Tartalom
Ha derékfájása van, akkor részesülhet a gyógytornász szakképzett szolgáltatásaiból, amelyek segítenek kezelni a fájdalmait, és segítenek visszatérni a szokásos tevékenységekhez. A gyógytornász megtaníthatja a hátad érdekében elvégzendő helyes gyakorlatokra, amelyek segítenek javítani a mobilitást és megakadályozni, hogy fájdalmai krónikus problémává váljanak.A derékfájás egyik oka a rossz testtartással ülő ülés. Ha lesújtott helyzetben ül, akkor a hátad túlzott stressz és megterhelésnek van kitéve, ami károsíthatja a gerinc izületeit, izmait és korongjait. Ezeknek a struktúráknak az ismételt megterhelése derékfájást okozhat.
Megfelelő testtartással ülni könnyű dolog, főleg ha megfelelő eszközökkel rendelkezik a munkához. Először egy támlával ellátott székben kell ülnie. A szék háttámlájának támogatnia kell az alsó háttámlát.
Az ágyéki tekercsre szintén szükség van, hogy megfelelő testtartással ülhessen. A tekercsnek támogatónak kell lennie, és a hátsó részébe kell helyezni, hogy támogassa az ágyéki gerinc természetes előrehajlását, az úgynevezett lordózist.
Mi van, ha nincs ágyéki tekercsed? Használhat valamit, amellyel ülve támogathatja gerincét?
Van.
Ágyéki tekercs a ház körüli tárgyaktól
A ház körüli dolgokat ágyéki tekercsként szolgálhatja. A legjobb ágyéki tekercs a tényleges ágyéki tekercs, de a következő háztartási dolgok arra szolgálhatnak, hogy támogassák testtartásodat, amíg meg nem kapod az igazit:
- Fürdőlepedő tekercs. Saját ágyéki tekercs elkészítéséhez egyszerűen szerezzen be egy fürdőlepedőt. Hajtsa be a törölközőt kétszer hosszában, majd tekerje fel. Helyezzen két gumiszalagot a törülköző köré, hogy az feltekeredjen, majd ülve a háta mögé helyezze, hogy támogassa az ágyéki gerincet.
- Papírtörlő tekercs. Egy másik háztartási cikk, amelyet ülésének háttámlásához használhat, egy papírtörlő tekercs. A tekercs tökéletes méretű, hogy segítsen támogatni a hátadat és a gerincedet, és éppen annyira lehuppan, hogy maximalizálja a kényelmet használat közben.
- Használjon egy kis párnát. Ha van egy kis párnája a székén vagy a kanapén, használhatja azt ágyéki tekercsként. Ha ül, egyszerűen helyezze a párnát a háta mögé, hogy támogassa a gerinc normális lordosisát és fenntartsa a megfelelő testtartást.
Ne feledje, hogy a legjobb ágyéktámasz az, amely fenntartja az elülső görbét a hátában, miközben ül, és amely jól érzi magát a deréktáján. Előfordulhat, hogy ki kell próbálnia néhány különböző dolgot, hogy megtalálja a megfelelő háttámlát. Fizikoterapeutája segíthet megtalálni az adott állapotának megfelelő ágyéki tekercset.
Ha derékfájása van, a testmozgás elengedhetetlen a teljes felépüléshez. A testtartás-korrekciós gyakorlatok, például a túlzottan helytálló gyakorlat végrehajtása segíthet megtanulni a helyes testtartás elérését. Az ágyéki tekercs használata ülve szintén egy dolog, amit tehetünk, hogy támogassuk a gerincünket, mivel a hátunk gyógyul. A háztartási cikkek használata a gerinc támogatásához jó ötlet, hogy segítsen fenntartani a normál testtartást, és gyorsan visszatérni a funkciók és tevékenységek korábbi szintjére.