Tartalom
A melatonin a szervezetben termelődő hormon, amely egyesek szerint öregedésgátló tulajdonságokkal rendelkeznek. Segít az alvási ciklus szabályozásában. Ha reggel fénynek van kitéve, a melatonin szintje csökken. Éjszaka, amikor sötét van, ezek a szintek megnőnek, álmossá és álmossá téve. Néhány ember azt állítja, hogy a melatonin öregedésgátló hormon.Vannak állítások, amelyek szerint a melatonin szintje az életkor előrehaladtával csökken. Ezek az állítások azon a megfigyelésen alapulnak, hogy az idősebb embereknek kevesebb alvásra van szükségük. Ez a megfigyelés általános alvásmítosz. Valójában az idősebb embereknek ugyanannyi alvásra van szükségük, mint a fiatal felnőtteknek. Egészséges egyének melatoninszintje nem csökken az életkor előrehaladtával.
Használat előtti szempontok
Mielőtt elgondolkodna azon, hogy elaludjon-e egy kiegészítő használatával, töltsön körülbelül egy hetet a test alvási szokásainak újbóli edzésével. Az olyan rossz szokások, mint az ágyban olvasás, a túl sok koffein fogyasztása és a nem megfelelő fényterhelés, alvási nehézségeket okozhatnak. Ismerje meg újra az elalvás módját. Ha ezek a tippek nem működnek, akkor lehet, hogy egészségi állapota van, vagy olyan gyógyszert szed, amely zavarja az alvást. Alvászavarod is lehet. Beszéljen orvosával a gyógyszer megváltoztatásának lehetőségéről vagy az alvási probléma kezeléséről.
Figyelmeztetés az adagolásról
Kimutatták, hogy kis mennyiségű melatonin (0,1–0,5 milligramm) javítja az alvást néhány embernél. A vény nélkül kapható melatonin dózisa akár 3 milligramm is lehet. Ezek a dózisok miatt a melatonin szintje megpattan a szervezetben. Nincsenek kutatások a magas melatoninszint hosszú távú hatásairól.
Mellékhatások
A melatonin mellékhatásai lehetnek rémálmok, a normális alvási ciklus megzavarása (ha rossz időben veszik be), fejfájás, nappali álmosság, gynecomastia (férfiak mellnagyobbodása) és depresszió. Különösen azoknak az embereknek, akiknek kórtörténetében depresszió van, meg kell beszélniük orvosukkal a melatonin alkalmazását, mielőtt bevennék.
Használ
- Jet Lag: Tanulmányok kimutatták, hogy a melatonin segíthet visszaállítani a test óráját a jet lag után. A tanulmányokban részt vevők mintegy 50 százaléka néhány napig alacsonyabb dózisú melatonin-kiegészítők segítségével gyorsabban tudta alaphelyzetbe állítani a test belső óráját.
- Késleltetett alvási fázis szindróma: Ez egy olyan állapot, amelyben az ember normális mennyiséget alszik, de alvása késő éjszakába nyúlik (nem a TV vagy más ok miatt). Kutatások szerint a melatonin ígéretes ennek a szindrómának a kezelésében.
- Álmatlanság időseknél: A kutatások szintén ígéretesek (de nem bizonyítottak), hogy a melatonin-kiegészítés segíthet az idősebb felnőttek álmatlanságában. A tanulmányok jól látszó trendeket mutatnak, de a tanulmányok nem voltak jól megtervezettek, és sok kérdést megválaszolatlanul hagytak. A legtöbb tanulmány csak rövid távú (néhány napos) hatásokat vizsgált.
- Alvási problémák neuro-pszichiátriai rendellenességekben szenvedő gyermekeknél: Vannak olyan ígéretes kutatások is, amelyek szerint a melatonin segíthet az alvás állapotának javításában olyan betegségekben szenvedő gyermekeknek, mint autizmus, pszichiátriai rendellenességek vagy epilepszia. A melatonin ezen felhasználását jelenleg vizsgálják.
- Alvásjavítás egészséges emberek számára: Van is jó bizonyíték arra, hogy a melatonin elősegíti az egészséges emberek alvásának javulását. A vizsgálatok kimutatták, hogy a melatonin, amelyet szájon át fogyasztanak körülbelül 30-60 perccel az alvás előtt, lerövidíti az elalváshoz szükséges időt. További kutatásokra van szükség a melatonin-kiegészítés hosszú távú hatásainak meghatározásához.
- Egyéb felhasználások: Számos jelentést tettek a melatonin használatának különféle állapotok lehetséges előnyeiről, de ezek egyikét sem támasztják alá konkrét tudományos tanulmányok vagy bizonyítékok. A bizonyítékok hiánya ellenére a melatonint a következőkre használták:
- az alvás javítása az Alzheimer-kórban szenvedőknél
- antioxidánsként használható
- az ADHD (figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség) és az ADHD-val kapcsolatos alvási problémák kezelésére használják
- segít csökkenteni a benzodiapepinek alkalmazását
- bipoláris rendellenességekkel kapcsolatos alvási problémák
- a rák kezelése (nincs elegendő kutatás ahhoz, hogy ismerjük a más kezelések interferenciáját és az általános hatást)
- kemoterápiás mellékhatások kezelése
- a cirkadián ritmus szabályozása vak embereknél
- depresszióval kapcsolatos alvászavarok
- glaukóma kezelése
- a fejfájás megelőzésére
Alsó vonal
Egyre nagyobb az érdeklődés a melatonin sok körülmények között történő alkalmazása iránt. Arról azonban keveset tudunk, hogy a magas melatoninszint hogyan léphet kölcsönhatásba más terápiákkal. Egyelőre óvatosan kell eljárni. A melatonin (vagy bármely kiegészítő) alkalmazása előtt feltétlenül beszéljen orvosával, különösen akkor, ha meglévő egészségi állapota van.