Tartalom
- A stressz kezelése
- Tudatosság a fej trauma felépülésében
- Tudatos összpontosítás
- Body Scan
- Aktív figyelem
- Mi a helyzet a zenével és a művészetterápiával?
A rehabilitáció egyik fontos eleme az érzelmi és pszichológiai gyógyulási terv kidolgozása, amelynek mind a beteg, mind szerettei számára meg kell történnie. Ha súlyos fejsérülést szenvedett, ez azt jelentheti, hogy állandó változások vannak az elméd és a test működésében. Új módszereknek kell megjelennie annak, hogy ki vagy, mások hogyan látnak téged a sérülés után, és hogyan navigálsz a világban. Ez elsöprő érzés lehet. Jó hír, hogy sokféle támogatás létezik, amely a saját hitrendszerével és életfilozófiájával működik.
A stressz kezelése
A stresszkezelés fontos készség, amikor megbirkóznak a fej traumájával járó életváltozásokkal. Bár fontos élettani szerepe van az olyan gyógyszereknek, mint az antidepresszánsok, alternatív terápiák is rendelkezésre állnak. A kutatások azt mutatják, hogy az olyan gyakorlatok, mint az ima, a meditáció, az éberség és a személyes tudatosságot integráló gyakorlatok, például a tai chi, javíthatják a hosszú távú eredményeket. Ezeket néha alternatív vagy kiegészítő terápiáknak minősítik.
Az alternatív és kiegészítő terápiák hatékonyságának meghatározására hosszú távú tanulmányok már befejeződtek, és a kezdeti eredményekre épülő új tanulmányok most zajlanak. Számos kisebb tanulmány végzett az ellátás helyén, valamint a rehabilitációs terapeuták és más egészségügyi szolgáltatók részéről, hogy a súlyos baleset utáni tudatosság enyhíti a fájdalmat, javítja az alvást és növeli a jövő iránti bizakodást. Más tanulmányok azt mutatják, hogy az éberség gyakorlása segíti az agyat abban, hogy éberebb és koncentráltabb maradjon bizonyos helyzetekben.
Tudatosság a fej trauma felépülésében
A traumás agysérülés ismert módon megváltoztatja az üzenetek kommunikációját az agy idegsejtjei között. Ez megnehezítheti a környezetre való megfelelő reagálást. Ha hét fontos dolog folyik körülötted, de ezek közül csak négyre tudsz figyelni, akkor kevésbé valószínű, hogy megfelelően reagálsz. Az összkép megértése nehezebbé válik.
A folyóiratban megjelent tanulmány Agysérülés megmutatta, hogy az éberségi tréning segített a fej traumán résztvevőknek a jelen pillanatra koncentrálni. Ez azt jelentette, hogy jobban megértették a környezet jelzéseit, és a pillanat igényeinek leginkább megfelelő módon válaszoltak.
Egy másik, traumás agysérülést szenvedett katonai veteránokról szóló, 2015-ös tanulmányban az éberségi tréningről kiderült, hogy javítja a figyelem teret és csökkenti a poszttraumás stressz zavar (PTSD) tüneteit. Ezek az előnyök még három hónappal a vizsgálat befejezése után is jelen voltak.
Tudatosnak lenni azt jelenti, hogy tudatában és jelen maradunk. Ez intuitívan hangozhat, de sokan nem figyelünk a most zajló eseményekre. Gondolunk a családunkra, a számlákra, a hírekben bekövetkező dolgokra és a jövőre. Ha agyi sérüléséből gyógyul, akkor nagyon nehéz maradni abban a pillanatban, és figyelmes maradni, mert Ön maga is a sérülés új gondjaira koncentrál. Valójában a pillanat elkerülése megküzdési mechanizmus lehet, ha valóban nehéz szembenézni a történtekkel. De végül a legjobb szembenézni a félelemmel, a frusztrációval vagy a bánattal, és ezeken keresztül dolgozni.
Szóval, hogyan gyakorolja az éberséget?
Tudatos összpontosítás
Az éberség sarokköve a jelen maradás. Ezt úgy tudja megvalósítani, hogy van egy meghatározott fókuszpontja, amely felhívja a figyelmét a testbe. A leggyakrabban használt fókuszpont a lehelet. Az éberségi edzés során arra utasítják, hogy érezze az orrán keresztül beáramló, a tüdejét kitöltő és az alsó hasába táguló levegőt. Ezután ugyanazon az úton követi a test belélegzését.
A test egyéb elemei az űrben is felhasználhatók fókuszpontként, például tisztában kell lenni azzal, hogy állsz, ülsz, fekszel, vagy hogy a szellő mit érez a bőrödön.
Amikor az elme elsősorban a lélegzetre koncentrál, akkor nehezebb belemerülnie a balesetet követően kialakuló gondolatokba és gondokba. A baleset után ismétlődő, félelmetes gondolatok meglehetősen gyakoriak, mert sok minden megváltozott, és új gondok vannak. Ezekre a gondokra összpontosítva aztán nagyobbnak tűnnek, mint valójában, ami viszont befolyásolja a légzést és emeli a stressz szintjét.
Ha azonban a hangsúly a test belsejében marad, lehetséges egy lépést hátrálni és megfigyelni a félelmetes gondolatokat, és már nem érezzük, hogy ezek a gondolatok átvennék a hatalmat. A gondolatok visszatérhetnek, de a gondolatmenet követése helyett a hangsúly a lélegzetre tér vissza.
A figyelem megőrzése és a hangsúly megtartása a testben hasznos a fizikai rehabilitáció során, mert az elme-test kapcsolat erősebb. A rehabilitációra való odafigyeléssel töltött idő segítheti a folyamatot és támogathatja a tanulást.
Body Scan
A testtől való elszakadás gyakori megküzdési technika súlyos testi sérülés után. Megpróbálja elzárni a fájdalmat vagy a baleset testemlékét.
A rehabilitáció során azonban nagyon fontossá válik a test tudata. Az elmének jelen kell lennie ahhoz, hogy újratanulja és finomítsa mind a nagy, mind a kis mozgásokat. A figyelmes test-letapogatás segít azonosítani a feszültség területeit, és ha egyszerűen csak ezekre a területekre összpontosítja a tudatosságot, elkezdhetnek lazítani és könnyebben reagálhatnak.
A tudatos testpásztázás lépésről lépésre történik. A testvizsgálat során a test minden része a fejbőr tetejétől, az arcán és a fején, a vállán, a karjain és a törzsén át, a medencéjén át, a lábaiba és lábaiba összpontosul. idő. Az is lehetséges, hogy a testet átvizsgálva a háttérben lévő légzés tudatában maradjon. A tudatos testszkennelés célja ismét az ismétlődő, félelmetes gondolatoktól való felszabadulás és a test nagyobb tudatosságának fejlesztése az űrben.
Ez több szempontból is előnyös. Egyrészt segít az elmének abbahagyni mindenféle komplikáció és nehézség elképzelését, amelyek nem kedveznek a gyógyulási folyamatnak. Ezenkívül, amikor az elsődleges hangsúly a testben van, és a gondolatok háttérbe szorulnak, könnyebben érzékelhető a fizikai erő, a gyengeség és a feszültség területe.
A fizikai vagy foglalkozási terápia előtti testpásztázás közvetlenebbül segíti Önt a tapasztalatokban és a gyakorlatokban. Ez segít megérteni a megtanult tevékenységek árnyalatait, és lehetővé teszi az ítélkező gondolatok elengedését, ha nem jár sikerrel a kezdeti próbálkozások során. Ahelyett, hogy elhinnéd, hogy kudarc vagy, a tudatosság visszahozása a testbe visszatér a figyelem középpontjába a tevékenységre, és távol áll attól, hogy átverd magad a közös kudarcok felett, amelyeket mindenki tapasztal az elején.
Aktív figyelem
Nem kell teljesen nyugton ülnie ahhoz, hogy kihasználhassa az éberség előnyeit. Edzés vagy séta közben is gyakorolható.
Például figyelmes étkezés közben minden falatot lassan megízlelnek. Élvezik az ételek aromáját, állagát és ízét. Annak értékelése, hogy az étel honnan származik, és annak megérzése, hogyan táplálja és gyógyítja a testet, hozzájárul az étkezési folyamat általános kikapcsolódásához és öröméhez. Amikor agyi sérülésektől gyógyul, a pillanatban maradás és annak lehetővé tétele, hogy az agy ilyen típusú érzéki tapasztalattal jelen legyen, stimulálja ezeket az idegsejteket.
A tudatos étkezés az étkezési folyamatot is lelassítja. A figyelmes étkezés ahelyett, hogy elterelné a figyelmét a televízió, a hírek vagy a jövő miatt aggódna, közvetlenül a jó étkezés élvezetébe vezet. Ez hozzájárul a stressz csökkentéséhez, amely a helyreállítási folyamat fontos eleme.
A tudatos séta ugyanazon az elven működik. A figyelmes gyaloglás során több dolog történik. Fenntartja a testében fellépő lehelet tudatosságát. Különös figyelmet fordít a koordinációra, az egyensúlyra, a talaj érzetére a lábai alatt és a levegőn a bőrén. Az agy lassítja gondolatait, hogy a jelen pillanatban maradjanak, és mindent lássanak, halljanak, érezzenek.
Ez különösen fontos folyamat, mert az agysérülés után egyes személyek nehezen tudják feldolgozni a közvetlen környezetükből származó összetett inputokat. A figyelmes gyaloglás hozzájárul az agy átképzéséhez, hogy a pillanatban maradjon és relevánsabb információkat vegyen fel. Segít az egyensúlyban és a koordinációban is.
Mi a helyzet a zenével és a művészetterápiával?
Az éberség már évek óta létezik, és a történelem során különböző módon fejeződik ki. Míg az emberek az éberséget egy újabb, alternatív megközelítéssel társítják, az éberség beépül az olyan művészeti terápiákba, mint a tánc, a rajz és a zeneterápia. A művészet felhívja az ember figyelmét a jelen pillanatra, és lehetővé teszi a negatív gondolatok háttérbe szorulását.
Számos tanulmány támogatja a zene- és művészetterápiát, amely sikeresen segíti a traumatizált agyat a sérüléseiből. Az éberségi edzéshez hasonlóan a gyönyörű hangokba merülve, vagy a rajzolásra vagy a szobrászatra koncentrálva aggasztó gondolatok háttérbe szorulnak, amelyek hozzájárulnak a stresszhez és a félelemhez.
Ezenkívül ezek a tevékenységek új módon stimulálják az agyat.
Kutatási tanulmányok azt mutatják, hogy a zenehallgatás, a rajzolás vagy a művészi folyamatok utánzása egy festmény másolásával megpróbálják az agy ezen művészi területeit aktívabbá tenni. Az agy idegsejtjei átszervezik az információk küldésének és fogadásának módját, hogy alkalmazkodjanak az új tanuláshoz. Ezt neuroplaszticitásnak nevezzük. A neuroplaszticitás lehetővé teszi az agy számára, hogy alternatív utakat használjon információk küldésénél. A fejsérülés után ez fontos lehet, ha az agy bizonyos területein az idegkárosodás akadályozza az információk küldését.
Fontos megjegyezni, hogy a fejsérülésektől való felépülés során számos terápia áll rendelkezésre. Az éberség egy olyan megközelítés, amely kiegészíti az orvosi terápiákat, és bebizonyosodott, hogy csökkenti a szenvedést és javítja a gyógyulást azokban, akik fogékonyak a gyakorlatokra.