Tartalom
Akár újonnan diagnosztizálják Önnek a pajzsmirigy alulműködését, akár évek óta pajzsmirigy-elégtelenségben él, számos dologgal teheti meg, hogy jól érezze magát és jól éljen a betegsége ellenére. Ezen proaktív stratégiák egy része magában foglalja a mentális egészség tisztában tartását, a szeretteivel való támogatás elérését, az egészséges életmódbeli szokások folytatását, valamint a pajzsmirigy orvosával való hatékony, megértő partnerség kialakítását.
Érzelmi
Az egész életen át tartó állapot kezelése, mint a pajzsmirigy alulműködés, nem könnyű teljesítmény, ezért normális, ha számos érzelmet él át, például haragot, frusztrációt vagy szomorúságot. Az olyan fizikai stresszek, mint az elégtelen alvás, a mozgásszegény életmód vagy a táplálkozási hiányosságok, csak növelhetik ezeket az érzéseket.
Legyen tudatos a depresszió tüneteiben és a szorongás-szerű érzésben, ha túlterheltek és ingerlékenyek vagy alvási vagy koncentrációs problémái vannak.
Ha elveszíti érdeklődését az egykor élvezett tevékenységek iránt és / vagy szomorúbbá teszi a legtöbb napot, mindenképpen hívja orvosát.
Ha megpróbálja rendezni ezeket az érzéseket, bonyolult lehet, ezért ezt néha a terapeutával lehet a legjobban megtenni. A depresszió és a szorongás együtt járhat a pajzsmirigy alulműködésével.A jó hír az, hogy mentális egészségét hatékonyan lehet kezelni, gyakran beszélgetésterápia és gyógyszerek kombinációjával.
Néhány tevékenység, amely segíthet csökkenteni a stresszt:
- Olyan elme-test technikák alkalmazása, mint a jóga és a tai chi
- Az éberségi meditáció kipróbálása
- Egészséges alvási szokások elfogadása (például hét-nyolc óra alvás éjszaka)
- Olyan testmozgási forma kiválasztása, amely tetszik, például tánc, kertészkedés, túrázás vagy úszás
- Imádkozás vagy egyfajta lelkigyakorlat
Fizikai
A pajzsmirigy-gyógyszer szedése és az orvossal való kapcsolattartás mellett az egészséges mindennapi szokások elfogadása fontos a pajzsmirigy egészségének és a normális testsúly fenntartása szempontjából.
Valójában a hypothyreosisban a súlygyarapodás (vagy a fogyás nehézsége) kérdése nagy. A kutatások azt mutatják, hogy a hypothyreosis kezelését követően a testsúly átlagosan csak mérsékelten és / vagy átmenetileg csökken. A testsúlygyarapodás vagy a fogyás képtelensége azonban sok hypothyreosisban szenvedő ember életminőségének fő problémája.
A pajzsmirigy egészségének optimalizálásának és a testsúly kezelésének két legfontosabb módja a helyes testmozgás és étkezés.
Gyakorlat
A rendszeres testmozgás, ideális esetben legalább 30 perc, hetente ötször elengedhetetlen az általános és a pajzsmirigy egészségéhez.
A napi testmozgás elősegítheti az anyagcserét, csökkentheti a fáradtságot és az izomfájdalmat, visszaszoríthatja az étvágyat, csökkentheti a vércukorszintet, növelheti a szerotoninszintet és csökkentheti a kortizolszintet.
A nagyobb mozgás és aktivitás ösztönzése érdekében fontolja meg egy hordható fitneszkövető (például egy FitBit) használatát a célok kitűzésében és a motiváció megőrzésében. Kipróbálhatja a videókon vagy az okostelefonos alkalmazásokban elérhető fitneszprogramok ezreinek egyikét is.A hypothyreosisban szenvedők körében az egyik kedvenc a T-Tapp, egy könnyen elvégezhető és hatékony általános fitneszprogram, amely az aerob és izomépítő rutinokat kíméli, rövid, rövid szekvenciákban.
Ha új testmozgási rendbe kezd, feltétlenül futtassa azt orvosával, hogy a terve biztonságos legyen az Ön számára.
Helyes étkezés
A pajzsmirigy problémáival küzdő testének megfelelő ételekkel való táplálása kihívást jelenthet.
Néhány lépés, amelyet megtehetsz a helyes étkezés érdekében:
- Kérjen orvosától egy táplálkozási tanácsot, függetlenül attól, hogy fogyni akar, vagy egyszerűen optimalizálja a pajzsmirigy egészségét.
- Mérsékelje a goitrogén ételek, például brokkoli, karfiol és káposzta fogyasztását.
- Beszéljen orvosával bizonyos vitaminok és ásványi anyagok ellenőrzéséről (beleértve azokat is, amelyek összefüggésben lehetnek a hypothyreosisával, például a D-vitaminnal, a B12-vitaminnal és a szelinnel).
Szociális
Sokkal könnyebb jó úton maradni a pajzsmirigy egészségével a szeretteinek támogatásával és ösztönzésével.
Természetesen teljesen önön múlik, hogy elhatározza-e, hogy elmondja szeretteinek a diagnózist. De legalább kijutni és élvezni velük az életet egészséges figyelemelterelés lehet. Fontolja meg, hogy havonta egyszer elmegy kávézni vagy ebédelni egy dédelgetett barátjával, vagy beütemezni egy heti randevú éjszakát egy partnerével.
A szeretteivel való kapcsolatfelvétel mellett fontolóra veheti a csatlakozást egy pajzsmirigy-támogató csoporthoz, akár online, akár a közösségen belül. Legyen nyitott és türelmes, amíg nem talál egy csoportot, amely a legjobban megfelel Önnek.
Például talán Ön egy hypothyreosisban szenvedő anya, aki más autoimmun betegségben szenvedő nőkhöz szeretne fordulni, mint például a Hashimoto-kór. Ebben az esetben hasznos lehet egy Autoimmun Mom nevű blog. Ebben a könnyen olvasható online támogató csoportban az anyukák megosztják történeteiket és tippjeiket a tünetek kezeléséről, miközben családot nevelnek.
A pajzsmirigy-változás egy másik csoportja egy nonprofit szervezet, amely inkább érdekképviseleti csoport, és amelynek erőfeszítései a pajzsmirigybetegségek kezelésének megváltoztatására összpontosulnak.
A lényeg itt az, hogy ha beszélgetsz másokkal, akik átérzik és megértik a tüneteidet, rájössz, hogy nem vagy egyedül.
Ezenkívül megtanulhat olyan apróságokat itt-ott, amelyek segítenek abban, hogy sikeresen haladjon előre a saját wellness útján.
Gyakorlati
Maradjon proaktív abban a törekvésében, hogy egyre többet tudjon meg a pajzsmirigy alulműködésről, különösen, ha az adott betegség árnyalatairól van szó.
Ezzel célszerű mindig megszerezni a pajzsmirigy véreredményeinek másolatát. Így orvosával együtt meghatározhatja a saját wellnessének optimális szintjét. Míg néhány embernek a normális TSH tartomány alsó végén kell lennie (1,0-es TSH körül), hogy jól érezze magát, mások a tartomány közepén, vagy akár a magas normál szintjén érzik magukat a legjobban. "egyedülálló az Ön számára, és ennek a szintnek a megtalálása kritikus része annak, hogy jól éljen a pajzsmirigy alulműködésben.
Ezenkívül, ha attól tart, hogy a pajzsmirigy egészségét nem optimalizálják, érdemes megfontolni egy endokrinológus felkeresését vagy egy másik vélemény kikérését egy másik endokrinológustól.
Végül talán a legfontosabb dolog, amit tehet az egészsége érdekében, az együttérző orvos megtalálása, aki a partnere a megoldások és a wellness keresésében.
Hogyan lehet a legjobban megbirkózni a pajzsmirigy betegség tüneteivel?