Tartalom
Kíváncsi arra, hogyan lehet elkészíteni az alacsony koleszterinszintű, szív-egészséges Hálaadás napját? A siker kulcsa az előre tervezés és az egyszerű módosítások. Kövesse ezt a hét hasznos tippet egy finom, szív-egészséges Hálaadás-étkezéshez, amelyet Ön és családja szeretni fog.Akár az egész ételt főzi, egy ételt hoz, vagy elsősorban étkezik, számos dolgot megtehet annak érdekében, hogy az ünnep egy kicsit egészségesebbé váljon.
Tervezz előre
Keressen alacsony koleszterinszintet és alacsony zsírtartalmú hálaadás recepteket. Töltse fel konyháját szívegészséges összetevőkkel, például tojással, alacsony zsírtartalmú és zsírtartalmú tejtermékekkel, alacsony zsírtartalmú főző spray-vel vagy olajjal és zsírmentes levesekkel az alacsony koleszterinszintű ünnepi főzéshez. A legújabb kutatások szerint az étkezés a tojás jobban hozzájárul a koleszterin-anyagcseréhez, mint a tojáspótlók fogyasztása.
Ha a vendégek ételeket hoznak, kérje meg őket, hogy vegyék figyelembe a szív egészségére vonatkozó irányelveket.
Kezdje a Superfoodokkal
Tervezze meg, hogy rengeteg alacsony koleszterinszintű szuperétel kerüljön a hálaadás vacsora menüjébe. A szív egészséges ételek közé tartoznak a zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák.
A fő esemény
Nem feltétlenül világos, hogy a pulyka bizonyos részein, mint például a sötét húsok vagy a világos húsok, magasabb-e a koleszterinszint, de ha további koleszterinben gazdag összetevőket adunk a pulykához (például vajhoz vagy zsírhoz), akkor az általános koleszterinszint emelkedni fog az edényben.
Ami a pulykát illeti, fontolja meg az ízesítést egy fantasztikus gyógynövényes dörzsöléssel, nem pedig vajjal, ami növeli a koleszterinszintet.
Nézze meg a részeit
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma legfeljebb 100-300 mg napi étrendi koleszterin bevételt javasol. Egy csésze sült pulyka 105 mg étkezési koleszterint tartalmaz, ezért fontolja meg a zöldségfélékre történő feltöltést, hogy alacsony legyen a koleszterin-bevitele.
A szív egészségére ajánlott zöldségoldalak közé tartoznak az olyan ételek, mint a pirított zöldbab vagy a zöldek, pirított mandulával és egy kis citrommal, és nem a hagyományos zöldbab rakott, teljes zsírtartalmú sajttal és tejjel.
Kiissza
Az alkoholfogyasztás összetett hatással van a szív- és érrendszer egészségére.Általános egészségi állapotától és a szívbetegségek kockázati tényezőitől függően orvosa javasolhatja az alkohol korlátozását vagy kerülését.
Ha el kell kerülnie (vagy szeretné) elkerülni a túlzott alkoholfogyasztást a Hálaadás alkalmával, kortyolgathat olyan kalóriamentes alternatívákat, mint a víz, a seltzer és a diétás jeges tea. Ne feledje, hogy az alacsony kalóriatartalmú italok megakadályozhatják a túlevést, és csökkenthetik a teljes kalóriafogyasztást is. Dobjon bogyókat, dinnyét vagy uborkát egy korsóba jéggel, hogy saját ízletes vizet készítsen.
Okos másodpercek
Ha megtisztította a tányérját, és másodperceket keres, kezdjen néhány másodpercnyi salátával vagy zöldségfélével, amelyek csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, ahelyett, hogy vajas burgonyapürét, sajtos feltéteket vagy húst rakna fel.
Egy szó Verywellből
Ne feledje, hogy az étel csak a Hálaadás része! Ha a barátaid és a családod társaságának örömére összpontosítasz, az ellenállhat a túlevés iránti vágynak. Tervezzen családi játékokat, vagy hívja össze a bandát egy érintőképernyős játékra vagy egy sétára.
Élvezze a szívét egészséges, alacsony koleszterinszintű hálaadáskor!
- Ossza meg
- Flip
- Szöveg