. Emellett a stressz izgatottságot és szorongást okozhat, amelyről ismert, hogy fokozza a fájdalomérzetet.
Gyakoroljon olyan technikákat, amelyek segítenek megnyugtatni, például mély lélegzetet és relaxációt.
Ha csökkentheti a stresszt, akkor csökkentheti a túlzott fájdalmait.
Nem csak a stressz érzelmi aspektusa növeli a fájdalmat. A stressz stresszhormonokat, például kortizont szabadít fel, amelyek viszont gyulladást és igen, több fájdalmat okoznak.
Ma kezdje el elsajátítani a stresszkezelést, de ne aggódjon emiatt. Valójában számos élvezetes és szórakoztató módszer létezik a stressz csökkentésére az életében.
Összpontosítva a fájdalmadra
Az agyad egyszerre csak ennyire tud koncentrálni. Elfelejtette már, hogy fájt a feje, mert elfoglalt volt?
Ha máshova fordítja a figyelmét, csökken az agy azon energiájának mennyisége, amelyet a fájdalmaira fordíthat. Engedje, hogy valami más kerüljön a középpontba, és csökkentheti a fájdalomélményt. Másrészt, ha fájdalmat adsz teljes figyelmednek, azt jelenti, hogy minden más elzáródik.
Ha azon kapja magát, hogy a fájdalmára összpontosít, nem mindig működik, ha egyszerűen azt mondja magának, hogy nem gondol rá. Emberek vagyunk, és ha azt mondjuk, hogy nem gondolunk valamire, gyakran még inkább arra koncentrálunk. Legközelebb, amikor elkapja magát, amikor a fájdalmára összpontosít, próbáljon ki egy ilyen figyelemelterelési technikát a fájdalom kezelésében.
Mivel nem felel meg a fájdalom elleni gyógyszereknek
Orvosa fájdalomcsillapítót ír fel okból: a fájdalomélmény csökkentése érdekében. Ennek ellenére félhet a függőségtől, vagy akár el is bukhat egy drogteszten. Lehet, hogy nem tetszik a gyógyszeres mellékhatásai. Lehet, hogy csak méregteleníteni szeretné a rendszerét.
Ezek az aggodalmak teljesen normálisak, de vegyék figyelembe ezt: a hideg pulyka fájdalomcsillapítójának abbahagyása súlyos problémákhoz vezethet, különösen ha opioidokat vagy görcsoldókat szed.
Ha alternatív kezelési stratégiák folytatása érdekli, először vonja be orvosát.
Kerülje az orvosát
Az orvosának csak azt kellene feltételeznie, hogy még mindig van fájdalma, és minden status quo, igaz? Rossz. A kutatás fejlődése nap mint nap bővíti ismereteinket a rendellenességekről és a gyógyszerekről. Orvosa az első számú erőforrás. Nem csak fel tudja mérni, hogyan halad, hanem tudja, hogy van-e valami újonnan elérhető, ami jobb lehet az Ön állapotának. Nem kell minden héten orvoshoz fordulnia, de mindenképpen rendezzen rutinlátogatásokat, hogy megbeszélje esetét. Lehet, hogy csak valami újat tanul.
Gyorskaját enni
A finomított cukor és a telített zsírok nagyszerű ízűek, de nem adják meg a szervezetnek az üzemanyagot, amelyre szüksége van a hatékony működéshez. Ne feledje, hogy a hatékony izmok kevesebb energiát fogyasztanak, így minden mozdulattal megtakarítják az erőfeszítéseket.
Most kezdjük megérteni a jó táplálkozás fontosságát a krónikus fájdalmakban, de amit eddig megtanultunk, néhány fájdalomorvos úgy gondolja, hogy a jó táplálkozás lehet az egyik legjobb módszer a krónikus fájdalom kezelésére.
Tudjuk, hogy az ócska étel gyulladást okoz, amit a mai napig a "gyulladásos étrend" alkotott, és hogy a gyümölcsök és zöldségek általában az ellenkezőjét teszik. De valóban szükségünk van egy sor tanulmányra, hogy ezt elmondhassuk nekünk?
Lehet, hogy utálni fogjuk beismerni, de a legtöbben jobban érezzük magunkat, amikor megeszjük a zöldségeket és több vizet iszunk. Talán itt az ideje, hogy letegye ezt a fánkot és kávét, és kezdje a napot egy teljes kiőrlésű gabonafélével vagy fehérjében gazdag joghurttal. Nem tudja, hol kezdje? Beszéljen orvosával, vagy forduljon dietetikushoz.
Alkoholt inni
Az alkohol nemcsak az agy bizonyos idegimpulzusainak átviteli sebességét csökkenti, hanem káros gyógyszerkölcsönhatásba léphet a gyógyszerekkel is. Ha hiszed, ha nem, ide tartoznak a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók is. A mérsékelt és nagy ivóknak nagyobb a szív- és tüdőbetegségek kockázata. Ha krónikus fájdalma van, akkor a legjobb, ha egyedül hagyja az üveget.
Túlzásba viszi
A dolgok túlzásba vétele olyan napokon, amikor jól érzi magát, katasztrofális következményekkel járhat.
Bár nagyon csábító lehet kezelni a teljes teendők listáját egy olyan napon, amikor gyakorlatilag nincs fájdalma, felépülésével több napra visszahúzhatja magát. Jobb, ha nap mint nap állandó szinten tartja a tevékenységet, amelyről tudja, hogy teste képes kezelni.
A legnehezebben követhető ez az utolsó tipp, amit érdemes elkerülni, hogy ne súlyosbodjon a fájdalma. Ha van egy olyan napja, amikor jól érzi magát, akkor eszeveszetten megpróbálhatja felzárkózni, hogy jobban érezze magát, ha így tenne. Bár csábító, tempózzon.
Sokan hasznosnak tartják a fájdalomnapló vezetését. Nehéz felfogni a túlzásba vétel hatásait, különösen, ha a fájdalma néhány nappal vagy egy héttel később súlyosbodik. A tünetek naplózása révén sok olyan dolog, amely súlyosbítja a fájdalmát, vagy ehelyett jobbá teszi a fájdalmát, sokkal világosabbá válik.
- Ossza meg
- Flip
- Szöveg