Tartalom
- Tegye prioritássá a mentális egészséget
- Depresszió és hangulati rendellenességek jelei
- Kezelési lehetőségek és a megfelelő támogatás megtalálása
- Az első lépések megtétele
Felülvizsgálta:
Erica Martin Richards, MD, Ph.D.
Igaz, hogy mindenki átmeneti szomorúságot, valamint aggodalom és idegességet tapasztal. De mi van akkor, amikor ezek az érzések nem múlnak el? Erica Richards, a Sibley Emlékkórház Pszichiátriai és Magatartási Egészségügyi Osztályának elnöke és orvosigazgatója túl gyakran próbálják meg a saját bőrükön átvészelni a depressziót és a szorongást. Ez tévedés lehet: Amire valóban szükséged van, az az, hogy valaki segítsen neked rendezni, min megy keresztül, és támogatást és kezelési lehetőségeket nyújt.
„Bárki megtapasztalhatja a mentális betegségeket. Nincs olyan csoport, nem, szexuális identitás, faj vagy kulturális meggyőződés, amely megakadályozhatná annak kialakulását ”- mondja Richards. "És valójában magasabb ütemben történik, mint a legtöbb más betegség, beleértve a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és a rákot."
Ez különösen a kisebbségi nők számára riasztó. A nők legalább kétszer nagyobb eséllyel tapasztalnak súlyos depressziót, mint a férfiak - írja Richards. És kaukázusi társaikkal összehasonlítva az afro-amerikai nők csak fele olyan eséllyel fordulnak segítséghez.
Tegye prioritássá a mentális egészséget
Az ellátás kihívásának része az a kulturális meggyőződés, hogy csak az „őrültek” vagy „gyengék” emberek látják a mentálhigiénés szakembereket. "Sok fekete közösségben van egy olyan érzés, hogy a nőknek erősnek és sztoikusnak kell lenniük" - magyarázza Richards. „A nők annyira elfoglaltak, hogy gondoskodjanak mindenki másról - partnereikről, idős szüleikről és gyermekeikről -, nem gondoskodnak magukról. A nőket azonban emlékeztetni kell arra, hogy a saját - akár fizikai, akár érzelmi - szükségleteik kielégítése nem teszi gyengévé. Ez hosszú távon jobban képes gondoskodni szeretteiről. ”
A mentálhigiénés szakembertől kapott segítséget nem helyettesítheti. De érzelmi egészségét az alábbi öngondoskodási gyakorlatokkal is megóvhatja:
- Pihenjen jól: Célozzon minden este legalább hét órányi alvást. Az alváshiány destabilizálja a hangulatodat, így minden tetted kevésbé hatékony.
- További mozgás: Gyakoroljon 30 percet minden nap a jobb egészségért és a jó közérzetű endorfinok fellendüléséért, amelyek segíthetnek egyeseknek a depresszió tüneteinek kezelésében vagy megelőzésében.
- Jól enni: A gyümölcsök, zöldségek és fehérjék egészséges keveréke stabilan tartja az energiaszintet, segít jobban kezelni a napi hullámvölgyeket.
- Csatlakozás: Rendeljen időt hetente egy barátjával, még egy gyors csésze kávéra vagy sétára is. Számos tanulmány kimutatta, hogy a társadalmi támogatás javítja a nők mentális jólétét, segít csökkenteni a stresszt és a depresszió hatásait.
- Elmélkedik: Johns Hopkins kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akik nyolc héten át vették figyelembe az éberségi meditáció tanfolyamát, képesek javítani depressziójukon, szorongásukon és fájdalomtüneteiken.
- Ismerje a határait: Amennyire lehetséges, elutasító kérelmek, amelyek felesleges stresszt okoznak, például partik megrendezése vagy rendezvények tervezése. A munkahelyi határok meghatározása, például az e-mailek bizonyos időn belüli ellenőrzése, szintén segíthet csökkenteni a stresszt.
Depresszió és hangulati rendellenességek jelei
Mi a különbség a kék vagy lepukkant érzés és valami komolyabb között? A depresszió leggyakrabban 25 és 44 év közötti, de bármely életkorban előfordulhat - mondja Richards. És bár a depresszió a leggyakoribb hangulati rendellenesség, a szorongásos rendellenességek és a bipoláris rendellenességek is elterjedtek. Néhány mentális egészségi állapotra utaló jel a következők:
- A szokásosnál több vagy kevesebb alvás
- Fokozott vagy csökkent étvágy
- Értéktelennek, reménytelennek vagy üresnek érzi magát
- Érdektelennek érzi magát, és képtelen élvezni azokat a dolgokat, amelyek általában örömet okoznak
- Hangulatingadozás
- Ellenőrzés nélküli érzés
- Koncentrációs nehézség
Ha Önnek vagy egy szeretett személyének két vagy több héten át tapasztalta ezeket vagy más tüneteket, akkor segítséget kell kérnie egészségügyi szakembertől.
Kezelési lehetőségek és a megfelelő támogatás megtalálása
Színes nőként érdemes olyan egészségügyi szolgáltatót találni, aki hasonlít rád, vagy hasonló élettapasztalattal rendelkezik. Érthető, de nehéz megtenni. Sajnos a színes nők a betegek kezelésében rendelkezésre álló pszichiáterek, pszichológusok és szociális munkások kevesebb mint 5 százalékát teszik ki.
Ehelyett, mondja Richards, összpontosítson arra, hogy kapcsolatba lépjen egy olyan szolgáltatóval, aki nyitott arra, hogy megismerje Önt és életkörülményeit. Nem feltétlenül annak kell lennie, aki a mentális egészségre szakosodott, és nem feltétlenül nyújt színt. Gyakran az alapellátási orvosok és a nőgyógyászok jól érzik magukat a depresszió, a szorongás és más hangulati rendellenességek kezelésére szolgáló gyógyszerek felírásakor, és gyakran egy olyan kollégához utalhatnak, aki további speciális kezelést (gyógyszerek és / vagy beszélgetési terápia) tud nyújtani. Ami fontos, hogy a szolgáltató csapata megismerjen, együttműködjön veled a diagnózis felállításában és a neked megfelelő kezelési terv elkészítésében. Tudjon meg többet azokról a tényezőkről, amelyeket figyelembe kell venni a terapeuta kiválasztásakor.
Az első lépések megtétele
- Beszéljen orvosával vagy nőgyógyászával.
- Keresse meg barátját, partnerét vagy közösségének tagját, akiben megbízik.
- Maradjon következetes és elkötelezett a kezelése iránt.
Ne feledje, milliónyi depresszióban szenvedő ember van, akik kezelést kapnak és sikeres életet élnek. Csatlakozzon hozzájuk, és irányítsa egészségét.