Tartalom
- Betegközpontú megközelítést alkalmazzon
- Változtassa meg étrendjét
- Mozgás
- Fókuszban a mérsékelt fogyás
- Tesztelje vércukorszintjét
A siker kulcskomponensei a motiváció, a támogatás, a tervezés és az életmódváltás. Ezek közül a legkritikusabb összetevők közül kettő, az étrend és a fizikai aktivitás, életmódbeli változások, amelyek segíthetnek a fogyásban, az energiaszint növelésében és a vércukorszint hatékony kezelésében.
Az American Diabetes Association álláspontja a következő: "A diagnózis felállításakor a magasan motivált, már a cél közelében lévő HgbA1c-s betegek (pl. <7,5%) lehetőséget kapnak arra, hogy három-hat hónapig életmódváltoztatásba kezdjenek, mielőtt a farmakoterápiába kezdenek. (általában metformin). "
Ez azt jelenti, hogy ha Ön újonnan diagnosztizált cukorbetegségben szenved, és akinek diagnosztizálásakor az A1c közel van a normálishoz, akkor a kezdeti kezelési lehetőségek körülbelül 7,5% -a kizárólag étrendre és testmozgásra összpontosulhat három-hat hónapig a gyógyszer megkezdése előtt. De a fogyás, az étrend és a fizikai aktivitás megváltoztatásával módosíthatja vagy teljesen leállíthatja gyógyszerét. Ez egy elég jelentős megállapítás. Néhány újonnan diagnosztizált beteg lefogy, és abbahagyja a gyógyszer szedését - ez lehetséges. Itt lehet kezdeni.
Betegközpontú megközelítést alkalmazzon
Két cukorbeteg embert nem szabad egyformán kezelni. Miért? Mivel mindannyian különféle szokásokkal, munkarendekkel, étkezési preferenciákkal stb. Rendelkező személyek vagyunk. Fontos, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb tervet.
Valószínű, hogy sok "élelmiszerrendőrség" lesz, aki megpróbálja megmondani, mit kell enni. Nagyon sok ellentmondó információt is hallhat, például nem ehet gyümölcsöt, ami egyszerűen nem igaz.
Fontos, hogy megkapja a cukorbetegség önigazgatását egy engedéllyel rendelkező szakembertől, például egy képesített cukorbeteg-oktatótól, hogy segítsen megszervezni cukorbetegségét és jó pályára álljon. Tanuljon meg arról, hogyan lehet egészséges étkezést és testedzési tervet készíteni.
Változtassa meg étrendjét
Az egészséges és fenntartható étkezési mód megtalálása kritikus fontosságú a fogyás és a cukorbetegség kezelésében. A legtöbb ember valamilyen étrendet követve ér el sikert, de ha abbahagyja a "diétázást", minden súlyt visszahoz és még többet.
Meg kell találnia az egyensúlyt és következetesnek kell lennie. Ennek egyik legjobb módja az, ha találkozunk egy igazolt cukorbeteg oktatóval vagy regisztrált dietetikussal, aki segít a legjobb terv kidolgozásában - legyen az alacsony szénhidráttartalmú, módosított szénhidráttartalmú vagy következetes szénhidráttartalmú étrend.
A szénhidrátok hangsúlyozása azért fontos, mert ezek az élelmiszerek befolyásolják leginkább a vércukorszintet. A szénhidrátok olyan élelmiszerekben találhatók, mint a gyümölcs, tej, joghurt, keményítők (kenyér, tészta, rizs, bab), keményítőtartalmú zöldségek (burgonya, borsó, kukorica) és cukros ételek (sütik, sütemények, cukorkák és fagylaltok).
A cukorbetegség nem jelenti azt, hogy soha többé tilos a szénhidrátok fogyasztása, de fontos, hogy megfelelő mennyiségű megfelelő szénhidrátot válasszon. A szénhidrátbevitel csökkentése segít eltávolítani a hasnyálmirigy stresszét, fogyni, növelni az energiaszintet és csökkenteni a vércukorszintet.
Ideális esetben a cukorbetegeknek ki kell vágniuk az összes magas kalóriatartalmú italt, beleértve a gyümölcsleveket, üdítőket, turmixokat és édes kávéitalokat.
Úgy tűnik, hogy a legtöbb ember az alacsonyabb szénhidráttartalmú reggelivel, a magas rosttartalmú ebéddel és a kiegyensúlyozott szénhidráttartalmú vacsorával jár a legjobban. A kezdéshez gondoljon a tányérjára; használjon kisebb tányért, és tányérjának 1/2-ét készítse el nem keményítőtartalmú zöldségekből (saláta, brokkoli, spenót, spárga stb.), a tányér sovány fehérjéjét (fehér húsú csirke, pulyka, hal, sovány marhahús) és A tányér 1/4-e összetett szénhidrát (édesburgonya, bab, quinoa, árpa, bulgár stb.)
Te olyan ember vagy, aki szerkezetileg jól vásárol? Szüksége van strukturált étkezési tervre, vagy jobban járna, ha megbecsülné az adagokat, a címkeolvasást és az ételek megismerését? Akárhogy is, tudnia kell, hogyan állítsa össze az ételeket. Összeállíthat egyszerű ételeket egyszerű alapanyagokból.
Mozgás
A mozgás nem azt jelenti, hogy órákig járunk az edzőterembe. A kezdéshez egyszerűen mozogjon több. A testmozgás kritikus fontosságú az inzulin felhasználásához (amely segíti a cukor mozgatását a sejtjeibe) és a vércukorszint csökkentésében. Minél többet mozogsz, annál jobb lesz az anyagcseréd, és ügyesebb leszel a kalóriák elégetésében.
Az élet elfoglalt és nehéz időt találni a testmozgásra, de a mozgás fontosságát nem lehet eléggé hangsúlyozni, különösen, ha valaki olyan, aki egész nap az íróasztalnál ül. Hogy motivációt szerezzen magának, próbálja meg szórakoztatóvá tenni a testmozgást. Rajzolja be az edzését a naptárába, mintha ütemezne egy ebéddátumot - vállaljon kötelezettséget. Tegyen annyit, amennyit csak tud, azzal a céllal, hogy megpróbálja elérni a heti 150 perces célt, közepes aktivitást, beleértve az aerob, ellenálló és rugalmassági edzéseket. A legnehezebb az, hogy valóban elindítsd magad, de ha mégis megteszed, remekül érzed magad.
Fókuszban a mérsékelt fogyás
Az emberek egyik oka a cukorbetegség kialakulása a túlsúly miatt. Ha túlsúlya van, a test nem képes a cukrot a véréből a sejtjeibe mozgatni, hogy energiát használjon fel, mert sejtjei rezisztenssé válnak az inzulinnal szemben.
Az inzulin a hormon, amely "kapuőrként" működik. Kinyitja a kaput, így a cukor bejuthat a cellába; amikor a sejtjei rezisztensek az inzulinnal szemben, a cukor nem mehet be a sejtbe, hanem a véráramban marad.
Testtömegének körülbelül 5–10% -ának elvesztésével elősegítheti a vércukorszint csökkentését.
Tesztelje vércukorszintjét
Ha éppen cukorbetegséget diagnosztizáltak Önnek, és nem szed gyógyszert, akkor valószínűleg nem lát okot a vércukorszint tesztelésére. De a vércukorszint-teszt valójában szemnyitóként és motiváló eszközként szolgálhat az étrend megváltoztatásához és a mozgáshoz.
Nem kell naponta négyszer tesztelni. Inkább törekedjen arra, hogy hetente néhányszor elkezdje a tesztelést. Használja a számokat a szénhidrátbevitel beállításához és a fizikai aktivitás növeléséhez. Egyesek számára ez egy jó eszköz (jobb, mint a skála), amelyet a motivációra használnak.