Tartalom
A nők természetes gyógymódokat akarnak a menopauza gyakori tüneteinek kezelésére, például hangulatváltozásokat, hőhullámokat és álmatlanságot. Valójában sokan a gyógynövények, az ételek és az életmód megváltoztatásához fordulnak a potenciálisan kockázatos hormonterápia helyett.Mivel a menopauza tüneteinek kezelésében kevés a szilárd kutatás, a barátok és a hirdetők tanácsai a kezelésekről elsöprőek lehetnek. Ha nem tudja a tünetek kezelését, olvassa el a következő tippeket. A természetes gyógymódok használata előtt feltétlenül konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem zavarják-e a gyógyszeres kezelést vagy az egészségi állapotot.
Fontos megjegyezni, hogy a természetes nem azt jelenti, hogy biztonságos. Számos növényi, növényi és étrend-kiegészítő kölcsönhatásba lép a vényköteles gyógyszerekkel, vagy negatívan befolyásolhatja a krónikus betegségeket. Mielőtt úgy döntene, hogy alternatív és kiegészítő gyógymódokat alkalmaz a menopauza tünetei miatt, konzultáljon orvosával és olvassa el a tervezett mellékhatások esetleges mellékhatásait. A természetes megközelítések nem kockázatmentesek, és minél többet tudsz, annál jobban tudsz olyan döntéseket hozni, amelyek biztonságban és biztonságban lesznek.
Forró villanások
A hőhullámok és az éjszakai izzadás a nők leggyakoribb panasza a menopauza átmenete alatt. Míg az ösztrogén nagyon hatékony az ilyen vazomotoros tünetek enyhítésében, vannak alternatív gyógymódok, amelyek néhány nő számára elég jól működnek. Például a fekete cohosh egy táplálék-kiegészítő, amely a boglárkafélék családjába tartozó növényből származik. Évszázadok óta használják a menstruációs rendellenességek és a menopauza tüneteinek orvoslására.
A vizsgálatok összehasonlították a fekete cohosh készítményeket, mint például a Remifemin, a placebóval és az ösztrogénnel. Az eredmények némileg változtak, de közülük sokan azt tapasztalták, hogy a standardizált fekete cohosh körülbelül olyan hatékony, mint az ösztrogén bizonyos tünetek esetén, beleértve a hőhullámokat és a hangulatváltozásokat. Ezenkívül jó biztonsági előírásokat is tartalmaz, és nagyszerű lehet az első választás, ha az ösztrogén mellett szeretne kipróbálni valamit a villanások kezelésére. Az Egyesült Államok Nemzeti Komplementer és Integratív Orvostudományi Központjának van egy adatlapja a kiegészítésről, amelyet hasznosnak találhat.
Hogyan lehet tudni, hogy egy kiegészítés biztonságosan van megfogalmazva
A gyógyszerektől eltérően a növényi kiegészítőket az FDA nem szabályozza, és számos tanulmány kimutatta, hogy minőségük jelentősen változhat, különösen az Egyesült Államokban. Annak biztosítása érdekében, hogy valóban azt vásárolja, amit a címke jelent, keresse meg a kiegészítő véleményeket olyan szervezetektől, mint a Consumer Reports vagy a ConsumerLab. Ellenőrizheti az "USP" ellenőrző jelölés címkéjét is, amely az Egyesült Államok Pharmocopeia jelentése. Ez a jel azt jelzi, hogy a terméket a helyes gyártási gyakorlat szerint készítették, és igazolták, hogy tartalmazza a címkén felsorolt összetevőket.
A menopauza idején szenvedő nők szintén hasznosnak találták a lenmagot és a lenmagolajat. Növényi ösztrogéneket és olajokat tartalmaznak, amelyeket mellfájdalom és hőhullám kezelésére használnak. Egy kicsi, korai kísérleti vizsgálat jelentős javulást mutatott a gyors villanás tüneteiben azoknál a nőknél, akik naponta lenmagot használtak. Ugyanezen csoport egy későbbi tanulmánya azonban nem talált javulást. A későbbi tanulmányok szintén ellentmondó eredményeket jelentettek. Egyesek szerint az étrendi lenmag csökkentheti a hőhullámok súlyosságát és gyakoriságát; mások nem jelentenek hatást. Mivel a lenmag már jó neked, nem árt hozzáadni az arzenálodhoz, de tudd, hogy nem biztos, hogy olyan hatékony, mint amilyennek reméltük.
Ezzel szemben a vegyes kutatások arról szóltak, hogy a szójabab termékek segítenek-e enyhíteni a menopauza tüneteit. A rejtély egy részét megoldhatta egy olyan tanulmány, amely a tünetek csökkenését mutatta ki azoknál a nőknél, akik szójafogyasztáskor „equol” nevű ösztrogént termeltek. Vannak nők, akik ezt a hormont termelik, mások pedig nem. Ha olyan nő vagy, aki csinál produkáljon ekvolt, amikor szóját eszel, ez segíthet a hőhullámokban és a menopauza egyéb tüneteiben.
A vörös lóhere egy másik növényi ösztrogén, amelyet egyes nők hatékonynak találnak a hőhullámok csökkentésére. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a vörös lóhere nagyon szerény hatást gyakorol a forró villanás tüneteire.
Miért nem lehet szükség a kiegészítőkre a tünetek kezeléséhez
Ha a menopauza tüneteinek kezelésére szolgáló kiegészítők szedése nem vonzza Önt, fontolja meg a relaxációs technikákat és az akupunktúrát a megkönnyebbülés érdekében. Kimutatták, hogy a lassú, szándékos, mély légzés és a progresszív relaxációs technikák akár 60 százalékkal csökkentik a hőhullámokat. Lélegezzen lassan az orrán keresztül, ötig számolva. Ezután lassan lélegezzen ki a száján keresztül, számoljon ötötől az egyikig. Ha idő előtt gyakorolod, akkor nagyobb szerencséd lesz ezzel a technikával. Kezdjen el lélegezni, amint egy forró villanást érez.
Az akupunktúra úgy tűnik, hogy segít a forró villanás tüneteiben. Nem világos, hogy ez maga az akupunktúra miatt következik be, vagy azért, mert ellazul a kezelés során. Egy tanulmány azt sugallta, hogy az igazi akupunktúrának és a „színlelt” akupunktúrának ugyanaz a hatása van a forró villanás tüneteire. Mindenesetre nem árt kipróbálni, és sok biztosítás ma az akupunktúrát és az alternatív gyógyászat egyéb formáit fedezi.
A meditáció egy másik gyakorlat, amely segíthet a menopauza általános tüneteinek kezelésében, beleértve a hangulatváltozásokat is. A mindennapi idő rövid meditációs alkalmakra finoman megváltoztathatja agyi kémiáját és csökkentheti a stresszt. A meditáció megtanulása lehet a legjobb menopauza-szer, amelyet megpróbál. Ez egy kis befektetés nagy megtérülés érdekében.
Hangulatingadozás
A hangulatváltozások a menopauza alatti nők másik fő panasza. A nők úgy jellemzik magukat, hogy „le akarják harapni valakinek a fejét” vagy „minden ok nélkül szomorúak”. Minél érzékenyebb vagy a hormonváltozásokra, annál valószínűbb, hogy észlelsz némi hangulatváltozást a menopauza idején.
Az orbáncfű tanulmányok szerint bebizonyosodott, hogy az általános populációban enyhe vagy közepesen súlyos depressziót és egyes nőknél a menopauzás hangulati problémákat segít. Hosszú évek óta használják és tanulmányozzák Európában, és az Egyesült Államokban egyre népszerűbbé vált az antidepresszánsok alternatívájaként a depresszió kezelésében.
A D-vitamin számos testfolyamat mérséklésében játszik szerepet. Összekapcsolódott a rák, a szívbetegségek, az oszteoporózis és sok más krónikus betegség megelőzésével. A hiányos emberek mérsékelt hangulata is bebizonyosodott. A jelenlegi ajánlott napi D-vitamin adag (400 NE) sok egészségügyi szakember szerint túl alacsony ahhoz, hogy fenntartsa a rendszer optimális szintjét. Általában egyetértés van abban, hogy a napi 1000 NE dózis nem káros, és segíthet a D-vitamin hiányának kijavításában. Ha naponta 15-20 percet kap napfénytől, a fényvédő nem segít az egészséges D-vitamin szint fenntartásában. (Annál több napsütést el kell kerülni napvédő krém használata nélkül, hogy minimalizáljuk a bőrrák kialakulásának esélyét.)
Végül hosszú évek óta a kávát hangulati rendellenességek esetén ajánlották. A legújabb kutatások egyre inkább azt mutatják, hogy mérgező a májra, ezért nem ajánlott a menopauza tüneteinek természetes gyógymódjaként.