Hogyan lehet megelőzni a gyomorégést

Tartalom

• Naplózza a tüneteit
• Kerülje a dohányzást és a füstterhelést
• Módosítsa, mit eszik és iszik
• Kezelje a súlyát
• Viseljen laza ruházatot
• Ellenőrizze a gyógyszereket
• Gyakoroljon okosan
• Tartsa féken a stresszt
• Kerülje az éjszakai gyomorégést
• Hogyan segíthet az orvosa

Az alkalmi gyomorégés nagyon gyakori. Néhány ember számára azonban gyakoribb, és zavarhatja a mindennapi életet. A jó hír az, hogy léteznek egyszerű életmód-stratégiák, amelyek segítenek megelőzni a gyomorégést. Ide tartozik annak átgondolása, hogyan és mit eszel és iszol, alvási szokásaid, milyen gyógyszereket szedsz, hogyan öltözködj és még sok minden mást.

Ha gyomor-nyelőcső reflux betegségét (GERD) diagnosztizálják, ezek a gyomorégés megelőzési tippek valószínűleg tartalmazzák a kezelési tervet is.

Naplózza a tüneteit

Jegyezze fel, mi váltotta ki a savas reflux epizódjait, az egyes epizódok súlyosságát, hogyan reagál a teste, és mi ad megkönnyebbülést.

Ezután vigye el ezt az információt orvosához, hogy mindketten meghatározhassák, milyen életmódbeli változtatásokra lesz szükség, és milyen kezelések nyújtanak Önnek maximális megkönnyebbülést.

Az alsó nyelőcső záróizom (LES)

A szelep a nyelőcső és a gyomor találkozásánál

Ha a LES nem működik megfelelően, vagy nem megfelelően lazul el, a gyomorsav és az étel visszafolyik a nyelőcsőbe, ami irritálhatja a nyelőcsövet, gyomorégést okozva.

Kerülje a dohányzást és a füstterhelést

A dohányzás több szempontból is több gyomorégéshez vezet:

• A dohányzás csökkenti a nyáltermelést, így kevesebb természetes lúgos folyadékot kap a gyomorsav semlegesítéséhez.
• A dohányzás gyengítheti és ellazíthatja a LES-t.
• A dohányosok hajlamosak a köhögésre, ami növeli a hasi nyomást és gyomorégéshez vezethet.

A másodlagos füstnek való kitettség a gyomorégéshez is kapcsolódik, ezért kerülni kell az emberek dohányzását.

Hogyan lehet abbahagyni a dohányzást

Módosítsa, mit eszik és iszik

Amit eszel és iszik, valamint az időzítés, kiválthatja a gyomorégést. Néhány bűnös gyakori, míg mások csak egyes személyeket érintenek.

Diétás minták

A LES hajlamos ellazulni, amikor lefekszik, és a teljes gyomor hatására a gyomortartalom erősebben nyomja a LES-t.

Emésztőrendszere lelassul, amikor alszik. A gyomorban lévő étel hosszabb ideig marad ott, miközben Ön elsődleges helyzetben van az étel visszafolyatásához.

Ezt észben tartva:

• Próbáljon meg napi hat kisebb ételt enni három nagyobb helyett. Vagy megpróbálhatja a nagyobb ételt a nap elején és egy könnyű ételt vacsorára.
• Kerülje a késő esti nassolást.
• Fogyasszon egyenesen ülve, és maradjon függőleges (ülve vagy állva) 45 perc és egy óra között étkezés után.
• Ne feküdjön le vagy feküdjön le két-három órán át étkezés után.

Fontos, hogy igyon sok vizet, mivel segíti az emésztést. A túl sok víz egyidejű fogyasztása azonban növeli a gyomor tartalmának mennyiségét, és súlyosbíthatja a gyomorégés tüneteit.

Jobb, ha egész nap kisebb mennyiségeket iszunk, nem pedig nagy mennyiségeket ritkábban. További trükk, hogy étkezés után igyunk meg egy pohár langyos vizet vagy koffeinmentes teát a gyomorsav hígításához és kiöblítéséhez.

Az étkezés utáni rágógumi szintén segíthet a gyomorégés megelőzésében, serkenti a nyálat, amely pufferolja a gyomorsavat, és a nyál megfürdeti a torkot, hogy megvédje azt.

Élelmiszer-kiváltók

Bizonyos ételek sok embernél kiválthatják a gyomorégés tüneteit, és krónikus gyomorégés esetén a legjobb, ha korlátozzák vagy teljesen elkerülik ezeket az ételeket és italokat.

Bár mindenki más, itt van egy lista a legproblémásabb élelmiszerekről a gyomorégésben szenvedők számára:

• Rántott ételek a gyomorégés és a savas reflux egyik fő kiváltó oka. A sült krumpli, a sült csirke, a virágzó hagyma és az egyéb olajjal teli ételek nehezen emészthetők, és növelhetik a gyomorégés epizódjának esélyét.
• Zsíros ételek lassú emésztés. Minél tovább húzódik az étel a gyomrodban, annál valószínűbb, hogy gyomorégést fog érezni. Távolodjon el a nagyon zsíros ételektől és ételektől, például a sajtos rakottal, pizzától és desszertektől. A márványos húsdarabok, a baromfi héja és a tejszínes szószok szintén problémát jelenthetnek a gyomorégés szempontjából.
• Savas ételek mint a citrusfélék, fokozhatja a gyomorégést. Kerülje a narancsot, a grapefruitot, a citromot és azok levét.
• Paradicsom és paradicsomtermékek (paradicsommártás, paradicsompüré, paradicsomlé) kiválthatja a gyomorégést. Azok az ételek, amelyek több gyomorégés-elkövetőt ötvöznek, például pizza (paradicsommártás és zsíros sajt) vagy lasagna (paradicsommártás, sajt és hús), különösen problémásak lehetnek az emberek számára gyomorégésre hajlamos.
• Kávé két sztrájkja van ellene, ha gyomorégésről van szó. A koffein stimulálhatja a savat, ráadásul a kávé savas ital. Lehetséges, hogy tolerálja a koffeinmentesítést, de előfordulhat, hogy teljesen ki kell vágnia a kávét, hogy lássa, segít-e ez csökkenteni a gyomorégést.
• Csokoládé megakadályozhatja a LES teljes bezáródását, ami a gyomorsav kúszását eredményezi a nyelőcsőben, ami gyomorégést okoz.
• Borsmenta ellazítja a LES-t. Bár a borsmenta tea nyugtató gyógymódnak tűnhet a gyomorégés ellen, ronthatja azt.
• Fűszeres ételek a gyomorégés újabb kiváltó okai, mivel irritálhatják a nyelőcsövet.Megismerje a fűszerküszöböt.

Ha otthon étkezik vagy otthon főz, fontolja meg ezeket az ételeket, amelyek kevésbé valószínűek a gyomorégés kiváltására:

• Sovány húsdarabok
• Szendvicsek pulykával, csirkével vagy sült marhahússal teljes kiőrlésű kenyéren
• Grillezett vagy sült ételek
• Húsleves alapú levesek
• Párolt vagy nyers zöldségfélék
• Sült burgonya, alacsony zsírtartalmú salátaöntettel
• Szegény fehérjetartalmú saláták és zsírszegény vagy zsírmentes salátaöntetek (de nem citrusalapúak)

Alkohol fogyasztás

Az alkoholos italok, köztük a sör, a bor és a desztillált szeszes italok kiválthatják a gyomorégést. Az alkohol növeli a gyomor által termelt sav mennyiségét és ellazítja a LES-t.

Néhány ember számára az alkalmi alkoholos ital nem okoz refluxot. Mások számára még egy kis ital is gyomorégést eredményez.

Kövesse nyomon, mely alkoholos italok súlyosbítják a gyomorégését, és amennyire csak lehetséges, kerülje azokat. Különösen ügyeljen a savas keverőket tartalmazó koktélokra, például a narancslére.

Kezelje a súlyát

Akár a hasi zsír, akár a terhesség miatt a hasi túlsúly növeli a hasi nyomást, ami a gyomortartalmat felfelé tolhatja a nyelőcsőbe.

Mivel úgy tűnik, hogy a kisebb étkezések segítenek a gyomorégésben, az adagméret csökkentése kettős előnnyel járhat, ha fogyni akar.

Sok ember számára akár 10% -os súlycsökkenés is javítja a gyomorégés tüneteit.

Hogyan lehet sikeresen lefogyni diétával és testmozgással

Viseljen laza ruházatot

Ne viseljen öveket, karcsú fehérneműt vagy derék körül szorosan illeszkedő ruhákat. Ezek a tárgyak összeszoríthatják a gyomrot, az ételt a LES-hez kényszeríthetik, és refluxot és gyomorégést okozhatnak.

Ellenőrizze a gyógyszereket

A gyomorégéshez és a GERD-hez kapcsolódó gyógyszerek a következők:

• Asztma gyógyszerek
• Kalciumcsatorna-blokkolók magas vérnyomás kezelésére
• Antihisztaminok, amelyeket allergiás tünetek kezelésére használnak
• Fájdalomcsillapító gyógyszerek
• Nyugtatók
• Antidepresszánsok

Beszéljen kezelőorvosával az Ön által szedett receptekről, vény nélkül kapható termékekről és kiegészítőkről. Lehetséges, hogy orvosa megváltoztathatja a gyógyszerek ütemezését a hatások csökkentése érdekében.

Továbbá, ha gyógyszert szed a gyomorégés megelőzésére, akkor jobb idő lehet annak bevételére, ha éjszakai gyomorégése van.

Gyakoroljon okosan

A testmozgás és egyéb erőteljes tevékenységek, például a hó lapátolása vagy a kemény kézi munka a gyomor tartalmának mozgását okozhatja, és gyomorégéshez vezethet.

A testmozgás továbbra is elengedhetetlen része az egészséges életmódnak, ezért használja ezeket a tippeket, hogy aktív maradjon anélkül, hogy kiváltaná a gyomorégését:

• Várjon legalább egy órát evés után, mielőtt elkezdene sportolni vagy megterhelni magát.
• Kerülje az étel és ital gyomorégés kiváltó okait, különösen edzés előtt.
• Óvatosan válassza ki a gyakorlatot. A nagyobb hatású tevékenységek, például a futás vagy a kocogás, növelhetik a gyomorégés esélyét az alacsonyabb hatású tevékenységekhez, például a gyalogláshoz, a kerékpározáshoz vagy az úszáshoz képest.

Tartsa féken a stresszt

A gyakran gyomorégést szenvedő emberek több mint fele szerint a mozgalmas életmód és a munkahelyi stressz növeli a tüneteiket. Noha a stressz nem kapcsolódik közvetlenül a gyomorégéshez, ismert, hogy ez olyan viselkedéshez vezethet, amely kiválthatja a gyomorégést.

Stresszes időszakokban a rutin megszakad, és előfordulhat, hogy az emberek nem követik az étkezés, a testmozgás és a gyógyszeres kezelés szokásos módját. Fontos megtalálni a stressz enyhítésének módjait, és így csökkenteni a stressz okozta gyomorégést:

• A rendszeres testmozgás segít csökkenteni a stresszt.
• Éjszaka aludjon hét-nyolc órát.
• Étkezz kiegyensúlyozottan.
• Tartson egy gyors mentális szünetet a kikapcsolódáshoz, gondolkodva egy kellemes helyről vagy helyzetről.

17 nagyon hatékony stresszoldó

Kerülje az éjszakai gyomorégést

Az éjszakai gyomorégés gyakori probléma, beleértve a terhességet is. Amellett, hogy nem eszik lefekvés előtt két-három órán belül:

• Aludjon emelt fejjel és vállakkal. Emelje meg az ágy fejét 6-8 hüvelyknyire fa tömbökkel vagy felszállóelemekkel. Használhat habos éket vagy alvó ékpárnát is. Nem szabad egyszerűen extra párnákat használnia, mivel a deréknál hajlást hozhat létre, nem pedig lejtőn, növelve a gyomor nyomását.
• Aludjon a bal oldalán. Ez a helyzet segíti az emésztést és segít a gyomorsav eltávolításában.
• Győződjön meg róla, hogy pizsamája laza.
• Vegyen be savkötőt, amikor megjön a gyomorégés. Az antacidok nagyon gyorsan működnek a gyomorégésen, amelyet lefekvés előtt tapasztalhat.

Az éjszakai gyomorégés megelőzése

Hogyan segíthet az orvosa

Ha gyakori a gyomorégése és felborítja mindennapi életét, akkor orvosa értékelje. A krónikus gyomorégés a GERD és néhány más emésztőrendszeri rendellenesség tünete.

A kezeletlen és alul kezelt savas reflux komplikációkhoz vezethet, beleértve a nyelőcsőrákot is. Orvosa előírhat gyomorégés vagy savas reflux kezelését, amely csökkentheti ezeket a kockázatokat.

Ha gyomorégésre ír elő gyógyszert, mindenképpen ugyanabban az időben vegye be a gyógyszert. Ha hajlamos a felejtésre, állítson be egy ébresztőt, hogy emlékeztesse Önt, vagy vegye be a gyógyszert, amikor olyan napi tevékenységet végez, amelyet nem felejt el, például fogmosást vagy arcmosást.

Ha hetente többször vagy kétszer szed antacidot, keresse fel orvosát a kezelési terv módosításáról.

Gyomorégésorvos-beszélgetési útmutató

Töltse le nyomtatható útmutatónkat a következő orvosi rendelésére, hogy segítsen a megfelelő kérdések feltevésében.

PDF letöltése