Tartalom
A krillolaj garnélarákszerű rákfélékből származó, krill nevű olaj. Az omega-3 dús olaj két ugyanolyan esszenciális zsírsavat tartalmaz, mint a halolaj (eikozapentaénsavat vagy EPA-t és dokozahexaénsavat vagy DHA-t). A krillolajban található EPA és DHA biológiai hozzáférhetősége (felszívódási sebessége) magasabbnak mondható a halolajhoz képest, mivel a krillolajban található EPA és DHA nagy része foszfolipidekhez kötődik.Évek óta az emberek halolaj-kiegészítőket szednek a benne található esszenciális zsírsavakra, és egyre többen fordulnak alternatívaként a krillolajhoz. Népszerűségének növekedése bizonyos aggályokat vetett fel a fenntarthatósággal kapcsolatban.
Egészségügyi előnyök
A krillolajat gyakran ugyanazokból az okokból használják, mint a halolajat: a szív egészségének javítására és a gyulladás elleni küzdelemre. A halolajhoz képest a krillolaj nagyobb mennyiségben tartalmaz asztaxantint - karotinoid pigmentet, amely a krillnek és más rákféléknek jellegzetes vörös-rózsaszín színt kölcsönöz. Sok más antioxidáns anyaggal ellentétben, előzetes tanulmányok szerint az asztaxantin átjuthat a vér-agy gáton és megvédi az agyat és a központi idegrendszert a szabad gyökök károsodásától.
Hearth Health
További kutatásokra van szükség a krillolaj szív egészségére gyakorolt hatásainak felderítéséhez. Ben megjelent tanulmány Alternatív gyógyászat felülvizsgálata 120 hiperlipidémiás (túl sok zsír a vérben) embert vizsgált meg, akik az alábbiak egyikét kapták: napi 2-3 gramm (g) krillolaj napi adagja; 1–1,5 g krillolaj; halolaj, amely 180 mg (mg) EPA-t és 120 mg DHA-t tartalmaz; A Krill olaj adagjai a testtömeg-indextől (BMI) függtek.
A krillolaj (1-3 g / nap) hatásosnak bizonyult az összkoleszterin, az LDL-koleszterin és a trigliceridek csökkentésére, valamint a HDL-koleszterinszint növelésére a halolajhoz és a placebóhoz képest.
2011-ben megjelent tanulmány Lipidek összehasonlította a krillolaj (543 mg kombinált EPA és DHA kombinációja), a halolaj (864 mg kombinált EPA és DHA kombinációja) vagy a kiegészítés nélküli hatásokat normál vagy enyhén emelkedett koleszterinszinttel rendelkező emberekre. Hét hét kiegészítés után az EPA és a DHA vérszintjének növekedése volt mind a krill, mind a halolaj csoportban, de a vér egyik lipidjében, illetve az oxidatív stressz és gyulladás markereiben sem volt jelentős változás.
Gyulladás
Egy tanulmány a Journal of American College of Nutrition krillolajat (napi 300 mg) vizsgált egy placebóval összehasonlítva, és megállapította, hogy a 30 napos krillolaj-kiegészítés hatékonyan csökkentette a reumás ízületi gyulladás és a C-reaktív fehérje (a gyulladás markere) tüneteit. Konkrétan 20,3 százalék volt 28,9 százalékos tünetcsökkenés és 31,6 százalékkal kevesebb mentő gyógyszerhasználat.
Egy 2007-es áttekintés szerint napi 1x krillolaj napi kétszeri, 90 napos bevitele a premenstruációs szindróma (PMS) tüneteinek jelentős csökkenését eredményezte, amelynek egyik fő oka a gyulladás. Ez ígéretes, de még több kutatásra van szükség.
Lehetséges mellékhatások
A krillolaj mellékhatásai a következők lehetnek:
- Laza széklet
- Hasmenés
- Emésztési zavar
- Puffadás
- Zsíros bőr
A krillolajról nem ismert, hogy halízesítőt vagy böfögést okozna, ami gyakran előfordul a halolajnál.
Kölcsönhatások és ellenjavallatok
Vérzési rendellenességekkel küzdőknek és azoknak, akik olyan gyógyszereket vagy étrend-kiegészítőket szednek, amelyek növelhetik a vérzés kockázatát, mint például aszpirin, warfarin, heparin, klopidogrel, fokhagyma, ginkgo biloba vagy nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek, például ibuprofen vagy naproxen használjon krill olajat orvos felügyelete alatt.
A tenger gyümölcseire allergiás emberek nem használhatnak krillolajat. Nem szabad két héttel sem a műtét előtt, sem után.
A táplálékkiegészítők biztonságosságát terhes nőknél, szoptató anyáknál és gyermekeknél nem sikerült megállapítani. Hasonlóképpen nem ismert, hogy vannak-e más olyan állapotok vagy gyógyszerek, amelyek ellenjavallták a krillolaj alkalmazását. A legjobb, ha a kiegészítő szedése előtt beszél az alapellátással.
Adagolás és előkészítés
A Krill olaj kiegészítők kapszulák formájában kaphatók a legtöbb kiegészítő üzletben. A kapszulák adagolását úgy tervezték, hogy napi 1-3 g olajat vegyen be. Néha az adagokat EPA és DHA tartalom szerint sorolják fel.
Annak érdekében, hogy a krillolaj-kiegészítők szedésének előnyei lehessenek, szükség lehet a kapszulák napi kétszeri következetes bevételére, legfeljebb 8-12 hétig. Ez az úgynevezett tonik, nem pedig akut kiegészítés. Vagyis azt hivatott beépíteni a szokásos táplálkozási rutinjába, hogy idővel előnyeit láthassa.
A krillolaj hatékonyabb biológiai hozzáférhetősége miatt a krillolajból származó 660 mg EPA és DHA elegendő lehet ugyanolyan hatások eléréséhez, mint 1000 mg halolajból származó EPA és DHA.
Mit kell keresni
A krillolaj-kiegészítők közelmúltbeli népszerűsége komoly aggodalmakat vetett fel azzal kapcsolatban, hogy veszélyeztetheti-e ragadozóinak populációit, beleértve a pingvineket, a fókákat és a bálnákat.
A táplálék-kiegészítők mellett a kereskedelemben halászott krilleket használják akvakultúra és akvárium takarmányokhoz, sporthorgász csalikhoz és élelmiszer-fogyasztáshoz. Japánban a krill csemegének számít és okiami-nak hívják. 2010-ben a Whole Foods Market környezetvédelmi aggályokra hivatkozva leállította a krillolaj-kiegészítők értékesítését.
Fontos olyan krillolaj-kiegészítőket vásárolni, amelyek tanúsítása szerint fenntartható forrásokból származnak. Keressen olyan címkét, amely igazolja, hogy a termékben található krillolaj az MSC és a Tenger barátai által tanúsított, fenntartható halászatból származik. Ez biztosítja, hogy a betakarítási gyakorlatokat az Antarktisz tengeri élő erőforrásainak megőrzése bizottság felügyelje. , amely 24 ország és az Európai Unió együttműködésével 1,5 millió négyzetkilométernyi krill élőhely védelmén dolgozik.