Tartalom
A krónikus gyulladás csökkentésével - más néven alacsony fokú vagy szisztémás gyulladással - fokozhatja védekezését számos fő betegség ellen. Az étrend finomhangolása és az általános öngondoskodás mellett csökkentheti a krónikus gyulladásokat bizonyos természetes anyagok és alternatív gyógymódok segítségével.Akut vagy krónikus gyulladás
Ellentétben az akut gyulladással, amelyben az immunrendszer az idegen anyagokkal szembeni gyulladásos vegyi anyagok aktiválásával reagál a fertőzésekre vagy sérülésekre, a krónikus gyulladás nem hasznos a szervezet számára.
Gyakran olyan életmódbeli tényezőkből erednek, mint a stressz és a rossz étrend, krónikus gyulladás akkor fordul elő, amikor az immunrendszer folyamatosan felszabadítja ezeket a gyulladásos vegyszereket, még akkor is, ha nincsenek külföldi betolakodók, akik képesek lennének harcolni. A krónikus gyulladás csökkentésén keresztül képes lehet megvédeni számos, gyulladással összefüggőnek bizonyult állapot ellen, beleértve:
- Szívbetegség
- Rák
- Stroke
- Cukorbetegség
- Alzheimer kór
- Asztma
- Irritábilis bél szindróma
A gyulladás természetes csökkentésének számos megközelítését tekintjük át.
Omega-3 zsírsavak
A magas omega-3 zsírsavtartalmú étrend fenntartása (természetesen olyan élelmiszerekben kapható, mint a halolaj és a lenmagolaj) és alacsony az egyes élelmiszerekben található omega-6 zsírsavak, például a vörös hús és a tejtermékek, segíthetnek csökkenteni a gyulladást és megvédeni az olyan betegségektől, mint a mell rák, reumás ízületi gyulladás, szívbetegség és asztma egy 2002-ben publikált kutatási áttekintés szerint. A gyulladáscsökkentő anyagok termelésének megakadályozására az omega-3 zsírsavak kiegészítőként is kaphatók.
Gyógynövények
Az előzetes kutatások szerint egyes gyógynövények segíthetnek a gyulladás csökkentésében. Egy 2007-ben publikált állatkísérlet során például a tudósok felfedezték, hogy a kurkumin (a curry fűszeres kurkumában található vegyület) felülkerekedhet a gyulladásgátló fehérjéken, az úgynevezett citokineken. És a 2005-ben publikált in vitro kutatások során a kutatók hatékonyabban csökkentheti a gyulladást, mint a nem szteroid gyulladáscsökkentők (például az aszpirin).
Friss vagy szárított formában mind a kurkuma, mind a gyömbér felhasználható a főzéshez. Ha bármilyen típusú gyógynövény-kiegészítő alkalmazását fontolgatja a gyulladás csökkentése érdekében, győződjön meg róla, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt megkezdi a kiegészítő kezelést.
Jóga
Azok az emberek, akik rendszeresen gyakorolják a jógát, csökkenthetik az interleukin-6 (a gyulladás markere) szintjét egy 50 nőből álló 2010-es tanulmány szerint. A résztvevők vérmintáit elemezve a kutatók megfigyelték, hogy a jógát gyakorolók 41% -kal alacsonyabb szinttel rendelkeztek az interleukin-6, mint azok, akik nem gyakorolták a jógát.
Diéta
A gyulladáscsökkentő ételekre összpontosító diéta követése szintén elengedhetetlen a gyulladás csökkentése szempontjából. Tudjon meg többet a gyulladáscsökkentő étrenden fogyasztandó ételekről.
Életmód
Az egészséges életmód megváltoztatása legyen az első lépés a gyulladás csökkentésében. A következő megközelítések gyulladáscsökkentő hatásúak lehetnek:
- A stressz kezelése (esetleg olyan elme-test gyakorlatok segítségével, mint a meditáció és a tai chi)
- Kerülje a dohányzást
- Az alkoholfogyasztás korlátozása
- Rendszeres testmozgás
- Elegendő alvás
Egy szó Verywellből
Ha étrendet, étrend-kiegészítőt vagy alternatív gyógyászat bármilyen formáját fontolgatja gyulladásra, akkor először konzultáljon orvosával. Bármely betegség önkezelése és a szokásos ellátás elkerülése vagy késleltetése súlyos következményekkel járhat.
- Ossza meg
- Flip
- Szöveg