Tartalom
A menopauza jelentős átmeneti időszak, fizikailag és érzelmileg - még a táplálkozási igényei is kissé megváltoznak. Még mindig kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, amely gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, valamint egészséges fehérje- és kalciumforrásokban gazdag, de a nők számára néhány, a menopauza körül kezdődő táplálkozási ajánlás változtatása van.Kevesebb kalória
Az öregedéssel az izomtömeg csökken és az anyagcsere lelassul, ez azt jelenti, hogy nincs szüksége annyi kalóriára, mint fiatalabb korában. Ezért a nők gyakran híznak a menopauza alatt.
Valójában az anyagcseréd 40 éves kor körül kezd lassulni, így ha nem állítja be a kalóriabevitelt, akkor valószínűleg hízni fog. De, ha növeli a testmozgást és felépíti az izmokat, növelheti a napi kalóriakiadást és elkerülheti a menopauzás súlygyarapodást.
Több kalcium
A kalcium elengedhetetlen az egészséges csontok és fogak számára, a normális izom- és idegműködés mellett. Ráadásul kalciumra van szüksége a vér megfelelő alvadásához. A kalciumhiány csontritkuláshoz vagy oszteopéniához vezethet, különösen akkor, ha idősebb lesz (ez a hormonjaival van összefüggésben).
Mivel a menopauza után megnő a csontritkulás kockázata, több kalciumra lesz szüksége. A fiatalabb nőknek körülbelül 1000 milligrammra van szükségük naponta, de 50 éves koruk után ez akár napi 1200 milligrammot is elérhet. A tejtermékekben magas a kalciumtartalom, de a leveles zöldségekben, néhány halban, dióban és magban is. A kalcium az egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítő.
Kevesebb vas
Testének vasra van szüksége az egészséges vörösvérsejtek felépítéséhez, hogy rengeteg oxigént szállíthassanak a test minden részébe. Izmainak vasra is szükségük van. Ha nem jut elegendő vas, gyengeséget és fáradtságot okozhat a vashiányos vérszegénység miatt.
A legtöbb fiatalabb nőnek körülbelül 18 milligramm vasra van szüksége minden nap. A menopauza átesésekor nincs szükség a vasbevitel csökkentésére, de ha abbahagyja a menstruációs periódusokat, naponta csak körülbelül nyolc milligrammra van szüksége. A vasban gazdag ételek közé tartozik a vörös hús, az osztriga, a szervhús, a hüvelyesek, a diófélék és a leveles zöldek. A vas kiegészítőként is kapható.
Több D-vitamin
A D-vitamin elengedhetetlen a kalcium felszívásához és felhasználásához. Tehát van értelme, hogy ha több kalciumra van szüksége, akkor több D-vitaminra is szüksége van. A D-vitaminnal az a lényeg, hogy nem tartalmaz sok olyan ételt, mint dúsított ételek, például tej és gabonafélék, lazac, tojássárgája és néhány gomba.
Ha kimegy, és hetente néhány nap néhány perc napsütést kap az arcán, a karján vagy a lábán, akkor a testének elegendő D-vitamint kell készítenie. A fiatalabb nőknek, akik nem kapnak elegendő napsütést, körülbelül 200 nemzetközi egységre van szükségük D minden nap. Ez akár 50 NE-re is felmegy, ha 50 éves lesz.
A legtöbb kalcium-kiegészítő tartalmaz D-vitamint, de a D-vitamin-kiegészítőket kalcium nélkül is beveheti. De először beszéljen egészségügyi szolgáltatójával.
Kevesebb rost
Majdnem haboztam, hogy felvessem ezt, mert olyan sok nő nem kap elegendő rostot bármely életkorban, és nem kell csökkentenie a jelenlegi bevitelét, csak technikailag nincs szüksége annyira, mint fiatalabb korában. Tehát a fiatalabb nőknek naponta körülbelül 25 gramm rostra van szükségük, de ötvenéves koruk után az ajánlás 21 gramm rostra csökken.
A rost elengedhetetlen az egészséges emésztőrendszer számára, és a rostokban gazdag étrend fogyasztása segít a koleszterinszint szabályozásában. A magas rosttartalmú ételek közé tartoznak a hüvelyesek (tengeri bab, pinto bab, szójabab, lencse stb.), Gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, zabpehely, barna rizs, pattogatott kukorica és diófélék.
További B-6 vitamin
A fehérje és a glükóz anyagcseréjéhez B-6-vitaminra vagy piridoxinra van szükség, és B-6-vitaminra van szüksége a hemoglobin előállításához, amely a vörösvérsejtek eleme, amely oxigént szállít a test minden részébe.
Elegendő mennyiségű B-6-vitaminra van szükség az immunrendszer egészséges működéséhez, mert ez segít megőrizni a csecsemőmirigy, a lép és a nyirokcsomók egészségét. A B-6-vitamin szintén szükséges az idegrendszer normális működéséhez.
A fiatalabb nőknek körülbelül 1,3 milligrammra van szükségük naponta, míg az 50 év feletti nőknek körülbelül 1,5 milligrammra van szükségük naponta. A B-6-vitamin mind a növényi, mind az állati eredetű élelmiszerekben megtalálható, beleértve a halat, húst, gyümölcsöket, hüvelyeseket és sok zöldséget.
Amíg kiegyensúlyozottan táplálkozik, rengeteg B-6-vitamint kell kapnia, és kiegészítőkre nincs szükség.