Tartalom
- Ízletes szendvicsek és pakolások
- Töltelék és alacsony zsírtartalmú levesek
- Koleszterin-barát pizzák
- Finom és alacsony zsírtartalmú saláták
Ahelyett, hogy a napod utólagos gondolataként ecsetelnéd az ebédet, tervezz előre. Ha néhány egészséges lehetőség készen áll a munkára vagy bárhová is megy, kevésbé lesz kísértése, hogy olyan ételeket vegyen fel, amelyek kényelmesebbek, mint táplálóak. Vessen egy pillantást néhány ízletes és egyszerű ötletre ebédre.
Ízletes szendvicsek és pakolások
A szendvicsek és a pakolások nagyon egyszerű ebédek, amelyeket sietve készíthet el, még a legforgalmasabb reggeleken is. Lehetnek olyan táplálóak is, amennyire finomak.
Könnyű elkészíteni a szendvicseket és a szívburkolatokat, csak ki kell választania a megfelelő összetevőket. Tartalmazzon olyan dolgokat, mint zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjék és diófélék. A sovány húsokat, például a pulykát és a csirkét is előnyben részesítik.
Legyen óvatos, ha túl sok sajtot, szalonnát vagy bizonyos fűszereket ad hozzá. Mindezek zsírot és kalóriát adhatnak az ebédhez.
Az ebéd lehetőség legjobb része az, hogy csak akkor válik unalmassá, ha megengedi. Forgassa el a hűtőszekrényben lévő összetevők típusait, és keressen szórakoztató, új kombinációkat, hogy elkerülje a szendvicses ütést.
Egészséges szendvicsek alacsony koleszterinszintű étrendjéhezTöltelék és alacsony zsírtartalmú levesek
A levesek nem csak gyorsan elkészíthetők, de tölthetők is, ami segít megelőzni azokat a délutáni közepi mulatságokat. A levesek akár kiegészíthetik az ebédet, akár az egész ételt is fel tudják tenni.
Hozzáadhat kedvenc zöldségeket, fűszereket vagy akár teljes kiőrlésű gabonákat, hogy finom és egészséges leveseket készítsen. Célszerű elkerülni a nehéz krémeket, mivel ezek szabotálhatják az alacsony koleszterinszintű étrendet. Ragaszkodjon egy könnyebb húsleveshez, és töltse fel inkább a zöldségeket és a teljes kiőrlésű tésztákat.
A házi levest nagy tételben elkészíthetjük. Sokakat akár egy hónapig is fagyasztózsákokban lehet fagyasztani, majd éjszakára kiolvasztani lehet. Ez szellővé teszi az ebéd előkészítését.
A leves koleszterin-barátabbá tételének módjaiKoleszterin-barát pizzák
Vannak, akik kerülik a pizzát, mert azt hizlalásnak tekintik, és emelheti a koleszterint. Igaz, hogy a pizza bizonyos összetevői károsíthatják a derékvonalat és a lipidszintet. Ha azonban alacsony zsírtartalmú lehetőségeket választ, ez finom bűnös öröm lehet ebédre vagy vacsorára.
Töltse fel nyugodtan zöldségekkel, gyümölcsökkel és sovány fehérjékkel, például csirkével. Használhatja kedvenc sajtjának alacsony zsírtartalmú változatát a kalóriák és a zsír csökkentésére is.
A lehetőségek végtelenek, és minél több házi pizzát készítenek, annál könnyebbé válnak. Akár pizzavacsorát is elfogyaszthat, és készíthet egy kis extrát, majd megtarthatja ebédre a maradékot.
Finom és alacsony zsírtartalmú saláták
Könnyű ebédet keres? A saláták tökéletes megoldást nyújtanak tápláló ételekhez, miközben elkerülik a hatalmas étkezéseket. Bár a salátákból szív-egészséges ebéd lehet, vigyázzon a hozzáadott összetevőkre. A rossz választás alááshatja a koleszterinszint-csökkentő étrendet.
Az étrendjét szabotálni képes bűnösök közé tartoznak a krémes öntetek és a vajas krutonnal. Bár nem feltétlenül kell megszüntetni őket, használatuk korlátozása jó ötlet az egészségesebb szív számára.
Keressen olyan alternatívákat, mint a vinaigrette és az olívaolaj öntet. A krutonnal szemben próbáljon meg néhány diót a ropogós krumplihoz, vagy válasszon almát vagy szőlőt. A hüvelyesekből, például a lencséből, a csicseriborsóból és a babból is lehet szép salátaöntet.
Egészséges salátaöntet alacsony koleszterinszintű étrenden