Tartalom
- Biztonsági megjegyzés a természetes gyógymódokról
- Memória problémák
- Súlygyarapodás
- Magas koleszterin
- Hüvelyi tünetek
Biztonsági megjegyzés a természetes gyógymódokról
Mindig emlékezzen arra, hogy a természetes nem azt jelenti, hogy biztonságos. Számos növényi, növényi és étrend-kiegészítő kölcsönhatásba lép a vényköteles gyógyszerekkel, vagy negatívan befolyásolhatja a krónikus betegségeket. A természetes megközelítések nem kockázatmentesek, és minél többet tudsz, annál jobban választhatsz olyan kezeléseket, amelyek biztonságban és jól fognak tartani.
Mielőtt úgy döntene, hogy alternatív és kiegészítő gyógymódokat alkalmaz a menopauza tüneteihez, forduljon orvosához, és olvassa el a lehetséges mellékhatásokat és figyelmeztetéseket az Ön által fontolóra vett gyógyszerekről.
Hogyan kezelik a menopauzátMemória problémák
Frusztráló, ha megpróbálsz felidézni egy szót vagy nevet, a nyelved hegyén van, de nem tudsz kijönni vele. Ha elfelejti, hol vannak az autó kulcsai, vagy hova teszi a szemüvegét, az is megőrjíthet, amikor felkészülsz a ház elhagyására. Ismerős? Sok nő kezdi észrevenni a memóriazavarokat, amikor a perimenopausába kerül. Lehet, hogy ez csak a természetes öregedési folyamat, de van néhány dolog, amit megtehetsz, hogy megőrizhesd a memóriád öregedésével.
- Zöld tea: A zöld tea fogyasztása számos egészségügyi előnnyel jár, többek között az immunrendszer erősítésével és a rák megelőzésével. A kutatások most kezdik összekapcsolni a zöld teát a memóriát károsító enzimaktivitás megelőzésével, kevés mellékhatással jár és könnyen elérhető.
- Megfelelő alvás: A memóriafeladatok feldolgozásához agyának megfelelő alvásnak kell lennie. Úgy tűnik, hogy a kutatások mind a rövid, mind a hosszabb alvásokra utalnak a memória működésének elősegítésére. Ha azonban a nap folyamán nem tud megragadni egy macskát, akkor különös figyelmet fordítson arra, hogy elegendő éjszakai alvást kapjon a memóriaproblémák esetén.
- Stressz kezelés: A stressz jelentős memóriazavar. Ha gondjai vannak a koncentrációval vagy a mindennapi dolgok emlékezésével, figyeljen a stressz szintjére. Kutatások megerősítették, hogy még a rövid távú stressz is befolyásolhatja a tanulást és a memóriát. A menopauza átmenete olyan életszakaszban van, amely komoly kihívásokat jelenthet, válást, betegséget, tizenévesek és idősödő szülők nevelését, hogy csak néhányat említsünk. A gondozása önmagának és a stressz csökkentése az életben túlélési készség. A memóriaproblémák egy korai vörös zászló lehet, amelyet a stressz szintje mász.
Súlygyarapodás
A súlygyarapodás a 40 évesnél idősebb nők számára is frusztráló. Az ösztrogén anyagcserében betöltött szerepének pontos mechanizmusa nem világos. Világos azonban, hogy sok nőnek, aki még soha nem küzdött az egészséges testsúly fenntartásáért, a menopauza alatt és után is gondjai vannak. Noha nincsenek bizonyítottan gyógynövényes készítmények a fogyáshoz, léteznek életmódbeli és étrendbeli változások, amelyek természetesen segíthetnek a hízásra való hajlam visszaszorításában.
- Stressz kezelés: A stressz, pontosabban a kortizol stresszhormon előállítása megzavarhatja testének képességét a testsúly fenntartására. Az alacsony kortizolszint tartása megkönnyíti a test számára a kalóriák és a zsíranyagcsere kezelését.
- Diétás mustok: A menopauza átmenete remek alkalom arra, hogy megnézze az étrendjét, és olyan változtatásokat hajtson végre, amelyek egész életében szolgálják Önt. Amint az anyagcseréje lelassul, és másképp kezeli a kalóriákat, felülvizsgálhatja gondolkodásmódját egy megfelelő menopauza-diétával, amely megalapozza az egészséges posztmenopauza szakaszát.
- Gyakorlat: Mindenki tudja, hogy a testmozgás jó neked. A menopauza kezdete ellenére ez az egészséges életvitelének elengedhetetlen részévé válik. A súlycsökkenés természetesen magasabb szintű aktivitást igényel. Mivel a testmozgás a memóriát, a hangulatot és a csontok egészségét is segíti, ez azonban valóban a menopauza wellness minden célt szolgáló megközelítése. A testmozgás az egyetlen tényező, amely maximalizálja a súly kezelésének képességét.
- Alvás: Lehet, hogy azt gondolja, hogy az alvás hátráltatná a fogyás erőfeszítéseit, de valójában ennek az ellenkezője igaz. Ha nem alszol eleget, valójában többet akarsz enni, és a tested összegyűjti a zsírt a közeped körül. A megfelelő alvás visszaállítja a testedet, és lehetővé teszi, hogy felépüljön a napi stresszből. A tested minden szempontból hatékonyabban működik, ha megkapod a szükséges pihenést.
Magas koleszterin
Amint az ösztrogén csökkenti a menopauzát, a koleszterinszint emelkedni kezdhet. A nők hamarosan ugyanolyan kockázattal járnak a szívbetegségekben, mint a férfiak. Természetes módon segíthet alacsonyabban tartani a koleszterinszintet.
- Szója és vörös lóhere: Kimutatták, hogy a szójafehérje csökkenti az összes koleszterinszintet és csökkenti a „rossz” (LDL) koleszterinszintet. A vörös lóhere csökkenti a trigliceridszintet, és úgy tűnik, hogy növeli a „jó” (HDL) koleszterinszintet. Előfordulhat, hogy ezek a növényi ösztrogének elősegítik a lazaságot, hogy megvédjék a szívedet, amikor a saját ösztrogéned csökkenni kezd.
- Teljes kiőrlésű zab: A teljes kiőrlésű zab felvétele az étrendbe csökkentheti a szívkockázatot azáltal, hogy csökkenti mind a teljes, mind az LDL-koleszterinszintet.
- Melatonin: Amellett, hogy segíti az alvást, a melatonin segíthet a HDL-koleszterin szintjének emelésében az általános koleszterinszint emelése nélkül. Ez védőnek bizonyulhat azoknál a nőknél, akiknél fokozott a szívbetegség kockázata. Ha melatonint aludni szed, akkor a koleszterinszint előnyeit örömmel látja mellékhatásként.
Hüvelyi tünetek
A szexuális tevékenység során az öröm elvesztése vagy a vizelet szivárgása két panasz, amelyek miatt a nőknek gondot okozhat orvosaikhoz való eljuttatása. Ha menopauza alatt hüvelyi tünetei vannak, számos dolgot érdemes kipróbálnia:
- Vad yam krém: A vad yamból származó krémek fitoösztrogént tartalmaznak, amely, mint más ösztrogén krémek, helyben is képes a tünetek elősegítésére.
- E-vitamin és lenmagolaj: Az E-vitamin és a lenmagolaj kombinációja, szájon át vagy közvetlenül a hüvelyen alkalmazva, néha némi enyhítést nyújthat a hüvelyi és vizelési tünetek ellen. Általában a nők szájon át szedett kiegészítőként szedik őket, de vannak olyan krémek, amelyek tartalmazzák őket, és közvetlenül a hüvelybe kenhetők.
- Kegel gyakorlatok: A Kegel-gyakorlatok felhasználhatók a medencefenék izmainak megerősítésére, és javíthatják a közösülés közbeni érzést és csökkenthetik a vizeletinkontinenciát. Ha naponta többször végzi ezeket, valószínűleg 2–4 hét múlva látja az eredményeket.
- Hüvelyi hidratálók és kenőanyagok: Noha technikailag nem „természetes” gyógymódok, a hüvelyi hidratálók sok napig dolgoznak a hüvely rugalmasabbá tétele érdekében, a hüvelyi kenőanyagok pedig segítenek csökkenteni a súrlódást és a fájdalmat a szex során. A vízalapú termékek valószínűleg nem váltanak ki allergiás reakciót, és könnyen megtalálhatók a drogériákban.