Tartalom
- Hormonérzékenység
- Legutóbbi rákkezelés vagy műtét a petefészkek eltávolítására
- Alvásmegvonás
- A depresszió története
- Életkörülmények
- Hozzáállás az öregedés felé
- Hangulat számít
Számosféleképpen befolyásolhatja a hangulatát a hormonváltozások és a menopauza körüli egyéb események, és semmi sem fogja gyorsabban sírni, mint aki elutasítja, mint „minden a fejében”. Ön tudd, hogy nincs a fejedben, bár igen tud néha kissé őrültnek érzi magát. A miért megértése segíthet a megbirkózásban, és módot ad arra is, hogy elmagyarázza ezt kevésbé rokonszenves családjának vagy kollégáinak.
A középkorban számos erő összefog, hogy megrendítse érzelmi egyensúlyát, és egyes nők kiszolgáltatottabbak, mint mások. Ha Ön egyike azoknak a nőknek, akik hangulatváltozásban szenvednek, ennek oka lehet klinikai oka, és vannak olyan kezelések és megoldások, amelyek segíthetnek. Figyeljen a hangulati problémáinak természetére, és nézze meg, hogy az alábbiak egyike állhat-e érzelmi tüneteinek gyökerében.
Hormonérzékenység
Néhány nő csak érzékenyebb a hormonváltozásokra, mint más nők. Bár a nőknek csak körülbelül 8–10% -a tartozik ebbe a „szuperérzékeny” kategóriába, elég idegesítő lehet, ha a kis hormonváltozások könnyen eldobják. Néhány jel arra utal, hogy tagja lehet ennek a csoportnak:
- Korábban menstruáció előtti tünetekben szenvedett
- Észrevette, hogy érzelmileg fent és lent volt a terhesség alatt
- Szülés utáni depressziója volt
Ezek bármelyike figyelmeztetést jelenthet arra, hogy az ösztrogénszint változása valószínűleg jobban belehajít egy hurokba, mint más korú nők. Az ösztrogénnek nagy szerepe van abban, hogy a neurotranszmitterek - az agy és az idegek működését befolyásoló vegyi anyagok - hogyan működnek. Ez viszont befolyásolhatja hangulatát és viselkedését. Ha ebbe a kategóriába tartozik, beszélje meg orvosával a hormonkezelési lehetőségeket, és nézze meg, hogy egy rövid hormonterápia segít-e kisimítani a hangulat hullámvasutat.
Legutóbbi rákkezelés vagy műtét a petefészkek eltávolítására
A fent említett hormonérzékeny csoporthoz hasonlóan azok a nők is észrevehetik az alacsony ösztrogén hatását, akiknek petefészkét eltávolították, vagy azoknak a nőknek, akiknek a petefészkéi az orvosi kezelések eredményeként leálltak. Mivel a váltás gyors - az ösztrogén normális szintjéről nagyon alacsony szintre -, a neurotranszmitterekre gyakorolt hatás meglehetősen drámai lehet, komoly hangulati problémákat vagy instabilitást okozva.
Az ösztrogén hirtelen elvesztésének kezelése az októl függ. Vannak hormonterápiák és szelektív ösztrogénreceptor-modulátorok (SERM), amelyek nagyon hasznosak lehetnek számodra ez idő alatt. Ez feltétlenül egy téma, amelyet Ön és orvosi szolgáltatója fedezhet fel. Ha a petefészkek műtéti eltávolítását vagy az őket érintő orvosi kezelést (például kemoterápiát) várja, idő előtt beszéljen kezelőorvosával a tünetek minimalizálása érdekében.
Alvásmegvonás
Azok a nők, akiknek az életmódja rövidíti az alvási időt, vagy akiknek vazomotoros tüneteik vannak, például hőhullámok vagy éjszakai izzadás, valószínűleg szenvednek valamilyen hangulati problémától, amelyet alváshiány okoz. 40 után megnő az alvási zavar esélye. Az alvászavar vagy az alvászavar megváltoztatja a hangulatot - és nem jó értelemben. Ha az alábbiak bármelyike igaz Önre, alváshiányban szenvedhet:
- Éjjel izzadással ébredsz. Még akkor is, ha az éjszakai izzadása enyhe, megakadályozhatja, hogy mélyen, helyreállítóan aludjon. Gondolhatja, hogy éjszaka 8 órát alszik, de ha soha nem alszik mély álomba, akkor is alváshiányt szenvedhet.
- Éjszaka rendszeresen kevesebb, mint 7 órát alszik. Van egy kultúránk, amely imádja a „termelékenységet”, és az alvás nélküli élet gyakran megtisztelő jelvény. De az az igazság, hogy mi vagyunk Kevésbé produktív, és problémái lesznek a memóriával és a koncentrációval, ha figyelmen kívül hagyjuk az alvás szükségességét. Ha megtalálja az elegendő alvás módját, növelheti hatékonyságát olyan módon, amely meglep.
- Felébred a problémákon gondolkodva. A stressz az alvásvesztés egyik fő oka, ezért a stresszkezelési technikák és az elalvás módjának elsajátítása több érzelmi stabilitást adhat az élet kihívásainak kezeléséhez.
- A párod elmondja, hogy horkolsz. A horkolás az alvási apnoe tünete lehet. Ha horkoló vagy, és fáradt vagy a nap folyamán (mint például az éjszakai izzadás, az alvási apnoe megakadályozhatja ezt a szép, helyreállító alvást), valószínűleg itt az ideje egy alvástanulmánynak, hogy lássa, szükség van-e kezelésre. A súlygyarapodás és az életkor hozzájárulhat az alvási apnoe kialakulásához is, ezért a középkorú élet gyakori ideje ennek az állapotnak a kialakulásában.
Az alváshiány vagy az alvászavar ingerlékenységet, szorongást és még depressziót is okozhat, ha ez sokáig tart. Ha a középkorú élet az alvásodba, vagy az alvás minőségébe vág, az hatással lehet a hangulatodra.
A depresszió története
Ha kórtörténetében súlyos depresszió van, akkor a menopauza éveiben nagyobb valószínűséggel szenved hangulati problémák. Ha korábban antidepresszánsokat szedett, vagy depressziós rendellenességet diagnosztizáltak nála, a menopauza évei újabb depressziót hozhatnak. Ha azt veszi észre, hogy a hangulata ismét szenved, azonnal vegye igénybe a segítséget, amint észreveszi, hogy a depresszió ne induljon el.
Életkörülmények
A Midlife nem a sisiseknek szól. Annyi változás történhet 40 év után az évek során, hogy gondjai lehetnek a lépést tartással. A változás szorongás forrása a legjobb idõszakokban is, és akkor is, amikor pozitív változásról van szó. De ehhez hozzá kell adni minden hormoningadozást, egészségügyi problémát és / vagy nagyobb életeseményt, és van receptje a túlterheltnek. A leggyakoribb változások és kihívások, amelyekkel egy nő szembesül ezekben az években:
- Gyerekek ütik a tizenéveseket. Ez a hormonok „tökéletes viharát” okozhatja a háztartásban, mivel mindenki küzd a teste hangulat- és viselkedésváltozásainak kezeléséért.
- Öregedő szülők. Ha Ön felelős az idősödő szülő gondozásáért vagy jólétéért, az ijesztő lehet. Ha segít nekik kezelni az egészségügyi problémákat, a halálozási problémákat és a saját öregedésüket, kimerültnek és kimerültnek érezheti magát.
- Házasság. A házasságok ebben az életszakaszban fejlődhetnek, feloldódhatnak vagy feloldódhatnak, a házasság instabilitása szorongáshoz, depresszióhoz, bánathoz vagy testi betegséghez vezethet. Ha a házasságod bármilyen dinamikus változáson megy keresztül, szerezd meg a szükséges támogatást és ismerd fel, hogy szenvedni fog a hangulatod.
- Munkahelyi stressz. Számos kérdés merül fel a munka világában a középévekben. Lehet, hogy egyre nagyobb felelősséget vállal. Előfordulhat, hogy nem kap promóciót, és akárhogy is, ez olyan stresszorokat vezethet be, amelyek befolyásolják a hangulatát. Lehet, hogy fiatalabb munkaerővel áll szemben, vagy hosszú évek óta először szembesül a munka világával. Ha fizetésről van szó, akkor bármilyen munkahelyi stressz ronthatja hangulatát.
- Egyéb változások. A status quo bármilyen változása áttolhat az élen, ha szűk rugalmassággal mozgatja életét. A férjhez menő, új otthonba költöző lány, az egészségügyi problémák vagy a szokásos rutin egyéb változásai lerövidíthetik a biztosítékot, és nagyobb valószínűséggel lehetnek szorongók, ingerlékenyek vagy szomorúak.
Hozzáállás az öregedés felé
Gyakori téma, hogy a 40 év feletti nők kevésbé értékesnek, kevésbé vonzónak és kevésbé hatalmasnak látják magukat, mint fiatalabb korukban. Mint kultúra, nem becsüljük meg a nőket, ahogy öregszenek, és mint nem, befogadtuk ezeket a hozzáállásokat és feltételezéseket. Amikor egy nő a tükörbe néz, és meglát egy idősebb nőt, aki hátranéz, újraértékeli az értékét.
Ha az idősebb nőket mindig kevésbé értékesnek vagy nem tetszetősnek látta, akkor kétségtelenül így fogja látni önmagát, hacsak nem tanulja meg újra aktívan az öregedés szemléletét. Annyian, hogy együtt járunk a középévekben, ez alkalom arra, hogy megfordítsuk a középkorú nézetet, ahogyan a szexualitással az 1960-as években. Negyvenes és ötvenes éveid tele lehetnek teljesítménnyel és elégedettséggel, ha hagyod, hogy élvezhesd saját kompetenciád nehezen elnyert kényelmét.
Ha azon kapja magát, hogy „az idősebb kisebb” hozzáállásba kezd, tegyen valamit azért, hogy aktívan küzdjön ezzel a felfogással. Például:
- Olvasson felhatalmazó könyveket, például Gail SheehyétSzex és a tapasztalt nő, vagy Gene CohenéA kreatív kor ötleteket szerezni arról, hogyan lehet gazdagabb életet élni, ahogy öregszik.
- Indítson egy női támogató csoportot, hogy megtanítsa egymásnak, hogyan élvezzék ezt az életszakaszt. Hívd magad „Menopauza Margaritasnak” vagy „Flash Party” -nak, hogy elindítsd a csoportodat.
- Lógjon az idősebb nők körében, akiket csodál. Nagyon sokféle módon lehet helyesen csinálni. Minél több modelled van az egészséges és pozitív öregedéshez, annál jobban áttérsz a menopauza éveire. Úgy fogja látni, mint egy különleges idő kezdetét, ahelyett, hogy megbecsülné.
Izgatottnak és lelkesnek érezni életének ezt a szakaszát, ez a legjobb ellenszere az „Idősebb holtágaknak”. Ha úgy látja, hogy napról napra jobban csökken, az hatással lesz a hangulatára és a kilátásokra. A hangulati nyomok ellenőrzőlistájában feltétlenül végezzen hozzáállás-értékelést, hogy lássa, ez elsötétíti-e a hangulatát.
Hangulat számít
Ha a hangulatát elrontja a menopauza átmenete, van néhány dolog, amit tehet. Ha Ön (vagy valaki körülötted) azt mondja, hogy egyszerűen nem vagy önmagad, sok megközelítés javítja a hangulatváltozásokat. Attól függően, hogy mi okozza őket, érdemes megfontolni:
- Hormonterápia
- Alvászavar kezelése
- Olyan életmódbeli változások, amelyek kevesebb stresszt és több alvást okoznak
- Több gyakorlat
- Stresszkezelési technikák
- Hőhullámok és éjszakai izzadás kezelése
- Szorongás elleni gyógyszerek
- Antidepresszáns gyógyszerek
A menopauza alatti hangulatváltozások nagyon idegesítőek lehetnek. Ezek befolyásolják kapcsolataidat és az életed irányításának képességét. Kövesse ezt a négy lépést a jobb hangulat érdekében:
- Találja ki, miért csúszik a hangulata. Legyen szó hormonokról vagy életstresszről, meg kell vizsgálnia, mi lehet ennek oka, mielőtt megpróbálja kezelni.
- Hajtson végre értelmes életmód-változtatásokat. Néhány egyszerű változás segíthet a hangulat kiegyenlítésében, beleértve a testmozgást, a korábbi lefekvést, a beszélgetést vagy a stimulánsok, például a koffein kiküszöbölését.
- Kezeljen. A hangulati problémák ebben az életszakaszban gyakoriak, és minél korábban foglalkoznak velük, annál hamarabb csökkenthetik azok hatását az életetekre. Ne féljen megbeszélni ezt orvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával.
- Várj. A legrosszabb hangulatváltozások általában a korai perimenopauzában fordulnak elő. Ahogy teste alkalmazkodik az ösztrogén új szintjéhez és más változásokhoz, valószínűleg jelentős javulást tapasztal a hangulati tüneteiben. Ha orvost keres, akkor egy online eszköz segítségével segíthet.