Tartalom
A fogyás fenntartásának előnyei
Noha a fogyás sok ember számára nehéz, még nagyobb kihívást jelent a súly csökkentése. A legtöbb ember, aki nagy mennyiségben fogy, 2-3 évvel később visszanyerte. Az egyik elmélet a lefogyott súly visszaszerzéséről az, hogy azok az emberek, akik csökkentik a fogyáshoz elfogyasztott kalóriák mennyiségét, tapasztalják, hogy a testük kalóriát éget. Ez egyre nehezebbé teszi a fogyást hónapok alatt. Az alacsonyabb kalóriaégetési ráta szintén megkönnyítheti a testsúly helyreállítását a normálisabb étrend folytatása után. Ezen okok miatt a rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend és a gyors fogyás nem ajánlott.
Hetente legfeljebb 1/2–2 font leadása ajánlott. Hosszú távú életmódváltások beépítése szükséges a sikeres hosszú távú fogyás esélyének növeléséhez.
Az egészséges testtömegre való fogyás az ember magassága érdekében elősegítheti az egészségügyi előnyöket. Ide tartoznak az alacsonyabb koleszterin- és vércukorszintek, az alacsonyabb vérnyomás, a csontokra és az ízületekre gyakorolt kevesebb stressz, valamint a szív számára kevesebb munka. Alapvető fontosságú a fogyás fenntartása az egész életen át tartó egészségügyi előnyök elérése érdekében.
Az extra súly megtartása erőfeszítéseket és elkötelezettséget igényel, akárcsak a fogyás. A fogyás céljait az étrend, az étkezési szokások és a testmozgás változásainak kombinációja éri el. Szélsőséges körülmények között az emberek bariatrikus műtéthez fordulnak.
Súlycsökkentő fenntartási stratégiák
A fogyást ösztönző stratégiák szintén fontos szerepet játszanak a fenntartásban:
A súlycsökkenés során hatékonyan alkalmazott támogató rendszerek hozzájárulhatnak a testsúly fenntartásához. Az Országos Súlykontroll Regiszter szerint a nyilvántartásban résztvevők 55% -a valamilyen programot használt a fogyás elérésére.
A fizikai aktivitás létfontosságú és alapvető szerepet játszik a fogyás fenntartásában. Tanulmányok azt mutatják, hogy még a nem szigorú testmozgásnak is, például a járásnak és a lépcsőzésnek van pozitív hatása. A fogyás fenntartásához olyan tevékenység ajánlott, amely heti 1500–2000 kalóriát használ fel. A felnőtteknek legalább 40 perc közepes vagy erőteljes fizikai aktivitást kell elérniük, hetente legalább 3-4 alkalommal.
Az étrend és a testmozgás létfontosságú stratégia a fogyás és a testsúly megtartása szempontjából. Az Országos Súlykontroll Regiszterbe regisztrálók 94 százaléka növelte fizikai aktivitását.
A kívánt súly elérése után egy hétig megkísérelhetjük fokozatosan hozzáadni körülbelül 200 kalória egészséges, alacsony zsírtartalmú ételt a napi bevitelhez, hogy megnézzük, folytatódik-e a fogyás. Ha a fogyás folytatódik, további egészséges ételek kalóriái adhatók a napi étrendhez, amíg a kívánt testsúly fenntartása érdekében meg nem állapítják a megfelelő kalóriaegyensúlyt. Időbe és nyilvántartásba vételbe telhet annak meghatározása, hogy az étkezés és a testmozgás szintjének beállítása hogyan befolyásolja a súlyt. Ebben táplálkozási szakember segíthet.
A súly megtartásához a viselkedési stratégiák folytatása szükséges. Legyen tudatában az evésnek, mint válasz a stresszre. Használjon testmozgást, tevékenységet vagy meditációt a megbirkózáshoz étkezés helyett.
A régi szokásokhoz való ideiglenes visszatérés nem jelenti a kudarcot. Az étrendi döntésekre és a testmozgásra való odafigyelés elősegítheti a fogyás fenntartását. Az olyan helyzetek azonosítása, mint a negatív hangulatok és az interperszonális nehézségek, és az étkezés helyett az ilyen helyzetek kezelésének alternatív módszerei megakadályozhatják a régi szokásokhoz való visszatérést.
Súly kerékpározás
A súlykerékpározás többszörös fogyás és visszanyerés. Egyes tanulmányok szerint a súlykerékpározás, más néven "yo-jo diéta", bizonyos egészségügyi kockázatokat okozhat. Ide tartozik a magas vérnyomás, az epehólyag betegség és a magas koleszterinszint. Ezek a tanulmányok azonban nem mindenki számára igazak. A legjobb stratégia a súlykerékpározás elkerülése és az egészséges testsúly fenntartása a fokozott fizikai aktivitás és az egészséges táplálkozás iránti elkötelezettség révén.
Az egyik mítosz a súlykerékpározásról az, hogy annak a személynek, aki fogy, és visszanyeri a súlyát, nehezebb lesz újra lefogynia és fenntartani azt, mint egy olyan személy, aki még nem ment át a fogyás ciklusán. A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy a súlykerékpározás nem befolyásolja a test üzemanyag-elégetési sebességét. Ezenkívül egy korábbi súlyciklus nem befolyásolja az ismételt fogyás képességét. Ezenkívül a súlykerékpározás nem növeli a zsírszövet mennyiségét vagy a gyomor körüli zsíreloszlást.
További információkért mindig forduljon egészségügyi szolgáltatójához.