Tartalom
- Légzési gyakorlatok
- Gyógyszeres opciók
- Tudatosság meditáció
- Vizualizációs technikák
- Kognitív viselkedésterápia
- Támogató csoportok
A pánikrohamok tünetei a következők:
- Izzadó
- Szívdobogás
- Remegés vagy remegés
- Súlyos légszomj
- Hirtelen klausztrofóbia
- Mellkasi fájdalom vagy szorító érzés
- Hirtelen hidegrázás vagy hőhullámok
- Szédülés és ájulás
Szerencsére van néhány dolog, amellyel leküzdheti a pánikrohamokat, amikor azok bekövetkeznek.
Légzési gyakorlatok
A pánikroham gyakran leírja, hogy "eláll a lélegzete", és úgy érezheti, hogy fulladás, hiperventiláció vagy fulladás van. Ezért rendkívül fontos, amikor felismeri a pánik érzését, a légzésére koncentrál. Ha pánikroham alatt tudja irányítani a légzését, általában viszonylag rövid idő alatt képes átvészelni.
Kezdje a következő technikával:
- Miközben ellazítja a vállát, lassan és mélyen lélegezzen be az orrán keresztül. Belégzéskor a hasának kifelé kell kitágulnia, és nagyon kevésnek kell éreznie a mellkasát. Ezt diafragmatikus légzésnek nevezik.
- Miközben nyugodtan tartja az állkapcsát, tépje össze ajkait, mintha gyertyát fújna. Összeszorított ajkakkal lassan lélegezzen ki a száján keresztül. Ezt elhúzott ajakú légzésnek nevezik.
- Ismételje meg ezt a légzési gyakorlatot, amíg nyugodtabbnak érzi magát.
A légzés jobb irányítása érdekében gyakoroljon rendszeresen légzési gyakorlatokat.
Fontos azonban megérteni, hogy ha a légzőgyakorlatok és más alternatív gyógymódok, például az éberség és a vizualizáció nem segítenek a pánik tüneteinek gyors enyhítésében, akkor más kérdés merülhet fel, például a COPD súlyosbodása, ezért azonnal orvoshoz kell fordulni.
Mi a COPD súlyosbodása?Gyógyszeres opciók
A gyógyszeres kezelés rendkívül hatékony lehet a pánikbetegségek és a pánikrohamok kezelésében. COPD esetén az antidepresszánsokat gyakran előnyben részesítik a szorongás elleni gyógyszerekkel szemben, különösen az idősebb felnőtteknél. De végső soron a gyógyszer megválasztása az Ön egészségén, valamint a jelenleg kezelt állapotok és gyógyszerek típusán alapul. Először mindig beszéljen orvosával bármilyen új gyógyszerről vagy kiegészítésről, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem fordulhat elő nem biztonságos gyógyszerkölcsönhatás.
Bár pánikroham alatt súlyosbodhat a légszomj, a hörgőtágítók sürgősségi alkalmazása nem javasolt, mivel ezek növelhetik a pulzusszámot és fokozhatják a szorongást, ehelyett próbáljon lassan, mélyen lélegezni.
Tudatosság meditáció
A kutatások szerint az éberségi meditáció ― az elméd jelenre való összpontosításának szentelt gyakorlat anxiety segíthet a szorongásos rendellenességek kezelésében, valamint a stressz enyhítésében.
A relaxáció fontos része a szorongás csökkentésének és a pánikrohamok megelőzésének. Bizonyos esetekben a relaxációs technikák gyakorlása segíthet a már megkezdett pánikroham kezelésében. Közülük az éberségi meditáció napi gyakorlata. Ez egy hatékony technika, amelyet számos klinikai helyzetben alkalmaznak.
Egy 2013-as tanulmány a Journal of Clinical Psychiatry arra a következtetésre jutott, hogy az éberségi meditáció nyolc hetes kezelése csökkentette a pánik akut epizódjait 93 generalizált szorongásos rendellenességben (GAD) szenvedő embernél.
Vizualizációs technikák
A vizualizáció egy erőteljes technika, amely lehetővé teszi a képzeletének felhasználását a kikapcsolódáshoz. A vizualizáció megakadályozza, hogy teljes körű pánikrohamtól való aggodalomra és félelemre koncentráljon. Arra vezet, hogy elmédet nyugodt, békés képekre összpontosítsa, azok helyett, amelyek pánikba eshetnek.
Tanulmányok szerint a tolakodó mentális képek sok pszichológiai rendellenességhez kapcsolódnak, beleértve a pánikbetegséget, a poszttraumás stressz rendellenességet (PTSD). depresszió, étkezési rendellenességek és pszichózis. A vizualizáció célja, hogy kibővítse a pihenés képességét azáltal, hogy elméjét nyugtatóbb és nyugodtabb mentális képekre összpontosítja.
Kognitív viselkedésterápia
A pánikrohamok akkor fordulnak elő a COPD-ben, amikor a kényelmetlen fizikai érzéseket (légszomj, megnövekedett pulzusszám) katasztrofálisan rosszul értelmezik. Ez azt jelenti, hogy ahelyett, hogy felismerné, hogy ezek a tünetek nem veszélyeztetik az életet és képesek legyőzni őket, úgy gondolja, hogy képtelen túlélni őket.
A terapeutával való együttműködés és a kognitív viselkedésterápia (CBT), egyfajta beszélgetésalapú terápia kipróbálása segíthet a szorongásos tünetek és a pánikrohamok kezelésében.
A gondolat-megállás a CBT speciális típusa, amelyet általános szorongásban és pánikbetegségben szenvedőknél alkalmaznak. Ez magában foglalja a negatív gondolatok tudatos helyettesítését olyanokkal, amelyek reálisabbak és pozitívabbak.
Támogató csoportok
A támogató csoportok hasznos részei lehetnek a COPD és a pánikrohamok kezelésének, mert tudatják veled, hogy nem vagy egyedül. Segíthetnek új módszerek megtalálásában is a szorongás, a pánik és a COPD kezelésére. A COPD támogató csoportjai megtalálhatók a Facebookon vagy az Amerikai Tüdőszövetség helyi fejezetén keresztül.
Egy szó Verywellből
Mint bármi, amit el akarsz sajátítani, a gyakorlat is eredményessé válik. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a fent említett technikákból, gyakorolja rendszeresen ― ne várja meg, amíg egy pánikroham közepette érzi magát, hogy megpróbálja emlékezni, hogyan kell ezeket elvégezni. Ezeknek a technikáknak a napi többszöri gyakorlása megkönnyíti a pánikroham idején történő felidézését, amikor a legnagyobb szükség van rájuk.
Fontos felismerni a pánikroham és a COPD súlyosbodásának különbségeit. Ha rosszabbodik a köhögése vagy megnövekszik a váladék és a légszomj, a lehető leghamarabb konzultáljon orvosával.