Tartalom
Egy adott évben az Egyesült Államokban több mint 17 millió felnőttnél volt legalább egy súlyos depressziós epizód. Sok depressziós ember nem keres kezelést, bár a többségnek segíteni lehet a kezelésben. Ha a depresszió tüneteit tapasztalja (például koncentrációs nehézség, tartós szomorúságérzés, csökkent energia), mielőbb forduljon orvosához.Számos előzetes tanulmány azt sugallja, hogy bizonyos gyógymódok egészségügyi előnyökkel járhatnak. Ha bármilyen kiegészítő vagy gyógyszer alkalmazását fontolgatja, akkor először beszéljen orvosával. Ne feledje, hogy a depresszió önkezelésének és a szokásos ellátás elkerülésének vagy késleltetésének súlyos egészségügyi következményei lehetnek. Itt nyolc természetes és növényi gyógymódot kell figyelembe venni.
Orbáncfű
Az orbáncfű gyógynövény (Hypericum perforatum) régóta használják a népi gyógyászatban szomorúság, aggodalom, idegesség és rossz alvás miatt.
Számos klinikai vizsgálat arra utal, hogy az orbáncfű enyhe vagy közepesen súlyos depresszió lehet. Ez azonban nem biztos, hogy súlyos depresszió esetén hatékony.
Az orbáncfű 3-6 hétig tarthat, amíg észreveszi a teljes hatást.Mellékhatások lehetnek szédülés, szájszárazság, emésztési zavarok és fáradtság. Az orbáncfű növeli a fényérzékenységet, ezért körültekintően kell eljárni a bőr és a szem napfénytől való védelme érdekében.
Az orbáncfű zavarhatja a vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszerek, például antidepresszánsok, HIV-fertőzések és AIDS kezelésére szolgáló gyógyszereket, transzplantált betegek szervi kilökődését megakadályozó gyógyszerek és orális fogamzásgátlók hatékonyságát.
Az orbáncfű nem ajánlott terhes vagy szoptató nőknek, gyermekeknek, vagy bipoláris rendellenességben, májbetegségben vagy vesebetegségben szenvedőknek.
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak az agy normális működéséhez szükséges zsírtípusok. Testünk nem képes omega-3 zsírsavakat előállítani, ezért étrenden keresztül kell őket előállítani.
Tanulmányok összefüggésbe hozták a depressziót az alacsony omega-3 zsírsavak étrendi bevitelével, és azt is megállapították, hogy a magasabb halfogyasztású országokban, például Japánban alacsonyabb a depresszió.
Az előzetes tanulmányok azt sugallják, hogy az omega-3 (DHA és EPA) antidepresszánsokkal együtt hatékonyabb lehet, mint önmagában az antidepresszánsok.
A hidegvizes halak, például a lazac, a szardínia és a szardella az omega-3 zsírsavak leggazdagabb táplálékforrása. Halolaj és tőkemájolaj is kapható. Bár a halak tartalmazhatnak olyan szennyező anyagokat, mint a PCB-k, sok vállalat szűri az olajat úgy, hogy ezek a vegyszerek eltávolításra kerüljenek.
A halolaj kapszulák kölcsönhatásba léphetnek olyan vérhígítókkal, mint a warfarin és az aszpirin. Mellékhatások lehetnek emésztési zavarok és vérzések. A halolajat nem szabad két héttel a műtét előtt vagy után bevenni.
Azonos
A SAM-e vagy S-adenozil-L-metionin az emberi testben természetesen megtalálható vegyület, amely növelheti a szerotonin és a dopamin neurotranszmittereinek szintjét. Számos tanulmány megállapította, hogy a SAM-e hatékonyabb, mint a placebo a depresszióban, de további kutatásokra van szükség.
Észak-Amerikában a SAM-e kiegészítőként kapható az egészségügyi élelmiszerboltokban, a drogériákban és az interneten. A támogatók általában a bélben oldódó bevonatú formát ajánlják a maximális felszívódás érdekében.
Mit kell tudni a SAMe-kiegészítőkről
Folsav
A folát egy B-vitamin, amely zöld leveles zöldségekben, gyümölcsökben, babokban és dúsított gabonákban található meg. Helytelen étrendből vagy bizonyos gyógyszerek, például rohamcsökkentő gyógyszerek vagy savlekötők használatából adódóan hiányozhat a vitamin.
Előzetes kutatások szerint a depresszióban szenvedő emberek, akiknek alacsony a folátszintje, nem reagálnak megfelelően az antidepresszánsokra, és a folsav kiegészítőként történő alkalmazása javíthatja az antidepresszánsok hatékonyságát.
5-HTP
Az 5-HTP vagy az 5-hidroxi-triptofán természetes módon termelődik a szervezetben, és a szerotonin neurotranszmitter képződésében alkalmazzák. Bár az 5-HTP kiegészítés formájában történő alkalmazása elméletileg növelheti a szervezet szerotoninszintjét, sok szakértő úgy érzi, hogy nincs elegendő bizonyíték az 5-HTP biztonságosságának meghatározására. Nem szabad antidepresszánsokkal kombinálni.
Diéta
Csökkentse az édességbevitelt.Az édességek átmenetileg jól érzik magukat a vércukorszint emelkedésével, de később, amikor zuhannak, ronthatnak a hangulaton.
Kerülje az alkoholt.Annak ellenére, hogy az alkohol átmenetileg ellazít minket, ennek hatása rövid ideig tart. Súlyosbíthatja a hangulatváltozásokat, a szorongást, a depressziót és az álmatlanságot.
B6-vitamin.A B6-vitaminra a szerotonin és a dopamin neurotranszmitterek előállításához van szükség. Bár a B6-vitamin hiánya ritka, az orális fogamzásgátlókat, a hormonpótló terápiát és a tuberkulózis elleni gyógyszereket szedők nagyobb kockázatot jelenthetnek a hiányra.
Magnézium.A legtöbb ember nem kap elegendő magnéziumot az étrendjében. Jó magnéziumforrások a hüvelyesek, a diófélék, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a zöldségfélék. A B6-vitaminhoz hasonlóan a magnéziumra is szükség van a szerotonin termeléséhez.
Gyakorlat
A rendszeres testmozgás az egyik leghatékonyabb és legolcsóbb módszer a hangulat javítására, és ez beépíthető egy kezelési tervbe. A testmozgás, különösen az aerob edzés, hangulatjavító vegyi anyagokat szabadít fel az agyban, és csökkentheti a stresszhormonokat.
Válasszon valamit, ami tetszik, és amihez ragaszkodni fog, legyen az edzőterem, regisztráció táncórákra, teniszezés, kertészkedés, vagy egy gyors séta a szabadban minden reggel legalább 30 percig a hét öt napján.
Fényterápia
Az elegendő napfény elérése hatékony lehet a szezonális hangulatváltozások esetén, amelyek a sötétebb téli hónapokban jelentkeznek.
A reggel fénynek való kitettség (pl. Kinti sétával) segíthet a test alvási / ébrenléti ciklusának megfelelő működésében. A szerotonin, egy agyi vegyi anyag termelése, amely kulcsfontosságú a hangulatunk befolyásolásában, fény hatására reggel bekapcsol. Télen, amikor kevesebb a napfény, a szerotoninszint csökkenhet, fáradtnak érezhetjük magunkat és hajlamosak vagyunk szezonális affektív rendellenességekre (SAD).
Egy másik lehetőség az erős fényterápia (10 000 lux). Különböző típusok állnak rendelkezésre, a fénydobozoktól a napellenzőkig, amelyeket általában napi 30 percig használnak.
Bár meglehetősen drágák, 150 és 500 dollár között mozognak, biztosítás fedezheti őket.